مجله تفریحی حیاط خلوت
تبلیغ
۱۴ آذر ۱۳۹۵ - ۰۱:۲۳
تبلیغتبلیغ
تبلیغ
بیوگرافی
تبلیغ
  • کد مطلب : 4541
  • تاریخ انتشار : ۸ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 107
  • چطور هفت تا جان داشته باشیم؟

    چطور هفت تا جان داشته باشیم؟

    چطور هفت تا جان داشته باشیم؟

    چطور هفت تا جان داشته باشیم؟

    چطور هفت تا جان داشته باشیم؟
    چطور هفت تا جان داشته باشیم؟
    شما هم می‌توانید مثل شخصیت‌های بازی‌های رایانه‌ای، به اندازه چند نفر در محیط کارتان نقش بازی کنید و به قول گیم‌بازها چند تا جان داشته باشید. برای اینکه دچار افت ناگهانی انرژی نشوید این نکته‌ها را رعایت کنید. شما با ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه غذایی روزانه‌تان می‌توانید چند برابر روزهای قبل به بدنتان ...
    شما هم می‌توانید مثل شخصیت‌های بازی‌های رایانه‌ای، به اندازه چند نفر در محیط کارتان نقش بازی کنید و به قول گیم‌بازها چند تا جان داشته باشید. برای اینکه دچار افت ناگهانی انرژی نشوید این نکته‌ها را رعایت کنید. شما با ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه غذایی روزانه‌تان می‌توانید چند برابر روزهای قبل به بدنتان انرژی برسانید.

    دور صبحانه شیرین را خط بکشید
    پیراشکی شکلاتی می‌تواند صبحانه انرژی‌بخشی باشد؛ اما باور کنید اگر به جایش یک کاسه حبوبات آب‌پز بخورید یا یک کاسه سوپ غلیظ جو، تا ظهر کمتر احساس گرسنگی، ضعف و خستگی می‌کنید. خوراکی شیرین در کوتاه‌ترین زمان می‌تواند به مغز و بدنتان سوخت‌رسانی کند اما سوخت بدنی که با شیرینی‌ها خودش را سرپا نگه‌ داشته به همان اندازه هم زود تمام می‌شود.

     دوپینگ نکنید
    حتی در سخت‌ترین روز کاری هم خودتان را با نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرپا نگه ندارید. این نوشیدنی‌ها به خاطر کافئین و شکر فراوانی که در خود دارند، در زمانی کوتاه حال شما را بهتر می‌کنند اما خیلی‌زود سطح انرژی‌تان را پایین می‌آورند و شما را خسته‌تر از قبل به حال خود رها می‌کنند. پس سعی کنید به جای وابسته شدن به مصرف آن‌ها، با توصیه‌های دیگری که در این بخش مطرح می‌کنیم به بدنتان سوخت‌رسانی کنید.

     فقط نان سبوس‌دار بخورید
    نان‌های سفید خدمت چندانی به بدنتان نمی‌کنند. آن‌ها بدون آنکه به بدنتان فیبر برسانند، سطح قند خونتان را بالا می‌برند و این قند خیلی زود در بدنتان تجزیه و به انرژی تبدیل می‌شود و البته خیلی زود انرژی حاصل از آن تمام می‌شود. برای اینکه با خوردن نان در زمان طولانی‌تری احساس سیری و پرانرژی بودن کنید، سراغ گزینه‌های سبوس‌دار بروید. نان‌های تست سبوس‌دار را از اغلب سوپرمارکت‌ها می‌توانید تهیه کنید، اما اگر دلتان نان گرم می‌خواهد، به جای بربری و لواش، نان سنگک بخرید.

     غذاهای سرخ‌شده را تحریم کنید
    چربی بیش‌ازاندازه غذاهای سرخ‌شده می‌تواند شما را کرخت و خسته کند. بدن شما برای هضم این غذاها باید انرژی زیادی صرف کند و به همین دلیل بعد از خوردنشان نمی‌توانید در مقابل روی هم آمدن پلک‌هایتان مقاومت کنید. سرخ‌کردنی‌ها، اغلب خورشت‌های ایرانی و برنج‌های چرب بدترین گزینه‌هایی هستند که در روزهای پرکاری که نیاز به انرژی فراوان دارید می‌توانید سراغشان بروید.

     با کالری آشتی کنید
    به جای آنکه با کم کردن کالری‌های مصرفی تناسب‌اندامتان را حفظ کنید، سراغ متخصص تغذیه بروید و از او بخواهید رژیمی اصولی و مناسب برایتان تجویز کند. غذاهای کم‌کالری سطح انرژی شما را در تمام روز پایین نگه می‌دارد و از توان مغزتان برای پردازش اطلاعات می‌کاهد. اگر به اندازه کافی فیبر مصرف کنید، فعالیت دستگاه گوارش و سوخت‌وساز بدنتان بهتر می‌شود و دیرتر چاق می‌شوید. پس تصور نکنید که تنها راه حفظ تناسب‌اندام، کم کردن کالری مصرفی است.

     آهن بخورید
    رژیم غذایی کم‌آهن بلای جان شماست. اگر می‌خواهید سخت کار کنید و ذهنتان را توانمندتر و خلاق‌تر کنید، میزان بیشتری آهن در رژیم روزانه‌تان بگنجانید. عدس، انواع آجیل و گوشت قرمز گزینه‌های خوبی برای خلاص شدن از کمبود انرژی و کرختی هستند. با این حال بد نیست در عین مصرف این خوراکی‌ها، یک آزمایش خون کامل بدهید و در صورتی که کمبود آهنتان بیشتر از اندازه‌ای است که با خوردن این مواد غذایی برطرف شود، از پزشک بخواهید با تجویز مکمل‌های دارویی مشکلتان را برطرف کند.

    سلامت شو
    , , , ,
    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغات بنری
    تبلیغتبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغات بنری
    تبلیغتبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    مجله موفقیت
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    طب سنتی و داروی گیاهی
    خبرهای تصویری

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی