حیاط خلوت
تبلیغ
۲ فروردین ۱۳۹۶ - ۲۳:۴۰
تبلیغ
تبلیغ
لباس و کیف و کفش
  • کد مطلب : 28004
  • تاریخ انتشار : ۲۰ - ۱۲ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 120
  • آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟
    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟
    تنها ورزش‌هایی همچون دویدن، وزنه‌برداری و فوتبال نیستند که باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شوند، پیاده‌روی و ورزش‌هایی با شدت کم نیز ممکن است آسیب‌هایی ایجاد کنند. پیاده‌روی بهترین و کم هزینه ترین ورزش است و می‌توان با انجام کارهای خاصی از آسیب‌دیدگی‌در پیاده روی جلوگیری کرد. آسیب‌های رایج در پیاده روی و راهکارهای درمان آنها ...

    تنها ورزش‌هایی همچون دویدن، وزنه‌برداری و فوتبال نیستند که باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شوند، پیاده‌روی و ورزش‌هایی با شدت کم نیز ممکن است آسیب‌هایی ایجاد کنند. پیاده‌روی بهترین و کم هزینه ترین ورزش است و می‌توان با انجام کارهای خاصی از آسیب‌دیدگی‌در پیاده روی جلوگیری کرد.

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    آسیب‌های رایج در پیاده روی و راهکارهای درمان آنها عبارتند از:

     

    تاول

    تاول به دلیل مناسب نبودن کفش و یا عرق کردن در جوراب ایجاد می‌شود. معمولا تاول‌ها بر اثر پیاده‌روی کوچک هستند، اما ادامه‌ پیاده روی را دردناک می‌کنند.

     

    برای این که بتوانید با وجود تاول به پیاده روی ادامه‌ بدهید با استفاده از باند آن را ببندید. اگر تاول بزرگ بود باید تا زمانی که بهتر شود فعالیت خود را تغییر دهید. برای جلوگیری از تاول کفش مناسب بپوشید و از جورابهای ضد عرق استفاده کنید.

     

    ورم فاشیا: 

    فاشیا، بافتی در پا است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان متصل می‌کند. این بافت ممکن است دچار آسیب شود و درد مزمن داشته باشد. به هنگام راه رفتن معمولا این درد از بین می‌رود، اما بعد از پیاده روی باز می‌گردد.

     

    بهتر است برای بر طرف شدن درد فاشیا بیست ‌دقیقه بر روی این قسمت از پا یخ بگذارید و این کار را سه بار در روز تکرار کنید. انجام حرکات کششی و فیزیوتراپی نیز می‌تواند موثر باشد.

     

    آسیب‌دیدگی‌ استخوان ساق پا: 

    ممکن است که استخوان ساق پا دچار درد و التهاب شود. این درد می‌توانند خفیف یا شدید باشد. معمولا این درد به دلیل فعالیت بیش از حد ایجاد می‌شود. افرادی که کف پای آنها صاف است بیشتر این مشکل را پیدا می‌کنند.

     

    استراحت، یخ گذاشتن یا مصرف مسکن می‌تواند درد را کاهش دهد. بهتر است به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید تا کمتر به پا فشار بیایید.

     

    آسیب‌دیدگی‌ تاندون: 

    التهاب تاندون یک آسیب‌دیدگی‌ شایع در پیاده روی است. معمولا تاندون آشیل آسیب می بیند.

     

    با وجود این  درد به فعالیت خود ادامه‌ ندهید. سعی کنید که کمی استراحت داشته باشید و بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ یخ بگذارید.

     

    آسیب‌دیدگی‌ استخوان کف پا: 

    پنج استخوان کف پا که به انگشتان پا متصل هستند معمولا بعد از پیاده روی زیاد آسیب می‌بینند. ممکن است که این درد بر اثر پارگی رباط نیز ایجاد شود. اگر این درد زیاد باشد باید فعالیت را متوقف کرد و استراحت کنید. درمان این درد به روش‌های مختلفی انجام می‌شود و یکی از راه‌های بر طرف کردن آن پوشیدن کفش مناسب است. افرادی که این درد را حس می‌کنند بهتر است ورزش‌هایی همچون شنا و دوچرخه‌سواری انجام دهند.

     

    در موارد وخیم این آسیب با عمل جراحی درمان می‌شود.

     

    منبع: ایسنا

    , , , , , , ,
    مطالب مرتبط
    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

    چگونه حتی وقتی نشسته ایم وزن کم کنیم

    چگونه حتی وقتی نشسته ایم وزن کم کنیم

    برنامه دویدن برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند

    برنامه دویدن برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند

    نکاتی مهم برای افزایش تاثیرگذاری ورزش

    نکاتی مهم برای افزایش تاثیرگذاری ورزش

    ۶ ترفند ساده و کاربردی برای کاهش وزن

    ۶ ترفند ساده و کاربردی برای کاهش وزن

    بیوگرافی و عکس های بوکسور آمریکایی “فلوید می ودر”

    بیوگرافی و عکس های بوکسور آمریکایی “فلوید می ودر”

    این تصورات غلط درباره ورزش کردن را بشناسید

    این تصورات غلط درباره ورزش کردن را بشناسید

    با این تکنیک ۲ دقیقه ای شکم خود را آب کنید

    با این تکنیک ۲ دقیقه ای شکم خود را آب کنید

    ۵ نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران

    ۵ نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران

    توصیه‌هایی برای دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند

    توصیه‌هایی برای دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند

    چگونه در هر سنی شکم صاف داشته باشید؟

    چگونه در هر سنی شکم صاف داشته باشید؟

    مزایای جالب دویدن رو به عقب

    مزایای جالب دویدن رو به عقب

    کشف حجاب درسا درخشانی شطرنج باز ایرانی + عکس

    کشف حجاب درسا درخشانی شطرنج باز ایرانی + عکس

    آموزش ماساژ چینی برای از بین بردن چربی شکم

    آموزش ماساژ چینی برای از بین بردن چربی شکم

    تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

    تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    بیوگرافی و جدیدترین عکس های “سعید عزت اللهی” ملی پوش کشورمان

    بیوگرافی و جدیدترین عکس های “سعید عزت اللهی” ملی پوش کشورمان

    بهترین سن برای شروع بدنسازی

    بهترین سن برای شروع بدنسازی

    ورزش های صورت برای از بین بردن غبغب

    ورزش های صورت برای از بین بردن غبغب

    ارسال نظر

    تبلیغ تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی