آخرین خبرها
خانه > ورزشی > زیبایی و تناسب اندام > با این ۲ حرکت ساده شکم خود را آب کنید!
کلیک کنید

با این ۲ حرکت ساده شکم خود را آب کنید!

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب کردن شکم و چربی های پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌ تنه هم می‌شود.

با این 2 حرکت ساده شکم خود را آب کنید!

حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ)

-ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.

-دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست)

-کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

-زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.

-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

منبع: مهر

♥ جذاب ترین مطالب روزانه را در کانال تلگرام حیاط خلوت ببینید

اینم ببین!

عکس دختر شفر با پیراهن استقلال

دختر وینفرد شفر سرمربی استقلال با انتشار عکسی از خود در حالی که پیراهن استقلال …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A