مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۹:۲۰
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 3221
  • تاریخ انتشار : ۱ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 139
  • ۳ روش برای بهتر کردن حرکت شنا

    ۳ روش برای بهتر کردن حرکت شنا

    ۳ روش برای بهتر کردن حرکت شنا

    ۳ روش برای بهتر کردن حرکت شنا

    ۳ روش برای بهتر کردن حرکت شنا
    ۳ روش برای بهتر کردن حرکت شنا
    شنا، یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت بدنی و سوزاندن کالری است   با این ۳ روش شنا را بهتر انجام دهید ۱- شنا را روی زانوها تمرین نکنید شنا رفتن روی زانو، یک شنای ضعیف است. از روی زانوها بلند شوید. گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار می‌کنید، ...

    شنا,شنا سوئدی,نحوه انجام شنا

    شنا، یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت بدنی و سوزاندن کالری است

     

    با این ۳ روش شنا را بهتر انجام دهید

    ۱- شنا را روی زانوها تمرین نکنید
    شنا رفتن روی زانو، یک شنای ضعیف است. از روی زانوها بلند شوید. گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار می‌کنید، می‌تواند موثر باشد، اما در بالابردن استقامت جایگاهی ندارد. پس به جای اینکه شنا رفتن را از روی زانو شروع کنید، شنا را به کمک سطوح مرتفع امتحان کنید ( اپن آشپزخونه هم خوب است). شنای شیب دارهم می‌توانید انجام دهید، سطحی را پیدا کنید که نزدیک زمین باشد و شنا بروید(مثلا نیمکت و جعبه و ..).

     

    ۲- برای بهتر انجام دادن شنا از تکیه گاه استفاده کنید
    یکی از تکنیک‌های مورد علاقه من برای اینکه شنای بیشتری بروم، استفاده از Bosu (توپ گنبدی شکل) یا چیزی شبیه پایه است. حرکت را با سطح صاف Bosu شروع کنید، با دست‌ها دو طرفش را نگه دارید و پاهارا به سمت بیرون ببرید و روی پنجه حالت شنا رفتن داشته باشید، سپس سینه را آنقدر پایین می‌آوریم که به سطح Bosu نزدیک بشود. شیب محدودی که با استفاده از Bosu حاصل میشود، اجازه میدهد به راحتی حرکت را تکرار و تکرار کنید. اگر با شنا رفتن به مچ دستتان فشار می‌آید، می‌توانید روی دمبل این حرکت را امتحان کنید تا از فشارش کم شود.

     

    شنا,نحوه انجام شنا,شنا سوئدی

    با انجام پلانک، قدرت و استقامت بدن برای شنا رفتن بهبود می یابد

     

    ۳- حرکت پلانک را زیاد انجام دهید
    برای بهتر انجام دادن شنا می توانید حرکت پلانک را تمرین کنید. پلانک نقش مهمی در شنا رفتن بازی می‌کند. با بهتر کردن پلانک ، قدرت و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا می‌کند. آغاز حرکت، با قرار دادن کف دست‌ها بر روی زمین، کمی دورتر از سرشانه است. پنجه‌ها را محکم روی زمین قرار دهید ، در چهار سر ران فشار ایجاد کرده و بخش انتهایی بدن را ثابت نگه دارید. ستون فقرات را ثابت و سر و گردن را در یک راستا قرار دهید. با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیافزاید. ( تا به یک دقیقه برسید.)

    از شنا رفتن فرار نکنید. چون یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای قدرت بدنی، سوزاندن کالری و عضلانی کردن کل بدن است.
    منبع : healthmag.ir

    , ,
    مطالب مرتبط
    ۳ ورزش که وزنتان را به شدت کم می کند

    ۳ ورزش که وزنتان را به شدت کم می کند

    تبریک تولد عاشقانه همسر فریدون زندی به او + عکس

    تبریک تولد عاشقانه همسر فریدون زندی به او + عکس

    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی