مطالب محبوب
خانه > ورزشی > زیبایی و تناسب اندام > چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم

چطور می‌توانیم شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم

با رژیم غذایی صحیح می‌توایند باسن و ران‌های خوش‌فرم‌تر و کمر باریک و شکم کوچکتری داشته باشید. اما علاوه بر انجام یک سری تمرینات ورزشی، نوع تغذیه نیز بسیار مهم است.

قدم اول: غذاهای غیر مغذی و هله هوله را حذف و غذاهای سالم و تازه را جایگزین کنید تا شکم کوچکی داشته باشید. یاد بگیرید که غذا را به روش سالم‌تری درست کنید. برای مثال سیب زمینی سرخ شده را با روغن سالم درست کنید و پیتزا را با خمیر غلات کامل بخورید.

قدم دوم: یخچال را با میوه و سبزیجات متنوع و پروتئین خالص پر کنید. محصولات کنسروی را خیلی به ندرت مصرف کنید و حتماً مقدار افزودنی‌ها از قبیل سدیم و قند آن را در نظر داشته باشید. زیرا سدیم باعث نفخ و بزرگی شکم می‌شود.

قدم سوم: برای فرم دادن به بدن ۲۵۰ کالری از مقدار دریافتی روزانه را کاهش دهید. به طوری که اگر روزانه ۵ وعده می‌خورید از هر وعده غذایی ۵۰ کالری کم کنید.

تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید:

قدم اول: بر روی پای چپ دراز بکشید و پا ها را بکشید. بازوی چپ را خم کنید و آن را بر زیر سرتان قرار دهید. دست راست را بر روی باسن راست بگذارید و انگشتان پا را کشیده و سپس کل بدن را بکشید.

قدم دوم: پای راست خود را بدون اینکه باسن به سمت جلو حرکت کند بلندکنید. وقتی احساس درد کردید پای خود را جمع کنید. وقتی پا را بلند می‌کنید عمل بازدم و وقتی پا را جمع می‌کنید عمل دم را انجام دهید.

قدم سوم: یک توپ را بر روی قفسه سینه بفشارید و با آن ۱۲ بار حرکت دراز نشست را به آهستگی انجام دهید.

قدم چهارم: پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. باسن خود را منقبض کنید و شانه‌‌ها را به سمت عقب ببرید. سپس ۱۲ بار به آهستگی باسن را به سمت بالا حرکت دهید.

قدم پنجم: به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته از پله بالا پایین روید و با مرور زمان این مقدار را به ۷۵ دقیقه کاهش دهید.

سلامت شو

♥ جهت مشاهده پربازدیدترین عکس و فیلم امروز اینجا کلیک کنید

همچنین بخوانید

فواید دویدن ملایم برای سلامت روح و روان

فواید دویدن ملایم برای سلامت روح و روان فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A