مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۲ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۹:۰۷
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 24414
  • تاریخ انتشار : ۲۵ - ۱۱ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 173
  • کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید
    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید
    یک ناحیه در بدن انسان وجود دارد به نام کمر که آغازش از اسکاپولا یا زیر استخوان کتف میباشد و تا ستون فقرات خاجی ادامه دارد.کمر از مهم ترین ناحیه ها در بدن انسان است که باید اهمیت ویژه ای برای آن قائل شد،چرا که میتواند انسان را زمین گیر کند و از فعالیت های ...

    ورزش های مناسب برای تقویت کمر

    یک ناحیه در بدن انسان وجود دارد به نام کمر که آغازش از اسکاپولا یا زیر استخوان کتف میباشد و تا ستون فقرات خاجی ادامه دارد.کمر از مهم ترین ناحیه ها در بدن انسان است که باید اهمیت ویژه ای برای آن قائل شد،چرا که میتواند انسان را زمین گیر کند و از فعالیت های آن جلوگیری نماید.یکی از بهترین پیشنهادها برای تقویت کمر ورزش کردن میباشد.

    در دنیای پرمشغله امروز دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد. یکی از این دلایل نشستن‌های طولانی مدت پشت میز است. زمانی که کل روز را پشت میز می‌نشینید و کارهای خود را پشت رایانه انجام می‌دهید امکان آسیب به کمر وجود خواهد داشت. دلیل کمردرد شما هر چیزی که باشد باید به دنبال رفع آن باشید. یکی از مواردی که در این زمینه به شما کمک می‌کند تقویت کمر و بهبود شرایط آن است. در این مقاله قصد داریم سه نوع تمرین ورزشی را معرفی کنیم که انجام آن می‌تواند به تقویت کمر کمک فراوانی بکند. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا بتوانید از مزایای آن‌ بهره مند شوید.

    تمرین گربه/گاو :

    ورزش های مناسب برای تقویت کمر

    ابتدا چهار دست و پا بر روی یک زمین نرم قرار بگیرید. شما می‌توانید برای انجام این تمرین از فرش یا قالیچه کوچک استفاده کنید. حالا کار خود را آغاز کنید. پشت خود را به سمت سقف ببرید. سر خود را همانند شکل به سمت پایین نگه دارید و آرام باشید. در اثر این تمرین کشش ملایمی را در کمر خود احساس خواهید کرد. در مرحله بعدی، ناف خود را به سمت کف زمین ببرید و سرتان را به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین را ۱۲ چرخه کامل انجام دهید.

    خم شدن به سمت جلو :

    ورزش های مناسب برای تقویت کمر

    بر روی دو پای خود بایستید. نفس عمیقی بکشید و دستان خود را جلوی ران قرار دهید و بازدم کنید. حالا به آرامی خم شوید، دستان خود را به قسمت پایین پا بیاورید. در این حالت کشش ملایمی را در همسترینگ خود احساس خواهید کرد. خم شدن را در این ناحیه یا در ناحیه بالای زانو متوقف کنید. در همین حالت بمانید و سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. سی ثانیه در همین وضعیت بمانید.

    حرکت پرنده سگ :

    ورزش های مناسب برای تقویت کمر

    این حرکت اکثر عضلات پشت بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. در ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوری راست خود را به سمت جلو و پای چپ را به سمت پشت ببرید تا بدن شما خط مستقیمی را تشکیل دهد. چند لحظه بدن خود را در این حالت نگه دارید و دوباره به موقعیت آغازین خود برگردید. این تمرین را با بازوی چپ و پای راست تکرار کنید. زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید کشش ملایمی را در کمرتان احساس خواهید کرد. مراقب باشید بازو یا پای خود را بالاتر از نیم تنه نبرید. ۱۲ بار این حرکت را انجام دهید.

    منبع :hidoctor.ir

    ◙ همه مطالب مربوط به ماه مبارک رمضان
  • ◙ آموزش نکات مهم رابطه زناشویی و جنسی
  • ◙ به کانال مــــا در تلگرام بپیوندید و لذت ببرید
    , , , ,
  • مطالب مرتبط
    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

    بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

    پرسپولیسی سرشناس درخواست طلاق داد/خیانت به همسرش و رابطه با یک دختر جوان!

    پرسپولیسی سرشناس درخواست طلاق داد/خیانت به همسرش و رابطه با یک دختر جوان!

    تبریک عاشقانه سروین بیات به همسرش رضا قوچان نژاد + عکس

    تبریک عاشقانه سروین بیات به همسرش رضا قوچان نژاد + عکس

    معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام

    معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام

    عکس جدید مجتبی میرزاجانپور و همسرش

    عکس جدید مجتبی میرزاجانپور و همسرش

    ازدواج سوم ستاره فوتبال کشورمان با خانم بازیگر پرحاشیه

    ازدواج سوم ستاره فوتبال کشورمان با خانم بازیگر پرحاشیه

    وقتی که كی روش مچ دو بازيكن را در اتاق شان گرفت!

    وقتی که كی روش مچ دو بازيكن را در اتاق شان گرفت!

    برانکو ایوانکوویچ و همسرش در کاخ سعدآباد! عکس

    برانکو ایوانکوویچ و همسرش در کاخ سعدآباد! عکس

    رضا پرستش،بدل ایرانی مسی دستگیر شد

    رضا پرستش،بدل ایرانی مسی دستگیر شد

    مد لباس جدید مهدی طارمی و محسن مسلمان

    مد لباس جدید مهدی طارمی و محسن مسلمان

    فرناز اسماعیل زاده، دختر عنکبوتی ایران

    فرناز اسماعیل زاده، دختر عنکبوتی ایران

    ۷ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت + عکس

    ۷ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت + عکس

    بهترین ورزش برای لاغر شدن

    بهترین ورزش برای لاغر شدن

    ازدواج کاوه رضایی با والیبالیست تیم ملی بانوان+عکس

    ازدواج کاوه رضایی با والیبالیست تیم ملی بانوان+عکس

    مهدی طارمی و محسن مسلمان در مراسم مولودی خوانی مداح سرشناس! + عکس

    مهدی طارمی و محسن مسلمان در مراسم مولودی خوانی مداح سرشناس! + عکس

    رابطه جدید ایسکو بازیکن رئال مادرید با یک سوپر مدل جذاب + عکس

    رابطه جدید ایسکو بازیکن رئال مادرید با یک سوپر مدل جذاب + عکس

    دعوت نامه لیونل مسی برای بدل ایرانی اش

    دعوت نامه لیونل مسی برای بدل ایرانی اش

    ۵ عادت بد صبحگاهی که باعث چاقی و عدم تناسب اندام می شود

    ۵ عادت بد صبحگاهی که باعث چاقی و عدم تناسب اندام می شود

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    کبوترهای قاچاقچی!

    کبوترهای قاچاقچی!

    کبوترهای قاچاقچی!

  • تاریخ : ۲ - ۰۳ - ۱۳۹۶      
  • تبلیغ
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی