حیاط خلوت
تبلیغ
۴ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۴:۰۷
تبلیغتبلیغ
تبلیغ
بیوگرافی
  • کد مطلب : 6452
  • تاریخ انتشار : ۱۷ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 143
  • چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟
    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟
    اجازه ندهید برنامه‌ی کاری سخت و شلوغ، ورزش و تمرینات شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. این دو حرکت ورزشی را به برنامه‌ی روزانه‌ و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما می‌توانید از این حرکات ۳ بار در هفته استفاده کنید و بقیه‌ی روزها را به استراحت بپردازید. بالا ...

    اجازه ندهید برنامه‌ی کاری سخت و شلوغ، ورزش و تمرینات شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. این دو حرکت ورزشی را به برنامه‌ی روزانه‌ و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما می‌توانید از این حرکات ۳ بار در هفته استفاده کنید و بقیه‌ی روزها را به استراحت بپردازید.

    بالا بردن یک بازو و پا:

    بالا بردن یک بازو و پا

    1. روی چهار زانوی خود بنشینید. بازوی چپ خود را به صورت مستقیم دراز کنید و سپس پای راست خود را به طرف پشت بکشانید.
    2. باسن خود را فشار دهید و به آرامی پای راست خود را به گونه‌ای بالا ببرید که با سطح کف اتاق موازی باشد. چند ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. اینکار را ۱۵ بار تکرار کنید و سپس جای پاها را تغییر دهید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.

    اسکوات پهلو:

    اسکات پهلو side-lunge

    1. دمبل‌های (۲ کیلوگرمی برای شروع) را در دو دست بگیرید. روی دو پا بایستید ، پشت خود را صاف کنید و ماهیچه‌های شکمی خود را سفت و محکم نگه دارید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل‌ها کمی بالاتر از شانه‌های شما قرار گیرند.
    2. با پای چپ خود به سمت پهلو بروید، زانو‌ها و باسن خود را خم کنید و به آرامی بنشینید. روی پاشنه‌های خود به آرامی فشار وارد کنید و زمانی که می‌خواهید به حالت اولیه و ایستاده‌ی خود برگردید، به باسن فشار وارد نمایید. به آرامی پای چپ خود را به مرکز بیاورید . اینکار را ۱۵ بار تکرار کنید و سپس پای خود را تعویض نمایید.

    نکته: میزان فاصله پاها و نحوه گرفتن دمبل‌ها به آمادگی شما وابسطه است. میتوانید در ابتدای کار بدون دمبل کار کنید.

    مجله سلامت

    , , , , , ,
    مطالب مرتبط
    رفع تیرگی قوزک پا با مواد طبیعی

    رفع تیرگی قوزک پا با مواد طبیعی

    حقیقت های باور نکردنی درباره رابطه جنسی و عشق

    حقیقت های باور نکردنی درباره رابطه جنسی و عشق

    تصاویر ادای احترام هنرمندان به آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    تصاویر ادای احترام هنرمندان به آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    امدادرسانی شبـانه روز و بی وقفه آتش نشانان حادثه پلاسکو + تصاویر

    امدادرسانی شبـانه روز و بی وقفه آتش نشانان حادثه پلاسکو + تصاویر

    در ساعات اولیه حادثه ساختمان پلاسکو چه اتفاقی افتاد؟

    در ساعات اولیه حادثه ساختمان پلاسکو چه اتفاقی افتاد؟

    مواد لازم و طرز تهیه رشته پلو با مرغ نگینی شده

    مواد لازم و طرز تهیه رشته پلو با مرغ نگینی شده

    چرا بنیاد شهید آتش نشانان فداکار پلاسکو را شهید نمی داند!؟

    چرا بنیاد شهید آتش نشانان فداکار پلاسکو را شهید نمی داند!؟

    رستورانی زیر آبشار در فیلیپین

    رستورانی زیر آبشار در فیلیپین

    روستای زیبا گیتورن (Giethoorn) در هلند

    روستای زیبا گیتورن (Giethoorn) در هلند

    علت بروز عفونت ادراری،پیشگیری و درمان

    علت بروز عفونت ادراری،پیشگیری و درمان

    بیوگرافی و عکس های متین ستوده بازیگر نقش ترانه در سریال لیسانسه ها

    بیوگرافی و عکس های متین ستوده بازیگر نقش ترانه در سریال لیسانسه ها

    شعری زیبا درباره شهدا آتش نشان حادثه پلاسکو

    شعری زیبا درباره شهدا آتش نشان حادثه پلاسکو

    روش های از بین بردن منافذ باز پوست

    روش های از بین بردن منافذ باز پوست

    توت فرنگی آناناسی و فواید آن

    توت فرنگی آناناسی و فواید آن

    از بین بردن بوی بد دهان با این خوراکی‌ها

    از بین بردن بوی بد دهان با این خوراکی‌ها

    راه های جلوگیری از افتادگی سینه

    راه های جلوگیری از افتادگی سینه

    تقویت ماهیچه های شکم و کمر با حرکت سوپرمن

    تقویت ماهیچه های شکم و کمر با حرکت سوپرمن

    پاندای بامزه ای که عاشق سلفی گرفتن است

    پاندای بامزه ای که عاشق سلفی گرفتن است

    ورزش یوگا می‌تواند از میزان درد کمر بکاهد‎

    ورزش یوگا می‌تواند از میزان درد کمر بکاهد‎

    عکس نوشته هایی برای آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    عکس نوشته هایی برای آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغتبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    مجله موفقیت
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    طب سنتی و داروی گیاهی
    خبرهای تصویری

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی