مجله تفریحی حیاط خلوت
تبلیغ
۱۹ آذر ۱۳۹۵ - ۱۸:۵۶
تبلیغتبلیغ
تبلیغ
بیوگرافی
تبلیغ
  • کد مطلب : 4740
  • تاریخ انتشار : ۹ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 112
  • ۸ باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

    ۸ باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

    ۸ باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

    ۸ باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

    ۸ باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی
    ۸ باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی
    این روزها تب باشگاه فراگیر شده است. اگر چه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را به همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است به بدن خود آسیب بزنیم. اگر می خواهید به هر دلیلی، از چربی سوزی گرفته تا عضله سازی، ورزش کنید، به نکاتی که در اینجا برایتان آورده ...
    این روزها تب باشگاه فراگیر شده است. اگر چه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را به همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است به بدن خود آسیب بزنیم.
    اگر می خواهید به هر دلیلی، از چربی سوزی گرفته تا عضله سازی، ورزش کنید، به نکاتی که در اینجا برایتان آورده ایم نگاهی بیاندازید. آنچه در اینجا بیان شده، باورهای اشتباهی است که اکثر ورزشکاران بدان معتقدند. پس هنگام ورزش دور آنها را خط بکشید.

    8 باور اشتباه در تمرینات ورزشی
    با دراز و نشست، سیکس پک بسازید
    بهتر است باور عموم را کنار بگذارید و به آنچه از نظر علمی ثابت شده است، بیاندیشید. شاید روی جلد مجلات ورزشی نوشته باشد که تنها راه ساختن سیکس پک، دراز و نشست است اما واقعیت چیز دیگری است.
    راز موفقیت شکم ۶ تکه نه در باشگاههای ورزشی، بلکه در آشپزخانه خانه شما نهفته است. مواد غذایی که پروتئین زیاد و کربوهیدرات کمی دارند، چربی شکم شما را به مرور از بین می برند.
    در کنار آن نیز می توانید حرکات شکمی را انجام دهید. این را هم بدانید که دراز و نشست تا ۴۱ درصد ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند در حالی که ورزش های شکمی که با توپ انجام می دهید تا ۷۶ در صد تاثیرگذارند.

    دویدن به زانوها فشار می آورد
    اگر شنیده اید که دویدن به زانوها فشار می آورد، بهتر است در مورد آنها تجدید نظر کنید. در واقع دویدن منظم نه تنها به مفاصل تان آسیب نمی رساند، بلکه آنها را قوی تر از قبل نیز خواهد ساخت. پس تا می توانید به دویدن خود ادامه دهید.
     8 باور اشتباه در تمرینات ورزشی

    قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید
    انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، تاثیر منفی بر قدرت جسمانی و کیفیت کارتان خواهد گذاشت. به جای آن سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که ماهیچه هایتان را گرم می کنند، در این صورت به راحتی می توانید از آنها کار بکشید.

    هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است
    اگر در تعطیلات آخر هفته که زمان بیشتری برای ورزش کردن دارید، بیشتر ورزش می کنید، باید بگوییم که کاملا در اشتباه اید. زمانی که صحبت از ساخت ماهیچه می شود، دیگر خبری از کمیت ورزش نیست. در واقع آنچه اهمیت دارد، کیفیت است نه کمیت، پس خودتان را با ورزش های بیش از حد و طاقت فرسا خسته نکنید زیرا جوابی نخواهید گرفت. این کار تنها به بدن شما فشار و استرس بیشتری وارد می کند.
    شما باید این فرصت را به بدن تان بدهید که ماهیچه های آسیب دیده را ترمیم کند و ماهیچه هایی نو بسازد. تنها در این صورت است که ماهیچه هایی بزرگ تر و نیرومند تر خواهید داشت. در واقع واجب است که مابین فعالیت های بدنی، به خودتان استراحت دهید.

    برخی حرکات ورزشی چربی سوزند
    اگر چه شما می توانید ماهیچه های برخی از نقاط بدن تان را قوی تر کنید اما چربی سوزی روندی کلی است که بر تمام بدن تان تاثیر خواهد گذاشت. محققان از برخی افراد خواستند که تنها روی نیمی از بدن شان کار کنند، اما نتیجه ای که از چربی سوزی به دست آمد، روی کل بدن شان بود.
    کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری است که آن هم بیشتر در نیمه پایین بدن اتفاق می افتد. بنابراین اگر می خواهید وزن تان را کم کنید، فعالیت تان را بیشتر روی پاهایتان بگذارید.
     8 باور اشتباه در تمرینات ورزشی

    هر چه ماهیچه هایتان بزرگ تر باشد، قوی ترید
    شاید برایتان جالب باشد این حقیقت را بدانید که اگرچه ماهیچه های بدن ورزشکاران بزرگ تر هستند، اما آنها در واقع قدرت کمتری دارند. به همین دلیل است که دانشمندان معتقدند این نوع ماهیچه ها از کیفیت پایین تری برخوردارند.

    ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد
    حتما شما هم این جمله را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای مقدار ورزشی که شما انجام می دهید. ورزش های هوازی اگر به تنهایی و آن هم به مدت طولانی انجام شوند، ماهیچه ها را کوچک می کنند اما اگر آنها را به همراه دیگر حرکات ورزشی مانند دمبل زدن انجام دهید، به ماهیچه های شما تا ۲۸ درصد حجم می دهند.
     8 باور اشتباه در تمرینات ورزشی

    ورزش، چربی را به ماهیچه تبدیل می کند
    این که با ورزش کردن می توانید عضله را جایگزین چربی کنید باور اشتباهی است که اکثر مردم بدان اعتقاد دارند. این دو در واقع دو مرحله جدا و کاملا مستقل از هم می باشند. شما پس از ماهها ورزش کردن، می توانید روند چربی سوزی خود را احساس کنید اما آیا شکمی شش تکه نیز خواهید داشت؟
    خیر. پس اگر به دنبال راهی برای هر دوی آنها می گردید، از وزنه کمک بگیرید. با وزنه زدن در واقع شما کالری بیشتری خواهید سوزاند که بر غضله سازی شما نیز تاثیرگذار خواهد بود.
    منبع:برترین ها
    , , , ,
    مطالب مرتبط
    تاج گذاری ژنرال با پیروزی تراکتورسازی بر استقلال

    تاج گذاری ژنرال با پیروزی تراکتورسازی بر استقلال

    آموزش تصویری ماساژ کف پا ( رفلکسولوژی)

    آموزش تصویری ماساژ کف پا ( رفلکسولوژی)

    تصاویری جالب از برج های سکه ای!

    تصاویری جالب از برج های سکه ای!

    تصاویر زیبا سالروز امامت امام زمان

    تصاویر زیبا سالروز امامت امام زمان

    پیتزا به شکل هندوانه برای شب یلدا

    پیتزا به شکل هندوانه برای شب یلدا

    تصاویری از زلزله مهیب اندونزی

    تصاویری از زلزله مهیب اندونزی

    انتظارها برای کاهش قیمت پژو ۲۰۷ در بازار

    انتظارها برای کاهش قیمت پژو ۲۰۷ در بازار

    پارلمان کره رای به برکناری “پارک گئون های” داد

    پارلمان کره رای به برکناری “پارک گئون های” داد

    فوری: بازی تیم های پرسپولیس و پدیده لغو شد + عکس

    فوری: بازی تیم های پرسپولیس و پدیده لغو شد + عکس

    ماموران شهرداری این بار با شوکر به یک دستفروش حمله کردند + عکس

    ماموران شهرداری این بار با شوکر به یک دستفروش حمله کردند + عکس

    بارش برف و باران در ۱۴ استان / وضعیت راه ها

    بارش برف و باران در ۱۴ استان / وضعیت راه ها

    کلکسیون بوت و نیم بوت زنانه گوچی

    کلکسیون بوت و نیم بوت زنانه گوچی

    “کوچه باغات” بروجرد ؛ بهشتی هزار رنگ در قاب چشمان رهگذران

    “کوچه باغات” بروجرد ؛ بهشتی هزار رنگ در قاب چشمان رهگذران

    ۷ اشتباه بزرگ در خوردن میوه

    ۷ اشتباه بزرگ در خوردن میوه

    بیوگرافی، مصاحبه و عکس های بازیگر “بیتـا سحرخیز”

    بیوگرافی، مصاحبه و عکس های بازیگر “بیتـا سحرخیز”

    تعرفه جدید واردات خودرو اعلام شد

    تعرفه جدید واردات خودرو اعلام شد

    سهمیه ایران ۲+۲، آیا پرسپولیس هم به پلی آف می رود!؟

    سهمیه ایران ۲+۲، آیا پرسپولیس هم به پلی آف می رود!؟

    واحد پـول ایران از “ریـال” به “تومـان” تغییر کرد

    واحد پـول ایران از “ریـال” به “تومـان” تغییر کرد

    تربیت کودکان با اعتماد به نفس

    تربیت کودکان با اعتماد به نفس

    پیتزا در جشن راهیابی یاران سردار آزمون به لیگ اروپا + تصاویر

    پیتزا در جشن راهیابی یاران سردار آزمون به لیگ اروپا + تصاویر

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغات بنری
    تبلیغتبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغات بنری
    تبلیغتبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    مجله موفقیت
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    طب سنتی و داروی گیاهی
    خبرهای تصویری

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی