انجام دادن این حرکت ورزشی به آب کردن شکم و چربی های پشت ران کمک فراوانی میکند و باعث تقویت عضلات پایین تنه هم میشود.
حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ)
-ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهایتان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.
-دستها را در در حالی که آرنجها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.
حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست)
-کمکم زانوها را خم کنید و حالت نیمهنشسته به خود بگیرید.
-زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجهای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.
-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
منبع: مهر
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
⇐ کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز ⇒
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥