سرخط خبرها
خانه > مجله سلامت > انواع بیماری و درمان > روش مقابله با بی خوابی بدون دارو و با استفاده از ۵ روش ساده

روش مقابله با بی خوابی بدون دارو و با استفاده از ۵ روش ساده

راه هایی برای مقابله با بی خوابی بدون دارو و با استفاده از ۵ روش ساده

شاید برخی از شما ها دچار بی خوابی مزمن باشید که شما را از برنامه هایتان دور می کند و برنامه هایتان رو به خوبی نمی توانید انجام دهید

درمان بی خوابی بدون دارو و با استفاده از 5 روش سادهبی خوابی

درمان بی خوابی بدون دارو و با استفاده از ۵ روش ساده

در این مقاله قصد داریم تا شما را با ۵ روش تنفسی که برای بی خوابی مناسب است آشنا سازیم تا بتوانید به خوبی استراحت کافی کنید و از برنامه های روزمره تان غافل نشوید.

بی خوابی

بسیاری از تنش هایی که در طول روز ایجاد می شود ، باعث ایجاد استرس می شود که در پی این کار یعنی همان اظطراب و استرسباعث بیخوابی می شوند که آسیب های خاص را در پی دارد و اخیرا محققان به این نتیجه رسیده اند که استرس روزانه باعث بی خوابیما می شود.

در ادامه ۵ روش درمان بی خوابی با تنفس صحیح را خواهید آموخت

در این مقاله ۵ روش تنفسی برای غلبه بر بی خوابی به شما خواهیم آموخت که آنرا قبل از رفتن به اتاق برای استراحت انجام دهید.

۱-تمرکز کردن روی تنفس :

این نوع تنفس ساده ترین و در عین حال مفید ترین راه تنفس برای عبله بر بی خوابی می باشد زیرا شما فقط باید به نفس کشیدنتان تمرکز کنید و به این ترتیب استرس شما به مرور کاهش پیدا کنید و بهتر می خوابید . این مراحل ساده را دنبال کنید :

  • ۱- روی تخت دراز بکشید و روی تان به سقف باشد.
  • ۲- سعی کنید تا لباس راحتی بپوشید.
  • ۳- نفس عمیق از طریق بینی بکشید و در هر بار ۳ ثانیه نگه دارید و سپس به بیرون بدهید که این کار را باید ۸ بار انجام دهید بعد از این چرخه ۸ باره ، ۵ دقیقه استراحت کنید و مجدد تکرار کنید.

روش تنفس صحیح برای درمان بی خوابی شبانه بدون دارو

روش تنفس صحیح برای درمان بی خوابی شبانه بدون دارو

 

۲-نفس از طریق دیافراگم :

نفس کشیدن از طریق دیافراگم کلاسیک ترین و قدیمی ترین راه برای آرام شدن ذهن و بدن می باشد . این عمل برای کاهش استرسمناسب است و بی خوابی را از بین می برد.

این مراحل ساده را دنبال کنید :

۱-دراز بکشید طوری که روی تان به سقف اتاق باشد.

۲-یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه خود بگذارید.

۳-یک نفس عمیق از طریق بینی تان بکشید.

روش بی خوابی شبانه بدون قرص 

روش بی خوابی شبانه بدون قرص 

توجه: شما باید اطمینان حاصل نمایید که دیافراگم شما به اندازه کافی متورم سده است.

چند ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس از طریق دهانتان به بیرون منتقل کنید.

این روند را ۸ بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.

۳-تنفس متفاوت از طریق بینی :

این نوع تنفس به تمرین کمی نیاز دارد با اینکه شاید در ابتدا فکر کنید که کمی پیچده است و یل عجیب و غریب ولی بسیار آسان می باشد و مبارز خوبی با بی خوابی است.

مراحل ساده زیر را انجام دهید :

۱- دراز بکشید و روی تان به سقف باشد.

۲- با انگشت شست خود سوراخ سمت راست بینی تان را مسدود کرده و سپس از طریق سوراخ چپی بینی تان تنفس کنید و این کار را تاز زمانی که قادر بودید انجام دهید.

۴-تنفس های پی در پی :

این روش نسبت به روش های دیگر کمتر شناخته شده است ولی در غلبه به بی خوابی موثر است . مراحل این روش به شکل زیر می باشد :

۱-دراز بکشید و به طوری که روی تان به سقف باشد.

۲- هفت نفس عمیق بکشید.

۳- در هر ۷ بار ، ۴ ثانیه نفس را درون خود حبس کنید.

این مراحل را ۵ بار انجام دهید و به طور معمول نفس بکشید و بخوابید.

۵-تنفس کششی :

این روش ساده است و اگر هرشب آنرا انجام دهید پس از ده روز متوجه خواهید شد که چه تاثیر عمیقی در آرامش یافتن و چگونگی مبارزه آن با بی خوابی را شاهد خواهید بود.

مراحل این روش به شکل زیر است :

۱- چهار ثانیه نفس بکشید.

۲-نفس خود را هربار ۴ ثانیه حبس کنید و سپس به بیرون دهید.

ما تمام این مراحل را به شما پیشنهاد می کنیم و از آنجایی که این مراحل و تمرینات در خانه انجام می شود و وقت شما را بیش از ۲۰ دقیقه نمی گیرد توصیه می کنیم انجام دهید.

منبع:نمناک

♥ جذاب ترین مطالب امروز را اینجا ببینید

اینم ببین!

چگونه کمبود خواب باعث بیماری می شود

چه کسی از خواب راحت شبانه بدش می آید؟ اما دست یابی به چنین خوابی، …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *