مطالب محبوب
خانه > بایگانی/آرشیو برچسب ها : بدنسازی

بایگانی/آرشیو برچسب ها : بدنسازی

چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎   «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.   یکی …

بیشتر بخوانید »

تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار می‌کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار می‌کنند. آنها از حرکاتی استفاده می‌کنند که در فعالیت‌های شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن …

بیشتر بخوانید »

آموزش انجام درست حرکت پلنک

حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن …

بیشتر بخوانید »

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست‎   حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوت‌های بدن افراد از ۱۸ سالگی به بعد برای این کار مناسب است.   وی ادامه داد:  افرادی که می‌خواهند این …

بیشتر بخوانید »

مواد غذایی که مانع عضله‌سازی می‌شود

هر کسی دوست دارد از تناسب اندام برخوردار باشد و بسیاری از افراد نیز کارهای منظمی را برای ساخت عضله و تقویت ماهیچه‌های بدن خود انجام می‌دهند. اگر شما هم چند هفته است که برای ساخت عضله در بدنتان تلاش می‌کنید اما هنوز هیچ تغییری در بدنتان نمی‌بینید، احتمالاً دلیلش …

بیشتر بخوانید »

بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه + عکس

تقویت عضلات شانه با دمبل   بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه عضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات بدنسازی است و تقویت عضلات شانه  که یکی از مهمترین عضلات بالاتنه محسوب می شود را نباید نادیده گرفت چرا که داشتن شانه های زیبا و خوش فرم برای هر ورزشکاری …

بیشتر بخوانید »

تمرین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و بازو + عکس

تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. عضله‌ی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند   …

بیشتر بخوانید »

بیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانی

بی توجه به موانع و محد‌‌ود‌‌یت‌ها، مي‌گوید‌‌ برای این کار ساخته شد‌‌ه ام و عاشقانه پیش مي‌روم. انتشار عکس‌هایش د‌‌ر د‌‌نیای مجازی، موجی از انتقاد‌‌ها و حمله‌ها را به همراه د‌‌اشت، اما او همه را د‌‌عوت مي‌کند‌‌ تا جور د‌‌یگری به او و ورزشش نگاه کنند‌‌. مي‌گوید‌‌ به‌خاطر ظاهرش د‌‌ر …

بیشتر بخوانید »

دلایل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی

اگر در هنگام تمرین بدنسازی وقت زیادی را صرف تمرینات سینه میکنید اما هیچ نتیجه‌ای نمیبینید ممکن است یک جای کارتان بلنگد! به گزارش مجله حیاط خلوت و به نقل از علم ورزش؛ هر کسی خواهان یک بدن ورزشکاری، قوی و خوش فرم است. به عبارت دیگر بدنی که خوب وزنه …

بیشتر بخوانید »

غذاهای عضله ساز برای مردها

یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد. در ادامه لیستی از غذاهایی که مردها نیاز دارند برای این که حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند به برنامه غذایی خود اضافه …

بیشتر بخوانید »

رشد طبیعی عضلات و حجم گرفتن

من می خوام حجم بگیرم و عضلاتم رشد طبیعی خوبی داشته باشند چه تغذبه ای مناسب است؟ مهمترین اصل در بدنسازی و افزایش حجم عضلات دریافت کافی پروتئین است. علاوه بر پروتئین مواد مغذی دیگری هم باید در نظر گرفته شوند، که در ذیل بیان می شود: پروتئین: هر چند …

بیشتر بخوانید »

پوریا پورسرخ و مربیگری بدنسازی!

به گزارش همشهری، پوریا پورسرخ بازیگر مطرح و موفقی در سینما و تلویزیون است اما او در کنار بازیگری شغل دیگری هم دارد. آقا پوریا سال هاست ورزش را در اولویت کارهایش قرار داده و به اندازه اطلاعات خودش، سوالات ورزشی جوانان را چه در فضای مجاز و چه در …

بیشتر بخوانید »

پنج دستگاه مفید و کاربردی بدنسازی

تردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است   تجهیزات بدنسازی خوبی که می‌توانیم بخریم یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب …

بیشتر بخوانید »

اصول مهم در تناسب اندام

قدرت ماهیچه‌ای یکی از اجزای اصلی تناسب اندام است   پنج جزء اصلی تناسب اندام تناسب اندام کلی فقط در صورتی می‌تواند حفظ شود که فرد به طور منظم ورزش کند و یک سبک زندگی سالم داشته باشد. این مقاله پنج جزء اصلی تناسب اندام را برای شما مشخص کرده …

بیشتر بخوانید »
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A