مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۳ خرداد ۱۳۹۶ - ۲۲:۱۷
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 6216
  • تاریخ انتشار : ۱۶ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 167
  • ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار
    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار
    ۳ راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به ...

    Image result for ‫ورزش در محل کار‬‎

    ۳ راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار

    شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد. خوشبختانه، هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید، حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید. بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید. حتی به کتانی هم نیازی ندارید (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

     

    اگر دفتر خصوصی دارید

    روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

     

    اگر در یک اتاقک هستید

    در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

     

    اگر میزتان بسیار در معرض دید است

    بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.
    اکنون کار، معنای جدیدی برای شکمتان پیدا  کرده است.

     

    منبع : fitnessmagazine.ir

     

    ◙ همه مطالب مربوط به ماه مبارک رمضان
  • ◙ آموزش نکات مهم رابطه زناشویی و جنسی
  • ◙ به کانال مــــا در تلگرام بپیوندید و لذت ببرید
    , , , ,
  • مطالب مرتبط
    ورزش های مناسب برای ماه رمضان

    ورزش های مناسب برای ماه رمضان

    متن تبریک ماه مبارک رمضان ۱۳۹۶

    متن تبریک ماه مبارک رمضان ۱۳۹۶

    اعمال و دعاهای روز اول ماه رمضان

    اعمال و دعاهای روز اول ماه رمضان

    مدل لباس ستارگان هالیوودی در جشنواره کن ۲۰۱۷

    مدل لباس ستارگان هالیوودی در جشنواره کن ۲۰۱۷

    چگونه چربی دور شکم را آب کنیم؟

    چگونه چربی دور شکم را آب کنیم؟

    بیوگرافی و عکس های بی حجاب نسیم نهالی همسر محسن فروزان

    بیوگرافی و عکس های بی حجاب نسیم نهالی همسر محسن فروزان

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    ملانیا انتقام همه بی احترامی های ترامپ را گرفت/فیلم

    ملانیا انتقام همه بی احترامی های ترامپ را گرفت/فیلم

    سحر جعفری جوزانی و پدرش در رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    سحر جعفری جوزانی و پدرش در رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    عکس های آنا نعمتی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    عکس های آنا نعمتی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش کبیر

    ظاهر جنجالی و متفاوت کتایون ریاحی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش بزرگ

    ظاهر جنجالی و متفاوت کتایون ریاحی در مراسم رونمایی از کتاب کوروش بزرگ

    رسایی: دعا می کردم روحانی رای بیاورد تا مساجد را به آتش نکشند!

    رسایی: دعا می کردم روحانی رای بیاورد تا مساجد را به آتش نکشند!

    فراخوان ستاد رئیسی برای تجمع در تهران در اعتراض به نتیجه انتخابات!!!

    فراخوان ستاد رئیسی برای تجمع در تهران در اعتراض به نتیجه انتخابات!!!

    عکس پروفایل درباره ماه رمضان

    عکس پروفایل درباره ماه رمضان

    ایده های جالب تزیین آش برای سفره افطار

    ایده های جالب تزیین آش برای سفره افطار

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    بیوگرافی و عکس های جدید سیاوش خیرابی + زندگی خصوصی

    بیوگرافی و عکس های جدید سیاوش خیرابی + زندگی خصوصی

    زیباترین دختر در اینستاگرام انتخاب شد + عکس

    زیباترین دختر در اینستاگرام انتخاب شد + عکس

    بازیگران زن ایرانی با لباس های سنتی و زیبا در جشنواره کن ۲۰۱۷

    بازیگران زن ایرانی با لباس های سنتی و زیبا در جشنواره کن ۲۰۱۷

    حقیقتا زنان از مردان چه می خواهند؟

    حقیقتا زنان از مردان چه می خواهند؟

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی