حیاط خلوت
تبلیغ
۶ اسفند ۱۳۹۵ - ۰۹:۲۰
تبلیغ
تبلیغ
بیوگرافی
  • کد مطلب : 6216
  • تاریخ انتشار : ۱۶ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 127
  • ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار
    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار
    ۳ راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به ...

    Image result for ‫ورزش در محل کار‬‎

    ۳ راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار

    شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد. خوشبختانه، هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید، حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید. بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید. حتی به کتانی هم نیازی ندارید (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

     

    اگر دفتر خصوصی دارید

    روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

     

    اگر در یک اتاقک هستید

    در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

     

    اگر میزتان بسیار در معرض دید است

    بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.
    اکنون کار، معنای جدیدی برای شکمتان پیدا  کرده است.

     

    منبع : fitnessmagazine.ir

     

    , , , ,
    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    اولین غذای نوزاد

    اولین غذای نوزاد

    اولین غذای نوزاد

  • تاریخ : ۵ - ۱۲ - ۱۳۹۵      
  • پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • اخبار دنیای مد و ستاره ها
    مجله موفقیت
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    طب سنتی و داروی گیاهی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام
    تبلیغات متنی شما

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی