مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۳ خرداد ۱۳۹۶ - ۲۲:۱۷
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 6452
  • تاریخ انتشار : ۱۷ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 213
  • چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟

    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟
    چگونه باسن خود را سفت کنیم؟
    اجازه ندهید برنامه‌ی کاری سخت و شلوغ، ورزش و تمرینات شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. این دو حرکت ورزشی را به برنامه‌ی روزانه‌ و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما می‌توانید از این حرکات ۳ بار در هفته استفاده کنید و بقیه‌ی روزها را به استراحت بپردازید. بالا ...

    اجازه ندهید برنامه‌ی کاری سخت و شلوغ، ورزش و تمرینات شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. این دو حرکت ورزشی را به برنامه‌ی روزانه‌ و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما می‌توانید از این حرکات ۳ بار در هفته استفاده کنید و بقیه‌ی روزها را به استراحت بپردازید.

    بالا بردن یک بازو و پا:

    بالا بردن یک بازو و پا

    1. روی چهار زانوی خود بنشینید. بازوی چپ خود را به صورت مستقیم دراز کنید و سپس پای راست خود را به طرف پشت بکشانید.
    2. باسن خود را فشار دهید و به آرامی پای راست خود را به گونه‌ای بالا ببرید که با سطح کف اتاق موازی باشد. چند ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. اینکار را ۱۵ بار تکرار کنید و سپس جای پاها را تغییر دهید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.

    اسکوات پهلو:

    اسکات پهلو side-lunge

    1. دمبل‌های (۲ کیلوگرمی برای شروع) را در دو دست بگیرید. روی دو پا بایستید ، پشت خود را صاف کنید و ماهیچه‌های شکمی خود را سفت و محکم نگه دارید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل‌ها کمی بالاتر از شانه‌های شما قرار گیرند.
    2. با پای چپ خود به سمت پهلو بروید، زانو‌ها و باسن خود را خم کنید و به آرامی بنشینید. روی پاشنه‌های خود به آرامی فشار وارد کنید و زمانی که می‌خواهید به حالت اولیه و ایستاده‌ی خود برگردید، به باسن فشار وارد نمایید. به آرامی پای چپ خود را به مرکز بیاورید . اینکار را ۱۵ بار تکرار کنید و سپس پای خود را تعویض نمایید.

    نکته: میزان فاصله پاها و نحوه گرفتن دمبل‌ها به آمادگی شما وابسطه است. میتوانید در ابتدای کار بدون دمبل کار کنید.

    مجله سلامت

    ◙ همه مطالب مربوط به ماه مبارک رمضان
  • ◙ آموزش نکات مهم رابطه زناشویی و جنسی
  • ◙ به کانال مــــا در تلگرام بپیوندید و لذت ببرید
    , , , , , ,
  • مطالب مرتبط
    ورزش های مناسب برای ماه رمضان

    ورزش های مناسب برای ماه رمضان

    متن تبریک ماه مبارک رمضان ۱۳۹۶

    متن تبریک ماه مبارک رمضان ۱۳۹۶

    اعمال و دعاهای روز اول ماه رمضان

    اعمال و دعاهای روز اول ماه رمضان

    مدل لباس ستارگان هالیوودی در جشنواره کن ۲۰۱۷

    مدل لباس ستارگان هالیوودی در جشنواره کن ۲۰۱۷

    چگونه چربی دور شکم را آب کنیم؟

    چگونه چربی دور شکم را آب کنیم؟

    بیوگرافی و عکس های بی حجاب نسیم نهالی همسر محسن فروزان

    بیوگرافی و عکس های بی حجاب نسیم نهالی همسر محسن فروزان

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    ملانیا انتقام همه بی احترامی های ترامپ را گرفت/فیلم

    ملانیا انتقام همه بی احترامی های ترامپ را گرفت/فیلم

    سحر جعفری جوزانی و پدرش در رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    سحر جعفری جوزانی و پدرش در رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    عکس های آنا نعمتی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    عکس های آنا نعمتی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    ظاهر جنجالی و متفاوت کتایون ریاحی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش بزرگ

    ظاهر جنجالی و متفاوت کتایون ریاحی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش بزرگ

    رسایی: دعا می کردم روحانی رای بیاورد تا مساجد را به آتش نکشند!

    رسایی: دعا می کردم روحانی رای بیاورد تا مساجد را به آتش نکشند!

    فراخوان ستاد رئیسی برای تجمع در تهران در اعتراض به نتیجه انتخابات!!!

    فراخوان ستاد رئیسی برای تجمع در تهران در اعتراض به نتیجه انتخابات!!!

    عکس پروفایل درباره ماه رمضان

    عکس پروفایل درباره ماه رمضان

    ایده های جالب تزیین آش برای سفره افطار

    ایده های جالب تزیین آش برای سفره افطار

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    بیوگرافی و عکس های جدید سیاوش خیرابی + زندگی خصوصی

    بیوگرافی و عکس های جدید سیاوش خیرابی + زندگی خصوصی

    زیباترین دختر در اینستاگرام انتخاب شد + عکس

    زیباترین دختر در اینستاگرام انتخاب شد + عکس

    بازیگران زن ایرانی با لباس های سنتی و زیبا در جشنواره کن ۲۰۱۷

    بازیگران زن ایرانی با لباس های سنتی و زیبا در جشنواره کن ۲۰۱۷

    حقیقتا زنان از مردان چه می خواهند؟

    حقیقتا زنان از مردان چه می خواهند؟

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی