مجله تفریحی حیاط خلوت
تبلیغ
۱۹ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۴
تبلیغتبلیغ
تبلیغ
بیوگرافی
تبلیغ
  • کد مطلب : 9376
  • تاریخ انتشار : ۱ - ۰۹ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 129
  • دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی

    دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی

    دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی

    دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی

    دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی
    دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی
    اگر در هنگام تمرین بدنسازی وقت زیادی را صرف تمرینات سینه میکنید اما هیچ نتیجه‌ای نمیبینید ممکن است یک جای کارتان بلنگد! به گزارش مجله حیاط خلوت و به نقل از علم ورزش؛ هر کسی خواهان یک بدن ورزشکاری، قوی و خوش فرم است. به عبارت دیگر بدنی که خوب وزنه بزند خوب هم به نظر ...

    اگر در هنگام تمرین بدنسازی وقت زیادی را صرف تمرینات سینه میکنید اما هیچ نتیجه‌ای نمیبینید ممکن است یک جای کارتان بلنگد!

    به گزارش مجله حیاط خلوت و به نقل از علم ورزش؛ هر کسی خواهان یک بدن ورزشکاری، قوی و خوش فرم است. به عبارت دیگر بدنی که خوب وزنه بزند خوب هم به نظر می‌آید. متأسفانه رسیدن به این ظاهر تنها با تلاش سخت به دست می‌آید. هیچ گزینه راحت‌تر یا میانبری وجود ندارد. عضلات سینه – از دو عضله سینه‌ای بزرگ و سینه‌ای کوچک تشکیل شده است – دچار بدنامی شده که به سختی ساخته می‌شوند. اما غالباً آنچه بین شما و عضلات بزرگ سینه فاصله می اندازد اشتباهات ساده، احمقانه و قابل پیشگیری است.

    chest-fitness

    عضلات سینه شما آن طور که انتظار دارید سریع رشد نمی‌کنند؟ در این مطلب اشتباهات رایج که مانع از رشد عضلات سینه می‌شوند را توضیح می دهیم، با ما همراه باشید.

    ۱. عدم گرم کردن قبل از تمرین

    بسیاری از ورزشکاران تمرینات با وزنه  را بدون گرم کردن شروع می‌کنند. باید بدانید قبل از تمرین بدن نیاز دارد چند حرکت برای گرم شدن انجام دهید. نتایج مجموعه ۳۱ مقاله و پژوهش در مورد اثرات گرم کردن بالا تنه بر اجرا و آسیب در سال ۲۰۱۵ به اثبات رساند گرم کردن پویا، قدرت و توان اجرا را ارتقا می‌بخشد.

    گرم کردن باعث ارتقای انعطاف پذیری و دامنه حرکت عضلات و مفاصل شده، منجر به آسیب کمتر و تولید توان بیشتری می‌شود. بنابراین زمان بیشتری برای گرم کردن قبل از تمرین صرف کنید تا تغییرات مثبت در کل بدن را مشاهده کنید.

    ۲. عدم انجام تمرینات با سرعت آهسته

    شاید دیده باشید در باشگاه بدنسازی ورزشکاری به قدری سریع تکرارها را انجام می‌دهد که تصور می‌کنید قصد دارد رکورد تعداد تکرارهای یک حرکت را در دنیا بشکند. این روش تمرین کمترین اثر را در پیشرفت حجم و قدرت عضلات دارد.

    یک تحقیق در مجله Physiology گزارش داد وزنه زدن آهسته که تا دامنه خستگی انجام شوند باعث افزایش میزان سنتز پروتئین نسبت به تمرین با سرعت زیاد می‌شوند. بسیاری از مربیان سرعت ۳-۱-۲ را پیشنهاد می‌کنند: ۲ ثانیه برای بلند کردن وزنه، ۱ ثانیه توقف و ۳ ثانیه پایین آوردن وزنه. توجه کنیدف خیلی آهسته زدن وزنه می‌تواند نتیجه معکوس دهد. نیازی نیست بیش از حد سرعت را پایین بیاورید. بر اساس نتیجه تحقیقات در فاز بلند کردن و پایین بردن وزنه هیچ سودی در آهسته زدن وزنه بیشتر از ۳ ثانیه وجود ندارد.

    ۳. به اندازه کافی سنگین وزنه نمی‌زنید.

    برای ساختن عضلات سینه باید سخت تلاش کنید. هر شخصی محدویدت‌ها و قابلیت‌های خود را دارد. اگر ذهن و بدن خود را درگیر تمرینات کنید خواهید فهمید تا چقدر سخت می‌توانید تمرینات را انجام دهید. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید نباید به عضلات بدن‌تان فشار مضاعف وارد کنید. زمانی که در کنترل وزنه‌های سنگین ماهر شدید و تصور کردید که تمرینات پیشرفته را می‌توانید انجام دهید، می‌توانید تمرینات سطح بالا تا سطح خستگی را انجام دهید. این سطح تمرینات را با ۶ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.

    ۴. تصور و تفکر خود را حرفه‌ای کنید

    تحقیقات مختلفی ارتباط و پیوند بدن و ذهن را به اثبات رسانده‌اند. هر چه بیشتر روی عضلات تمرکز کنید تعداد فیبرهای عضلانی بیشتر درگیر می‌شوند و رشد عضلات سینه نیز بیشتر می شود. یک تحقیق در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی مدعی شد آزمودنی‌های تحقیق، تمرین پرس سینه خود را با تمرکز خالص بر عضلات سینه پیشرفت و توسعه دادند.

    در باشگاه بر عضلات سینه تمرکز کنید و فکر کنید عضلات سخت‌تر و شدیدتر از آنچه شما تمرین می‌کنید در حال فعالیت هستند. در فاز بالا و پایین بردن وزنه‌ها بر انقباض عضلات تمرکز کنید و چقدر شما در حین انجام این تمرین قدرتمند هستید. این تکنیک حتماً جواب خواهد داد. کافی است اعتماد داشته باشید.

    ۵. عدم استراحت کافی

    حتماً در مورد استراحت مطالب و صحبت‌های زیادی شنیده‌اید. ممکن است بدانید دست‌آوردهای تمرین بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند. خواب کافی و تغذیه کامل برای رشد عضلات ضروری است. بدون این دو مورد عضلات رشد نمی‌کنند.

    تمرین سخت و زیاد بر روی یک قسمت بدن باعث تخریب عضلات و توقف رشد آن ها می‌شود. بدن بدون ریکاوری دچار بیش تمرینی شده که ممکن است منتج به آسیب، بیماری و تعویق رشد عضلات شود. برای تمرین عضلات سینه حداقل ۴۸ ساعت استراحت تا جلسه بعدی نیاز است.

    , , , ,
    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغات بنری
    تبلیغتبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغات بنری
    تبلیغتبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    مجله موفقیت
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    طب سنتی و داروی گیاهی
    خبرهای تصویری

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی