آخرین خبرها
خانه > ورزشی > زیبایی و تناسب اندام > با این ۲ حرکت ساده شکم خود را آب کنید!

با این ۲ حرکت ساده شکم خود را آب کنید!

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب کردن شکم و چربی های پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌ تنه هم می‌شود.

با این 2 حرکت ساده شکم خود را آب کنید!

حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ)

-ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.

-دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست)

-کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

-زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.

-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

منبع: مهر

♥ جهت مشاهده پربازدیدترین عکس و فیلم امروز اینجا کلیک کنید

Check Also

۱۲ حرکت ورزشی برای آب کردن شکم / عکس

۱۲ حرکت ورزشی برای آب کردن شکم  در این مطلب ۱۲ حرکت ساده برای آب …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A