حیاط خلوت
تبلیغ
۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۰۹:۵۵
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 30512
  • تاریخ انتشار : ۱۹ - ۰۱ - ۱۳۹۶
  • بازدید : 135
  • توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم
    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم
    داشتن عضلات ورزیده شکم از آرزوهای دست‌نیافتنی تعداد زیادی از مردان جهان است. آن‌ها هر روز آگهی‌های تبلیغاتی لوازم ورزشی و داروهای غیرمجاز را مشاهده می‌کنند و در آرزوی داشتن اندام ورزیده می‌سوزند. اما کارشناسان تناسب‌اندام و تغذیه باور دارند، مردان علاوه بر توجه به سه موضوع حالت بدن، ورزش و پیروی کردن از رژیم ...

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    داشتن عضلات ورزیده شکم از آرزوهای دست‌نیافتنی تعداد زیادی از مردان جهان است. آن‌ها هر روز آگهی‌های تبلیغاتی لوازم ورزشی و داروهای غیرمجاز را مشاهده می‌کنند و در آرزوی داشتن اندام ورزیده می‌سوزند.
    اما کارشناسان تناسب‌اندام و تغذیه باور دارند، مردان علاوه بر توجه به سه موضوع حالت بدن، ورزش و پیروی کردن از رژیم غذایی، باید توصیه‌ها و تمرین‌های ورزشی که در این گزارش ارائه شده‌اند را مطالعه و اجرا کنند.
    ۱- حالت بدن
    حالت بدن (راه رفتن، ایستادن و نشستن نامناسب) یکی از عوامل مهم چاق‌تر دیده شدن شکم است. قوز نکردن باعث کشیده شدن عضلات شکم می‌شود. برای تقویت عضلات شانه و قفسه سینه تمرین‌های زیر را سه بار در روز انجام دهید:
    پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. لباسی در دست‌هایتان بگیرید و آن را به‌گونه‌ای پشت سروگوش‌هایتان نگه دارید که شانه‌هایتان به عقب و قفسه سینه‌تان به جلو متمایل شوند.
    ۲- ورزش کل بدن
    دکتر کاترین فریلند، کارشناس تناسب‌اندام گفت:” برای کاهش وزن و داشتن شکمی با عضلات ورزیده باید تمرین‌های هوازی انجام داد تا علاوه بر آب شدن چربی‌ها، ضربان قلب تنظیم‌شده و توانایی‌های دستگاه تنفس بدن ارتقا یابد.”
    آلیسیا مچیستریس، متخصص طب ورزشی نیز با اشاره به تأثیر مثبت تمرینات بوکس پیلاتس – نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد و ترکیبی از تمرین‌های باستانی یونانی و مدیتیشن شرقی است. – بر کاهش وزن، تناسب اندام و ورزیدگی عضلات شکم گفت:” پس از اجرای میان و بلند مدت این تمرینات که عضلات مورب و عرضی شکم را درگیر می‌کند می‌توان اطمینان داشت عضلات شکم ورزیده و زیبا شوند. ”
    برخی از تمرین‌ها عبارت‌اند از:
    دراز و نشست
    به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم و با دست‌هایتان زانوهایتان را بگیرید و به آرامی بالا تنه‌تان را بالا آورید. هر روز ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید تا بخش فوقانی عضلات شکمتان تقویت شوند.
    تخته
    آرنج‌ها و زانوهایتان را روی تخته ویژه پیلاتس قرار دهید و سعی کنید با فشار آوردن بر آن‌ها تعادلتان را حفظ کنید. به یاد داشته باشید در حین انجام دادن این حرکت پشتتان صاف و عضلات شکمتان منقبض باشند. هر ۱۰ ثانیه یک بار این حرکت را انجام دهید.
    ساق پا
    دراز بکشید، پاهایتان را بالا بیاورید و دست‌هایتان را از پشت روی دنده‌هایتان بگذارید. به‌تدریج پاهایتان را بدون این‌که خم شوند پایین بیاورید و بالا ببرید.
    رژیم غذایی
    دکتر کاترین فریلند، کارشناس تناسب‌اندام گفت:” اگر می‌خواهید از شر چاقی شکمی خلاص شوید و عضلات شکمتان ورزیده شود، علاوه بر پیروی کردن از رژیم غذایی سالم باید از مصرف مواد غذایی نفاخ و تبدیل شونده به قند بپرهیزید. ”
    انجام دادن آرام حرکات و واقع بینی
    شکم متناسب و ورزیده یک شبه ایجاد نمی‌شود. باید برای رسیدن به اهداف تلاش کنید. آلیسیا مچیستریس، متخصص طب ورزشی گفت:” با صبر و بردباری، انجام دادن آرام حرکات و توقف مصرف میان وعده‌های مضر و پرهیز از کم‌تحرکی در آینده‌ای نزدیک شکمی متناسب و ورزیده خواهید داشت. ”

    منبع:salamaneh.com

    , ,
    مطالب مرتبط
    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند

    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند

    توصیه های ورزشی برای فصل بهار

    توصیه های ورزشی برای فصل بهار

    حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

    حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی