مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۹:۲۵
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 4501
  • تاریخ انتشار : ۸ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 190
  • چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم

    چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم

    چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم

    چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم

    چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم
    چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم
    با رژیم غذایی صحیح می‌توایند باسن و ران‌های خوش‌فرم‌تر و کمر باریک و شکم کوچکتری داشته باشید. اما علاوه بر انجام یک سری تمرینات ورزشی، نوع تغذیه نیز بسیار مهم است. قدم اول: غذاهای غیر مغذی و هله هوله را حذف و غذاهای سالم و تازه را جایگزین کنید تا شکم کوچکی داشته باشید. یاد ...
    با رژیم غذایی صحیح می‌توایند باسن و ران‌های خوش‌فرم‌تر و کمر باریک و شکم کوچکتری داشته باشید. اما علاوه بر انجام یک سری تمرینات ورزشی، نوع تغذیه نیز بسیار مهم است.

    قدم اول: غذاهای غیر مغذی و هله هوله را حذف و غذاهای سالم و تازه را جایگزین کنید تا شکم کوچکی داشته باشید. یاد بگیرید که غذا را به روش سالم‌تری درست کنید. برای مثال سیب زمینی سرخ شده را با روغن سالم درست کنید و پیتزا را با خمیر غلات کامل بخورید.

    قدم دوم: یخچال را با میوه و سبزیجات متنوع و پروتئین خالص پر کنید. محصولات کنسروی را خیلی به ندرت مصرف کنید و حتماً مقدار افزودنی‌ها از قبیل سدیم و قند آن را در نظر داشته باشید. زیرا سدیم باعث نفخ و بزرگی شکم می‌شود.

    قدم سوم: برای فرم دادن به بدن ۲۵۰ کالری از مقدار دریافتی روزانه را کاهش دهید. به طوری که اگر روزانه ۵ وعده می‌خورید از هر وعده غذایی ۵۰ کالری کم کنید.

    تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید:

    قدم اول: بر روی پای چپ دراز بکشید و پا ها را بکشید. بازوی چپ را خم کنید و آن را بر زیر سرتان قرار دهید. دست راست را بر روی باسن راست بگذارید و انگشتان پا را کشیده و سپس کل بدن را بکشید.

    قدم دوم: پای راست خود را بدون اینکه باسن به سمت جلو حرکت کند بلندکنید. وقتی احساس درد کردید پای خود را جمع کنید. وقتی پا را بلند می‌کنید عمل بازدم و وقتی پا را جمع می‌کنید عمل دم را انجام دهید.

    قدم سوم: یک توپ را بر روی قفسه سینه بفشارید و با آن ۱۲ بار حرکت دراز نشست را به آهستگی انجام دهید.

    قدم چهارم: پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. باسن خود را منقبض کنید و شانه‌‌ها را به سمت عقب ببرید. سپس ۱۲ بار به آهستگی باسن را به سمت بالا حرکت دهید.

    قدم پنجم: به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته از پله بالا پایین روید و با مرور زمان این مقدار را به ۷۵ دقیقه کاهش دهید.

    سلامت شو

    , , , , ,
    مطالب مرتبط
    ۳ ورزش که وزنتان را به شدت کم می کند

    ۳ ورزش که وزنتان را به شدت کم می کند

    تبریک تولد عاشقانه همسر فریدون زندی به او + عکس

    تبریک تولد عاشقانه همسر فریدون زندی به او + عکس

    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی