مطالب محبوب
خانه > بایگانی/آرشیو برچسب ها : تمرین

بایگانی/آرشیو برچسب ها : تمرین

این تصورات غلط درباره ورزش کردن را بشناسید

ایسنا: بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود. تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از: ۱ـ باید از مصرف کربوهیدرات …

بیشتر بخوانید »

پنج اشتباه ورزشکاران که تاثیر ورزش کردن آن‌ها را از بین ببرد

فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش می‌شوند و می‌توانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند. پنج اشتباه ورزشکاران می‌تواند تاثیر ورزش کردن آن‌ها را از بین ببرد.   تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر می‌توانند همگی تاثیرگذار باشند. …

بیشتر بخوانید »

آموزش تصویری بهترین حرکات ورزشی برای تقویت ران ها

برای تقویت ران ها به غیر از اسکات حرکات تاثیر گذار دیگری هم وجود دارد. اگر از اسکات زدن خسته شدید امروز روز شانستان است. با اینکه می دانیم راهی برای کاهش حجم بخش خاصی از بدن وجود ندارد اما با این حرکات می توانید روی داخل و خارج ران ها …

بیشتر بخوانید »

حرکات ورزشی برای افزایش تعادل

نداشتن تعادل در بین افراد بسیار شایع است‎   نداشتن تعادل در بین افراد بسیار شایع است. این کار ممکن است با افزایش سن وخیم‌تر شود و برای افراد در سنین بالاتر مشکلاتی را ایجاد کند.   نداشتن تعادل ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین …

بیشتر بخوانید »

بهترین روش ها برای ریکاوری بدن پس از تمرین

ماساژ پس از ورزش، یکی از راه‌های ریلکسیشن و به دست آوردن آرامش بدنی است   ریکاوری بدن بعد از ورزش به کمک این روشها همگان به‌خوبی می‌دانند که برای به دست آوردن سلامتی و تناسب‌اندام بایستی ورزش کنند و به باشگاه بروند ولی کمتر کسی از اهمیت ریکاوری و …

بیشتر بخوانید »

نقش تنفس صحیح در بهبود فعالیت ورزشی

تنفس صحیح پایه ی تمام ورزش های مختلف است   نقش تنفس صحیح در بهبود فعالیت ورزشی تنفس، یکی از اساسی ترین کارها که هر روز انجام می دهیم و می تواند تاثیر زیادی روی ورزشی که می کنیم بگذارد. چه از پله ها بالا برویم، چه وزنه برداریم و …

بیشتر بخوانید »

مزایا و فواید طناب زدن را بدانید

طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند   افزایش استقامت، سرعت و چابکی با طناب زدن در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر …

بیشتر بخوانید »

پنج دستگاه مفید و کاربردی بدنسازی

تردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است   تجهیزات بدنسازی خوبی که می‌توانیم بخریم یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب …

بیشتر بخوانید »

نکاتی برای بهبود حرکت بارفیکس

یکی از فواید تمرینات بارفیکس تقویت عضلات بالاتنه است   نکاتی اصولی برای بهبود تمرینات بارفیکس‌ یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده بالا تنه که باید به برنامه تمرینی‌تان اضافه کنید، بارفیکس است. بارفیکس برای هدف قرار دادن عضلات لت و همچنین عضله دو سر، فوق‌العاده است و اگر به …

بیشتر بخوانید »

کارهایی که پس از ورزش باید انجام داد

پس از ورزش سرد کردن فراموش نشود   ۹ کاری که باید پس از هر ورزش انجام دهید چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، یا در آن حرفه ای شده باشید، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید. مراقبت از بدن به کاهش …

بیشتر بخوانید »

شکم شش تکه و عضلانی میخواهید!؟

برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است   ‌یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس‌پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. چگونه می‌توان به این بافت عضلانی در شکم دست یافت؟   در ارتباط با …

بیشتر بخوانید »

تمرین رفع شلی و افتادگی بازو + تصاویر

برطرف كردن شلي و افتادگي بازوها به کمک تمرینات ورزشی   تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر) خيلي‌ها معتقدند رژيم‌هاي لاغري از پس بازوها بر نمي‌آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي‌شود. آب شدن چربي‌هاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سال‌ها چاقي پيدا …

بیشتر بخوانید »

بعد از ازدواج این تمرین ها را با همسرتان انجام دهید

تمرینی که در ادامه به آن اشاره می‌شود این کار را به شما آموزش می‌دهد. در هفته حداقل باید ۳ بار یا بیشتر (بنا به نظر درمانگرتان) این تمرین را انجام دهید و روی زمان‌های مناسب، از قبل با همسرتان به توافق برسید و آنها را یادداشت کنید تا فراموش …

بیشتر بخوانید »

چند تمرین یوگا برای تمرکز

حرکت ایستادن روی شانه، ماهیچه‎های قسمت پایینی کمر را تقویت می کند   حرکت ایستادن روی شانه یوگا ( ساروانگاسانا ) ساروا (Sarva) به معنی کل و آنگا (anga) به معنی بدن است.   فواید انجام حرکت ایستادن روی شانه ها حرکت ایستادن روی شانه‎ها باید کل بدن شما را …

بیشتر بخوانید »

معرفی رشته ورزشی وینگ چون

رشته رزمی وینگ چون وینگ چون یک نوع استیل هنر رزمی است که بیشتر از آنکه براساس حرکات حیوانات خلق شده باشد بر پایه فیزیک و خصوصیات بیومکانیکی انسان می باشد. حرکت در یک مسیر مستقیم، سرعت، ضربات و تکنیکهای مستقیم و ترکیبی، و تلاش در جهت خنثی کردن حملات …

بیشتر بخوانید »

عوامل تاثیرگذار در مقدار مجاز ورزش

تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد‎   یک پزشک ورزشی اظهار کرد تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد. فرهاد صفری با اشاره به اینکه همواره در بحث‌ها و دغدغه‌هایی در خصوص اینکه آیا ورزش زیاد باعث ایجاد مشکلات …

بیشتر بخوانید »

ساعت مناسب برای ورزش

ورزش کنید، هر زمانی که باشد   حتما شما هم در فیلم ها افرادی را دیده اید که صبح زود از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند، دوش می گیرند، صبحانه می خورند و سر کار می روند. احتمالا با خودتان گفته اید که کله سحر چه وقت ورزش …

بیشتر بخوانید »

مچ دستتان را با این تمرین ها تقویت کنید

نرمش های تقویتی مچ دست   نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر) نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش های تقویتی میتوانند با قویتر …

بیشتر بخوانید »

تمرین هایی ساده برای تناسب اندام

با انجام تمرینات ساده سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید   ۶ تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر) بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما …

بیشتر بخوانید »
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A