حیاط خلوت
تبلیغ
۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۰۹:۵۵
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 30504
  • تاریخ انتشار : ۱۹ - ۰۱ - ۱۳۹۶
  • بازدید : 139
  • ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند

    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند

    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند

    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند

    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند
    ورزش مچ دست برای کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند
     با این تمرین ها میتوانید درد مچ دست را از بین ببرید با وجود انجام دادن همه تمرینهایی در شماره های گذشته به شما معرفی کردیم، هنوز به مچ درد دچارید؟ شاید تمرینهای مچ دست به تنهایی نمی توانند از پس آرام کردن مچتان بربیایند و برای حل این مشکل، نیاز به کمک گرفتن از ...

     با این تمرین ها میتوانید درد مچ دست را از بین ببرید

    با وجود انجام دادن همه تمرینهایی در شماره های گذشته به شما معرفی کردیم، هنوز به مچ درد دچارید؟ شاید تمرینهای مچ دست به تنهایی نمی توانند از پس آرام کردن مچتان بربیایند و برای حل این مشکل، نیاز به کمک گرفتن از یک توپ کوچک دارید. توپی که میتوانید روی میز کارتان بگذاریدش و در طول روز بارها حرکات زیر را به کمکش انجام دهید.

    ورزش مچ دست

    توپ را در مشتتان بگیرید

    توپ را کف دستتان بگذارید و در حالتی که نه به انگشتان و نه کف دستتان فشار بیاید، آن را در دستتان مهار کنید. چهار انگشتتان را روی توپ بگذارید و سعی کنید شصتتان آرام بماند. دستتان را در حین انجام این حرکت بالا نگه دارید.

    مچ را پایین بیندازید

    این حرکت هم تقریبا شبیه به حرکت قبل است. یعنی در حالتی که به دستتان فشار نیاید، باید توپ را در مشتتان مهار کنید. اما تفاوتش با حرکت قبل، پایین بودن دست شماست.

    توپ را نیشگون بگیرید

    مثل این تصویر، توپ را با انگشتانتان بگیرید و چهار انگشتتان را بالای توپ و شصتتان را زیر آن بگذارید. این حرکت شبیه نیشگون گرفتن توپ است اما حواستان باشد که در زمان انجام دادنش فشاری به هیچ نقطه ای از دستتان وارد نکنید.

    توپ را حرکت

    درست شبیه حرکت قبل، توپ را نیشگون بگیرید و بین انگشتانتان نگهش دارید. اما تفاوت این حرکت با قبلی، در تلاش شما برای چرخاندن توپ در دستتان است. باید با جلو و عقب کردن شصتتان به آرامی توپ را بچرخانید.

    توپ را بغلتانید

    توپ را روی یک سطح صاف بگذارید و سعی کنید با کمک نوک انگشتها به جلو و عقب هدایتش کنید. انگار دست شما یک وردنه است که به آرامی و بدون احساس کردن هیچ فشاری جلو و عقب میشود.

    با انگشتها نگهش دارید

    توپ را مثل تصویر بین دو انگشت نگه دارید و سعی کنید از دو طرف کمی فشار به آن وارد کنید و بعد از چند ثانیه فشار را از بین ببرید. نیازی نیست دستتان را خسته کنید. کافی است چند ثانیه سعی کنید که با وجود توپ، انگشتهایتان را به هم نزدیک کنید و بعد از گذشت چند ثانیه دست از تلاش بردارید.

    توپ را فشار دهید

    توپ را در مشتتان بگیرید و سعی کنید برای چند ثانیه آن را در دستتان فشار دهید و دوباره در وضعیت آرامش قرار بگیرید. این تمرین را میتوانید بارها در طول روز انجام دهید و خستگی دست و تاندونهایتان را با کمک آن از بین ببرید.

    منبع:sefidak.com

    , ,
    مطالب مرتبط
    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    عکس های شیوا امینی که به خاطر بی حجابی از تیم ملی کنار گذاشته شد

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    ازدواج امید ابراهیمی با خواهر زن خسرو حیدری

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    آرزو شایانفر همسر فریدون زندی زن نمونه هفته شد! + عکس

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    یاغی مجرد پرسپولیس: خواستگار زیاد دارم !

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    الهام فرهمند دیوید بکهام غرب آسیا را بیشتر بشناسید

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    ۱۰ تمرین ورزشی برای عضلانی تر کردن پائین تنه

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    رابطه جنجالی کریستیانو رونالدو با یک ورزشکار مرد اهل کشور مراکش! + عکس

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    ۳ گام برای آب کردن چربی های دور شکم

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    عکس جدید و عاشقانه محسن فروزان و نامزدش

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    اگر ورزشکار هستید،این غذاها را بخورید

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ۶ ورزش ساده برای جوان ماندن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    ورزش ناشتا و فواید بلند مدت آن

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    عکس های علیرضا بیرانوند و همسرش

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن + عکس

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    واکنش بازیکنان پرسپولیس بعد از قهرمانی در اینستاگرام

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    باورهای غلط در کوچک کردن شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه هایی برای سفت کردن عضلات شکم

    توصیه های ورزشی برای فصل بهار

    توصیه های ورزشی برای فصل بهار

    حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

    حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    تبلیغ
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی