حیاط خلوت
تبلیغ
۳ فروردین ۱۳۹۶ - ۰۴:۵۰
تبلیغ
تبلیغ
لباس و کیف و کفش
  • کد مطلب : 28290
  • تاریخ انتشار : ۲۲ - ۱۲ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 123
  • چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس
    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس
    بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎   «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.   یکی از بهترین حرکات‌ تمرینی، بارفیکس ...

    بارفیکس , روش درست انجام بارفیکس

    بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎

     

    «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.

     

    یکی از بهترین حرکات‌ تمرینی، بارفیکس است که اگر به ‌درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله‌سازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. در این مطلب  علی نژاد – کارشناس ورزش‌های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می‌پردازد.

     

    چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس 

    بارفیکس در واقع کشیدن ‌وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیربغل را درگیر می‌کند، اما نیاز به گفتن نیست که در این حرکت ثبات ‌دهنده‌های متعددی در شانه، جلو بازو، قدرت ‌پنجه‌ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر می‌شوند.

     

    به‌ خاطر همه این فواید، بارفیکس می‌تواند و باید در هر فاز از تمرینات شما جای داشته باشد، این باید و نبایدها را دنبال کنید تا از اجرای صحیح بارفیکس مطمئن شوید و ریسک‌ها را به حداقل برسانید.

     

    نبایدهای بارفیکس 

    * نباید اجازه دهید شانه‌ها سمت جلو و بالا متمایل شوند. زمانی‌ که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه سمت داخل متمایل شود فشار فوق‌العاده زیادی روی شانه‌ها اعمال می‌شود و از روی عضلات اصلی منحرف می‌شود.

     

    اجرای یک یا دو تکرار اضافی ارزش آن را ندارد که استرس‌های خطرناک به بدن وارد کنید.

     

    *نباید بیش از حد پشت خود را قوس دهید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می‌تواند معنایش ساختار ضعیف‌بدنی یا شکم ضعیف باشد مثل شنا سوئدی؛ حرکت بارفیکس هم روی کل بدن فشار می‌آورد.

     

    * نباید بدن را تاب دهید. یادتان باشد که هدف از اجرای بارفیکس کارکردن روی عضلات کششی بدن است، بنابراین باید سعی کنید حرکات اضافی بدن را در حداقل ساکن حفظ کنید.

    بارفیکس , ورزش بارفیکس

    بایدهای بارفیکس 

    * گام اول از بارفیکس این است که شانه‌ها را پایین نگه‌دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل کنید. این کار باعث درگیر شدن عضلات خاص ثبات‌دهنده در شانه می‌شود که اگر آمادگی خوبی پیدا کنند به کشش‌ها، مشت زدن و پرتاب‌ کردن‌های شما کمک می‌کنند بدون آنکه دردی به وجود آورند.

     

    * درگیر کردن عضلات شکم خیلی مهم است و به بهره‌وری از بارفیکس کمک می‌کند. بدن باید در این حالت باشد: وقتی از میله آویزان می‌شوید و زانوها را از پشت خم می‌کنید، باید به‌طورعادی نفس بکشید و سپس زانوها بالا ببرید تا عضلات شکم سفت شوند. بعد از آن زانوها را به حالت آویزان بازگردانید، اما شکم را در طول اجرای بارفیکس همان‌طور سفت حفظ کنید.

     

    * براساس توانایی رشد خود را دنبال کنید. چنانچه تا به حال بارفیکس را انجام ندادید، می‌توانید از این طرح برای پیشرفت استفاده کنید: با بارفیکس کمکی آغاز کنید، یا از دستگاه بارفیکس کمک بگیرید و با کمک یار تمرینی خود بارفیکس بروید که ۲ الی ۳ ست و ۱۰ تکرار برای شروع خوب است.

     

    بعد از آن باید در بخش منفی حرکت پیشرفت کنید، به طوریکه بخش مثبت را با کمک اجرا کنید، اما بخش‌منفی را خودتان و با وزن بدن انجام دهید. بخش‌منفی را باید ۴ الی ۸ ثانیه طول دهید. این روش را هم ۲ الی ۳ ست با ۱۰ تکرار اجرا کنید.

     

    زمانی‌که برایتان تکرارهای منفی عادی شد سراغ بارفیکس بروید و مچ برعکس اجرا کنید. یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. بدنسازان با حرکت بارفیکس می‌توانند از پاسخ‌دهی عضلات زیربغل خود مطمئن شوند.

     

    منبع: سلامت نیوز

    , , , ,
    مطالب مرتبط
    چگونه حتی وقتی نشسته ایم وزن کم کنیم

    چگونه حتی وقتی نشسته ایم وزن کم کنیم

    برنامه دویدن برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند

    برنامه دویدن برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند

    نکاتی مهم برای افزایش تاثیرگذاری ورزش

    نکاتی مهم برای افزایش تاثیرگذاری ورزش

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟

    ۶ ترفند ساده و کاربردی برای کاهش وزن

    ۶ ترفند ساده و کاربردی برای کاهش وزن

    بیوگرافی و عکس های بوکسور آمریکایی “فلوید می ودر”

    بیوگرافی و عکس های بوکسور آمریکایی “فلوید می ودر”

    این تصورات غلط درباره ورزش کردن را بشناسید

    این تصورات غلط درباره ورزش کردن را بشناسید

    با این تکنیک ۲ دقیقه ای شکم خود را آب کنید

    با این تکنیک ۲ دقیقه ای شکم خود را آب کنید

    ۵ نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران

    ۵ نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران

    توصیه‌هایی برای دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند

    توصیه‌هایی برای دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند

    چگونه در هر سنی شکم صاف داشته باشید؟

    چگونه در هر سنی شکم صاف داشته باشید؟

    مزایای جالب دویدن رو به عقب

    مزایای جالب دویدن رو به عقب

    کشف حجاب درسا درخشانی شطرنج باز ایرانی + عکس

    کشف حجاب درسا درخشانی شطرنج باز ایرانی + عکس

    آموزش ماساژ چینی برای از بین بردن چربی شکم

    آموزش ماساژ چینی برای از بین بردن چربی شکم

    تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

    تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

    بیوگرافی و جدیدترین عکس های “سعید عزت اللهی” ملی پوش کشورمان

    بیوگرافی و جدیدترین عکس های “سعید عزت اللهی” ملی پوش کشورمان

    بهترین سن برای شروع بدنسازی

    بهترین سن برای شروع بدنسازی

    ورزش های صورت برای از بین بردن غبغب

    ورزش های صورت برای از بین بردن غبغب

    ارسال نظر

    تبلیغ تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی