آخرین خبرها
خانه > مجله سلامت > تغذیه دانش آموزان در مدرسه؛ در کیف بچه ها چه بگذاریم؟
کلیک کنید

تغذیه دانش آموزان در مدرسه؛ در کیف بچه ها چه بگذاریم؟

تغذیه دانش آموزان در مدرسه چگونه باشد بهتر است؟ نکات مهم درباره تغذیه دانش آموزان در مدرسه
اگر چه مثل سال‌های خیلی دور و تا كمی نزدیك، یعنی سال‌های نخست دهه۶۰، مدارس دو و سه شیفته وجود ندارد، اما برنامه درسی بچه‌ها به‌ گونه‌ای تنظیم شده كه اغلب آنها وعده ناهار را در مدرسه می‌گذرانند. بعد از صبحانه كه اغلب بچه‌ها از خوردن آن گریزان هستند ناهار وعده اصلی غذای بچه‌هاست.
بنابراین باید برنامه غذایی آنها به درستی تنظیم شود تا دچار مشكلات تغذیه‌ای نشوند. علاوه بر این كه با تغییر در ساختار زندگی بچه‌ها باید در وضعیت تغذیه‌ای آنها نیز تغییراتی ایجاد شود تا انرژی لازم را برای فراگیری و فعالیت بدنی داشته‌ باشند. در ادامه خواهیم خواند که برنامه غذایی بچه‌ها با شروع سال تحصیلی جدید باید چطور باشد؟
تغذیه دانش آموزان در مدرسه ؛ در کیف بچه ها چه بگذاریم؟
بچه‌ها به پنج نوبت خوراكی نیاز دارند
وعده‌های غذایی به پنج گروه تقسیم می‌شوند. سه وعده آن، وعده غذایی اصلی یعنی صبحانه، ناهار و شام بوده و دو وعده دیگر بین این وعده‌های اصلی قرار دارند. اگر دوست دارید فرزندتان علاوه بر تغذیه سالم، از نظر وزنی نیز شرایط مناسبی داشته باشد، باید برنامه غذایی او را به درستی تنظیم كنید.آنچه باید كودكان به شكل روزانه دریافت كنند، با واحد «بشقاب» تعریف شده و مقدار خوراكی‌های موجود در این بشقاب نمونه با عنوان «واحد» بیان می‌شود.براساس نظر سازمان بهداشت جهانی، بشقاب غذایی كودكان باید روزانه حاوی بعضی از خوراكی‌ها باشد تا شیوه تغذیه آنها، شیوه سالم باشد. درغیر این صورت با به هم خوردن تعادل تغذیه‌ای، بچه‌ها آنچه را كه باید، دریافت نمی‌كنند. این نكته برای بچه‌ مدرسه‌ای‌ها بسیار مهم است.

در كیف‌ بچه‌ها چه بگذاریم؟

وقتی بچه‌ها مدرسه هستند، امكان مسواك زدن ندارند. بنابراین اگر خوراكی‌ها یا نوشیدنی‌هایی كه مصرف می‌كنند، مناسب نباشند، باعث پوسیدگی دندان‌ها می‌شود. برای آماده كردن  سبد غذایی كودكان در مدرسه، به این موارد دقت كنید.شیر

تركیب‌های مفید موجود در شیر آن را به غذای كاملی تبدیل كرده است. به همین دلیل باید در سبد تغذیه‌ای روزانه دانش‌آموزان حتما یك پاكت شیر یك نفره لحاظ شود. كلسیم موجود در شیر، باعث حفظ سلامت دندان‌ها می‌شود.ماست

كلسیم و اسیدهای موجود در ماست به حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها كمك می‌كنند.هویج

خوراكی‌هایی مانند هویج، كلم بروكلی، سیب‌زمینی و كدو حاوی ویتامین A هستند. این ویتامین برای حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها ضروری است. گاز زدن این خوراكی‌ها به تمیز شدن دندان‌ها هم كمك می‌كند.سیب

این میوه، خوراكی شیرین و كم كالری است. هیدرات كربن موجود در سیب به سلامت دندان‌ها آسیب نمی‌زند.ساندویچ‌ها

بهتر است با نان مناسب كم شیرین آماده شوند. برای میان‌وعده می‌توانید كره بادام زمینی و نان به آنها بدهید. ساندویچ بوقلمون یا تخم‌مرغ هم گزینه‌های خوبی هستند. این خوراكی‌ها همگی سرشار از كلسیم، فسفر، ویتامین D هستند. بنابراین برای حفظ سلامت استخوان‌های فك و دندان مناسب هستند.ناهار با طعم سلامت دندان

برای آنكه یك تیر و دو نشان بزنید، بهتراست ناهاری را درنظر بگیرید كه سلامت دندان‌ها را به لحاظ تركیب‌های موجود در آنها حفظ كند. این خوراكی‌ها باید به شكلی باشند كه هم به دندان آسیب نزنند و هم دارای تركیب‌های مفید باشند تا سلامت دندان حفظ شود.
این نکات هم مهم است

  • در وعده غذایی بچه‌ها باید غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها گنجانده شود تا ویتأمین‌های مورد نیاز لثه‌ها تأمین شود.
  • بچه‌ها را به خوردن خوراكی‌هایی مانند ساقه كرفس، سبزی و… عادت دهید. به این ترتیب زمانی كه مسواك نمی‌زنند، تأثیر خوراكی‌های شیرین روی دندان‌ها از بین می‌رود.
  • غذاهای نشاسته‌ای را در برنامه غذایی بچه‌ها بگنجانید؛ برای مثال سیب‌زمینی. این خوراكی حاوی نشاسته و پتاسیم است.
  • قبل از خرید هر خوراكی حتما اطلاعات روی بسته را بخوانید تا خوراكی‌های سالم شامل انواع كم شیرین و… را انتخاب كنید.
  • از دادن خوراكی‌هایی كه بین فضای دندان گیر كرده یا روی شیارهای دندانی می‌چسبند، خودداری كنید. این خوراكی‌ها مهم‌ترین عوامل پوسیدگی دندانی در كودكان هستند. تافی، چیپس، پفك و… از این گروه خوراكی‌ها هستند.

منبع: برترین ها

♥ جذاب ترین مطالب روزانه را در کانال تلگرام حیاط خلوت ببینید

اینم ببین!

پروفایل مدرسه / عکس پروفایل درباره باز شدن مدرسه ها

پروفایل مدرسه / عکس پروفایل درباره باز شدن مدرسه ها عکس پروفایل درباره باز شدن …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A