حیاط خلوت
تبلیغ
۴ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۰۰:۱۸
تبلیغ
تبلیغ
دنیای هنرمندان
  • کد مطلب : 3224
  • تاریخ انتشار : ۱ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 141
  • مزایا و فواید طناب زدن را بدانید

    مزایا و فواید طناب زدن را بدانید

    مزایا و فواید طناب زدن را بدانید

    مزایا و فواید طناب زدن را بدانید

    مزایا و فواید طناب زدن را بدانید
    مزایا و فواید طناب زدن را بدانید
    طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند   افزایش استقامت، سرعت و چابکی با طناب زدن در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام ...

    طناب زدن,فواید طناب زدن,مزایای طناب زدن

    طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند

     

    افزایش استقامت، سرعت و چابکی با طناب زدن
    در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده می‌کنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینی‌شان اضافه می‌کنند.

     

    همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند. به همین دلیل است که روال تناسب اندام ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان دوی سرعت، بدون طناب زدن کامل نیست. هر نوع ورزشی که مستلزم حرکت سریع پاها باشد، از طناب زدن به عنوان بخشی از تمریناتش استفاده می‌کند.

     

    فواید طناب زدن
    پریدن از طناب، عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد. همچنین قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند. از آنجا که تمام این گروه‌های عضلانی در هنگام پریدن از طناب، درگیر می شوند. این تمرین به شما کمک خواهد کرد که به مرور زمان قدرت ، استقامت و تعادل بسازید که تمام آن‌ها در هنگام دویدن،مهم هستند. در واقع می توان گفت طناب زدن معادل دویدن است. شما درهر دقیقه‌ای که طناب می‌زنید، ۱۲ تا ۱۵ کیلوکالری می‌سوزانید.
    به علاوه، استفاده سریع از پاها در طناب زدن، به بهبود عملکرد یک دونده کمک می‌کند. بنابراین اگر یک دونده‌ی رقابتی هستید، طناب زدن قطعا به نفع‌تان خواهد بود. از سویی دیگر، دوندگان استقامت نیز می‌توانند از طناب زدن سود ببرند زیرا به بهبود پوسچر کمک می‌کند. به عنوان مثال اگر شما عادت دارید که با پشت قوز کرده یا شانه‌های گرد بدوید، طناب زدن را امتحان کنید. این تمرین به بالاتنه شما می‌آموزد که با صاف کردن ستون فقرات، خودش را در وضعیت ایده‌آل نگه دارد.

     

    فواید طناب زدن,طناب زدن,مزایای طناب زدن

    طناب زدن، عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را تقویت می کند

     

    اگر شما نگران ضربه وارد شده بر زانوها در هنگام طناب زدن هستید، باید بدانید که این ضربه یا برخورد، به مراتب کمتر از آهسته دویدن یا دوی سرعت است. پریدن از طناب عمدتا یک ورزش تحمل کننده‌ی وزن است اما به دلیل حرکت استاتیک، با زانوها و مفاصل بسیارمهربان‌تر می‌باشد.

     

    اضافه کردن طناب زدن به تمرینات چندگانه (Cross)
    تمرین چندگانه (کراس) به معنای به کارگیری انواع مختلف تمرینات تناسب اندام در یک تمرین است. این تمرین معمولا توسط ورزشکاران حرفه‌ای انجام می‌شود، اما هر فردی که به تناسب اندام علاقمند باشد نیز می‌تواند برای انجام یک تمرین همه جانبه و کامل، آن را امتحان کند. شما با استراحت دادن به عضلات خسته‌تان از طریق تمرین چندگانه، به سرعت قدرت و عملکردتان را بهبود می‌بخشید. تمرین چندگانه به بهبود سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت شما کمک می‌کند تا به راحتی از یک تمرین به تمرین دیگر بروید.

     

    چرا باید همین امروز طناب زدن را شروع کنید
    به نظر می‌رسد که طناب زدن بسیار آسان است و هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. اما این تمرین، چندین گروه عضلانی را به کار می‌گیرد و سریع‌تر کالری می‌سوزاند. کلید توانایی این تمرین برای بهبود تعادل و هماهنگی فرد، استفاده از پاها برای پریدن از طناب است.

     

    پریدن از طناب، فواید سلامتی و تناسب اندام بسیاری دارد. تصور کنید که بدون یک باشگاه خانگی، وزن کم می‌کنید و عملکردتان را بهبود می بخشید. این اساسا همان کاری است که پریدن از روی طناب انجام می‌دهد. طناب زدن، یک تمرین ساده، سرگرم کننده و مؤثر است و شما نیازی به خریدن تجهیزات بزرگ بدنسازی ندارید. بنابراین همیشه طناب پرش را در ساک باشگاه‌تان داشته باشید و به دنبال راه‌هایی باشید که خارج از باشگاه، از آن استفاده کنید. شما می‌توانید تقریبا در هر جا و هر مکانی از طناب بپرید. به عنوان مثال می‌توانید در هنگامیکه برنامه مورد علاقه‌تان را می‌بینید و … . می‌توانید هر چقدر که می خواهید خلاقیت به خرج دهید.
    منبع : fitnessmagazine.ir

    , , ,
    مطالب مرتبط
    طرز تهیه باقلوا ساده و خوشمزه

    طرز تهیه باقلوا ساده و خوشمزه

    طرز تهیه گوشت گیاهی

    طرز تهیه گوشت گیاهی

    پسر گزارشگر تلویزیون بر اثر سرطان خون درگذشت

    پسر گزارشگر تلویزیون بر اثر سرطان خون درگذشت

    جولیا رابرتس؛زیباترین زن دنیا در سال ۲۰۱۷ شد+ عکس

    جولیا رابرتس؛زیباترین زن دنیا در سال ۲۰۱۷ شد+ عکس

    تصاویر هنرمندان در مراسم یادبود عارف لرستانی

    تصاویر هنرمندان در مراسم یادبود عارف لرستانی

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    اشکان خطیبی و همسرش آناهیتا درگاهی در جشنواره جهانی فیلم فجر

    اشکان خطیبی و همسرش آناهیتا درگاهی در جشنواره جهانی فیلم فجر

    عکس نوشته پروفایل شهادت امام موسی کاظم (ع)

    عکس نوشته پروفایل شهادت امام موسی کاظم (ع)

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    نوزاد زنده به گور شده زنده از زیر خاک بیرون کشیده شد!+عکس

    نوزاد زنده به گور شده زنده از زیر خاک بیرون کشیده شد!+عکس

    تسلیت شهادت امام موسی کاظم (ع)

    تسلیت شهادت امام موسی کاظم (ع)

    عکس های جدید نگار جواهریان و رامبد جوان در جشنواره جهانی فیلم فجر

    عکس های جدید نگار جواهریان و رامبد جوان در جشنواره جهانی فیلم فجر

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    عادت های بد متولدین هر ماه در رابطه عاطفی

    عادت های بد متولدین هر ماه در رابطه عاطفی

    اس ام اس تسلیت شهادت امام موسی کاظم (ع)

    اس ام اس تسلیت شهادت امام موسی کاظم (ع)

    فرمول ترکیب رنگ مو رز گلد ۲۰۱۷

    فرمول ترکیب رنگ مو رز گلد ۲۰۱۷

    زمان برگزاری امتحانات نهایی دانش آموزان

    زمان برگزاری امتحانات نهایی دانش آموزان

    عروسی همزمان مرد شیاد با یک مادر و دختر+عکس

    عروسی همزمان مرد شیاد با یک مادر و دختر+عکس

    نگاهی به سوابق ۶ نامزد نهایی انتخابات ریاست جمهوری

    نگاهی به سوابق ۶ نامزد نهایی انتخابات ریاست جمهوری

    گزارش تصویری از جشن قهرمانی پرسپولیس

    گزارش تصویری از جشن قهرمانی پرسپولیس

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    نحوه پخت کوکوی کنگر

    نحوه پخت کوکوی کنگر

    نحوه پخت کوکوی کنگر

  • تاریخ : ۳ - ۰۲ - ۱۳۹۶      
  • طرز تهیه گوشت گیاهی

    طرز تهیه گوشت گیاهی

    طرز تهیه گوشت گیاهی

  • تاریخ : ۳ - ۰۲ - ۱۳۹۶      
  • تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی