حیاط خلوت
تبلیغ
۴ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۴:۰۹
تبلیغتبلیغ
تبلیغ
بیوگرافی
  • کد مطلب : 6216
  • تاریخ انتشار : ۱۶ - ۰۸ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 122
  • ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار

    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار
    ۳ ورزش برای عضلات شکم در محل کار
    ۳ راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به ...

    Image result for ‫ورزش در محل کار‬‎

    ۳ راه برای تمرین دادن عضلات شکم در سر کار

    شما عظلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد. خوشبختانه، هنوز هم می توانید شکم تان را قوی کنید، حتی اگر کل روز به صندلی تان بسته شده اید. بسته به حریم خصوصی فضای دفترتان (و اعتماد به نفس خودتان!)، این حرکات شکم سفت کن را یک بار امتحان کنید. حتی به کتانی هم نیازی ندارید (از عضویت پرهزینه ی باشگاه هم بگذریم).

     

    اگر دفتر خصوصی دارید

    روی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.

     

    اگر در یک اتاقک هستید

    در حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.

     

    اگر میزتان بسیار در معرض دید است

    بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.
    اکنون کار، معنای جدیدی برای شکمتان پیدا  کرده است.

     

    منبع : fitnessmagazine.ir

     

    , , , ,
    مطالب مرتبط
    رفع تیرگی قوزک پا با مواد طبیعی

    رفع تیرگی قوزک پا با مواد طبیعی

    حقیقت های باور نکردنی درباره رابطه جنسی و عشق

    حقیقت های باور نکردنی درباره رابطه جنسی و عشق

    تصاویر ادای احترام هنرمندان به آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    تصاویر ادای احترام هنرمندان به آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    امدادرسانی شبـانه روز و بی وقفه آتش نشانان حادثه پلاسکو + تصاویر

    امدادرسانی شبـانه روز و بی وقفه آتش نشانان حادثه پلاسکو + تصاویر

    در ساعات اولیه حادثه ساختمان پلاسکو چه اتفاقی افتاد؟

    در ساعات اولیه حادثه ساختمان پلاسکو چه اتفاقی افتاد؟

    مواد لازم و طرز تهیه رشته پلو با مرغ نگینی شده

    مواد لازم و طرز تهیه رشته پلو با مرغ نگینی شده

    چرا بنیاد شهید آتش نشانان فداکار پلاسکو را شهید نمی داند!؟

    چرا بنیاد شهید آتش نشانان فداکار پلاسکو را شهید نمی داند!؟

    رستورانی زیر آبشار در فیلیپین

    رستورانی زیر آبشار در فیلیپین

    روستای زیبا گیتورن (Giethoorn) در هلند

    روستای زیبا گیتورن (Giethoorn) در هلند

    علت بروز عفونت ادراری،پیشگیری و درمان

    علت بروز عفونت ادراری،پیشگیری و درمان

    بیوگرافی و عکس های متین ستوده بازیگر نقش ترانه در سریال لیسانسه ها

    بیوگرافی و عکس های متین ستوده بازیگر نقش ترانه در سریال لیسانسه ها

    شعری زیبا درباره شهدا آتش نشان حادثه پلاسکو

    شعری زیبا درباره شهدا آتش نشان حادثه پلاسکو

    روش های از بین بردن منافذ باز پوست

    روش های از بین بردن منافذ باز پوست

    توت فرنگی آناناسی و فواید آن

    توت فرنگی آناناسی و فواید آن

    از بین بردن بوی بد دهان با این خوراکی‌ها

    از بین بردن بوی بد دهان با این خوراکی‌ها

    راه های جلوگیری از افتادگی سینه

    راه های جلوگیری از افتادگی سینه

    تقویت ماهیچه های شکم و کمر با حرکت سوپرمن

    تقویت ماهیچه های شکم و کمر با حرکت سوپرمن

    پاندای بامزه ای که عاشق سلفی گرفتن است

    پاندای بامزه ای که عاشق سلفی گرفتن است

    ورزش یوگا می‌تواند از میزان درد کمر بکاهد‎

    ورزش یوگا می‌تواند از میزان درد کمر بکاهد‎

    عکس نوشته هایی برای آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    عکس نوشته هایی برای آتش نشانان فداکار حادثه پلاسکو

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغتبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    مجله موفقیت
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    طب سنتی و داروی گیاهی
    خبرهای تصویری

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی