آخرین خبرها
خانه > بایگانی/آرشیو برچسب ها : بدنسازی

بایگانی/آرشیو برچسب ها : بدنسازی

تغذیه مناسب برای افزایش حجم عضلات

تغذیه مناسب برای افزایش حجم عضلات غذا و تغذیه در ورزش,بخصوص  ورزش پرورش اندام نقش بسیار مهمی را ایفا میکند.هرگز نمیتوان گفت که مکمل های غذایی میتوانند جایگزین مناسبی برای تغذیه باشند. تغذیه مناسب باعث رشد و افزایش حجم در بدن می شوند و  تمرینات شدید به تنهایی کافی نیست.در این مطلب مواد …

بیشتر بخوانید »

تمرین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و بازو + عکس

تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. عضله‌ی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند   …

بیشتر بخوانید »

بیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانی

شیرین نوبهاری بی توجه به موانع و محد‌‌ود‌‌یت‌ها، مي‌گوید‌‌ برای این کار ساخته شد‌‌ه ام و عاشقانه پیش مي‌روم. انتشار عکس‌هایش د‌‌ر د‌‌نیای مجازی، موجی از انتقاد‌‌ها و حمله‌ها را به همراه د‌‌اشت، اما او همه را د‌‌عوت مي‌کند‌‌ تا جور د‌‌یگری به او و ورزشش نگاه کنند‌‌. مي‌گوید‌‌ به‌خاطر …

بیشتر بخوانید »

با انجام این تمرین ها پاهای قوی تری داشته باشید

آسیب دیدگی از ناحیه پا همیشه یکی از دغدغه های ورزشکاران حرفه ای بوده و جزو آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما می توان احتمال این نوع آسیب دیدگی را با انجام ورزش‌هایی کاهش داد شما ورزشکاران عزیز می‌توانید با انجام ورزش‌ها و تمرین های زیر پاهای قدرتمندتری …

بیشتر بخوانید »

بهترین راه چربی سوزی و کاهش وزن از نظر مربی بدنساز کیم کارداشیان

آیا می دانید بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن پیاده روی است نه دویدن با شدت بالا می باشد؟ اغلب دلیل این که بسیاری از ما از باشگاه رفتن فراری هستیم این است که حس می کنیم به درد ما نمی خود و تاثیری ندارد. در مقایسه با افرادی …

بیشتر بخوانید »

بیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانی

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان هست و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند میباشند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده هست و پس از آن هنرهای رزمی به خاطر گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند. عکس سارا مصطفی نژاد …

بیشتر بخوانید »

باشگاه های ورزشی تهران – لیست کامل همه باشگاه های ورزشی تهران + آدرس

آیا به دنبال یک باشگاه ورزشی می گردید؟ میخوای لیست باشگاه های ورزشی نزدیک محل کار و منزلتون رو بشناسید؟ در این مطلب از حیاط خلوت لیست کامل باشگاه های ورزشی تهران شامل جامع ترین اطلاعات باشگاه های ورزشی ”بدنسازی, مجموعه های فرهنگی ورزشی, استخر و سونا, یوگا, بیلیارد , تیر …

بیشتر بخوانید »

چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎   «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.   یکی …

بیشتر بخوانید »

تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار می‌کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار می‌کنند. آنها از حرکاتی استفاده می‌کنند که در فعالیت‌های شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن …

بیشتر بخوانید »

آموزش انجام درست حرکت پلنک

حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن …

بیشتر بخوانید »

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست‎   حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوت‌های بدن افراد از ۱۸ سالگی به بعد برای این کار مناسب است.   وی ادامه داد:  افرادی که می‌خواهند این …

بیشتر بخوانید »

مواد غذایی که مانع عضله‌سازی می‌شود

هر کسی دوست دارد از تناسب اندام برخوردار باشد و بسیاری از افراد نیز کارهای منظمی را برای ساخت عضله و تقویت ماهیچه‌های بدن خود انجام می‌دهند. اگر شما هم چند هفته است که برای ساخت عضله در بدنتان تلاش می‌کنید اما هنوز هیچ تغییری در بدنتان نمی‌بینید، احتمالاً دلیلش …

بیشتر بخوانید »

بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه + عکس

تقویت عضلات شانه با دمبل   بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه عضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات بدنسازی است و تقویت عضلات شانه  که یکی از مهمترین عضلات بالاتنه محسوب می شود را نباید نادیده گرفت چرا که داشتن شانه های زیبا و خوش فرم برای هر ورزشکاری …

بیشتر بخوانید »
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A