آخرین خبرها
خانه > ورزشی > زیبایی و تناسب اندام > با انجام این تمرین ها پاهای قوی تری داشته باشید

با انجام این تمرین ها پاهای قوی تری داشته باشید

آسیب دیدگی از ناحیه پا همیشه یکی از دغدغه های ورزشکاران حرفه ای بوده و جزو آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما می توان احتمال این نوع آسیب دیدگی را با انجام ورزش‌هایی کاهش داد

با انجام این تمرین ها پاهای قوی تری داشته باشید

شما ورزشکاران عزیز می‌توانید با انجام ورزش‌ها و تمرین های زیر پاهای قدرتمندتری داشته باشید تا در هنگام برخورد شدید احتمال آسیب دیدگی شما کمتر شود.

 

۱ـ پیاده‌روی سریع:

پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث می‌شود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزش‌های دیگر آماده می‌شود.

 

۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:

بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار می‌اندازد.

 

۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:

یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.

 

۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:

۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قوی‌تر شدن عضلات ساق پا کمک می‌کند.

 

۵ـ اسکات انجام دهید:

حرکت اسکات انجام دهید. می‌توانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کرده‌اید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا می‌شود.

 

۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا  قدرتمندتر شوند.

 

۷ـ یخ روی عضلات بمالید:

در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید می‌توانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.

 

منبع: isna.ir

♥ جهت مشاهده پربازدیدترین عکس و فیلم امروز اینجا کلیک کنید

Check Also

آموزش ورزش در خانه با تصویر / تناسب اندام با ۱۵ دقیقه ورزش

آموزش ورزش در خانه با تصویر / تناسب اندام با ۱۵ دقیقه ورزش تمریناتی که …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A