تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضلهی اصلی هستند: به ترتیب عضلهی سینهای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضلهی جناغی – و ماهیچهی دو سر و سه سر بازویی. عضلهی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک میکند …
ادامه نوشته »بایگانی برچسب: تناسب اندام
با انجام این تمرین ها پاهای قوی تری داشته باشید
آسیب دیدگی از ناحیه پا همیشه یکی از دغدغه های ورزشکاران حرفه ای بوده و جزو آسیب دیدگیهای شایع در بین ورزشکاران است؛ اما می توان احتمال این نوع آسیب دیدگی را با انجام ورزشهایی کاهش داد شما ورزشکاران عزیز میتوانید با انجام ورزشها و تمرین های زیر پاهای قدرتمندتری …
ادامه نوشته »آیا ورزش در هوای گرم باعث کالری سوزی بیشتر می شود؟
آیا ورزش در هوای گرم باعث کالری سوزی بیشتر می شود؟ در این مطلب از حیاط خلوت به بررسی تاثیر هوای گرم بر کالری سوزی می پردازیم. همین طور که بیشتر و بیشتر به طرف فصل تابستان می رویم، بسیاری از افراد صحبت از انجام ورزش در محیط بیرون می …
ادامه نوشته »بهترین راه چربی سوزی و کاهش وزن از نظر مربی بدنساز کیم کارداشیان
آیا می دانید بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن پیاده روی است نه دویدن با شدت بالا می باشد؟ اغلب دلیل این که بسیاری از ما از باشگاه رفتن فراری هستیم این است که حس می کنیم به درد ما نمی خود و تاثیری ندارد. در مقایسه با افرادی …
ادامه نوشته »روش صحیح دویدن برای لاغری / برنامه کاهش وزن با دویدن
روش صحیح دویدن برای لاغری / برنامه کاهش وزن با دویدن یکی از راه های ساده و در دسترس برای کاهش وزن و تناسب اندام دویدن است . در این مطلب ۱۳ نکته برای کاهش وزن با دویدن آورده شده است که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را …
ادامه نوشته »۱۰ نشانه های تغذیه نامناسب و نخوردن غذای کافی
ممکن است گاهی اوقات به دلیل کاهش وزن مشغله یا موارد دیگر اشتهای خود را از دست دهید که موجب بسیاری از بیماریها می شود درست است که مصرف زیاد کالری شکر یا سدیم باعث افزایش وزن و بیماریهای مثل دیابت و مشکلات قلبی میشود اما تامین نشدن انرژی مورد نیاز بدن از طریق فیبر مواد …
ادامه نوشته »فواید دویدن ملایم برای سلامت روح و روان
فواید دویدن ملایم برای سلامت روح و روان فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند. دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی …
ادامه نوشته »آموزش ورزش در خانه با تصویر / تناسب اندام با ۱۵ دقیقه ورزش
آموزش ورزش در خانه با تصویر / تناسب اندام با ۱۵ دقیقه ورزش تمریناتی که در این مطلب آموزش داده میشود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم میتواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه …
ادامه نوشته »با این ۲ حرکت ساده شکم خود را آب کنید!
انجام دادن این حرکت ورزشی به آب کردن شکم و چربی های پشت ران کمک فراوانی میکند و باعث تقویت عضلات پایین تنه هم میشود. حرکت اول برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت چپ) -ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهایتان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه …
ادامه نوشته »به کمک این رژیم غذایی روزی نیم کیلو لاغر می شوید
به کمک یک رژیم غذایی خاص و سالم به کمک ورزش در مدت ۱۴ روز می توانید ۷ کیلو وزن کم کنید. و با ورزش به طور منظم در کنار رژیم غذایی خیار روند چربی سوزی سرعت می گیرد. به گزارش نبض ما به نقل از باشگاه خبرنگاران، شاید شما هم مثل …
ادامه نوشته »چربی سوزی فوق العاده در ۶ هفته با این رژیم غذایی
راز واقعی کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ ” رژیم لاغری برای زندگی ” یا thin for life که توسط متخصص تغذیه “آنی فلچر” تألیف شده است، داستانهایی را از افرادی نقل میکند که این کار را انجام دا دهاند. ایدهی این رژیم غذایی این است که آنها کارشناسان واقعی …
ادامه نوشته »با این رژیم ۳ روزه وزن خود را کاهش دهید!
اگر می خواهید سریع و آسان کاهش وزن داشته باشید و به وزن ایده آل خود برسید این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید چرا که اطلاعات کاملی در مورد رژیم سه روزه و برنامه غذایی آن در طول سه روز و همچنین نکات تکمیلی در مورد رژیم سه روزه …
ادامه نوشته »عجیب ترین روش برای افزایش اشتها!
بررسیها نشان میدهد غذا خوردن در مقابل آینه باعث میشود اشتهای فرد افزایش یابد. افرادی که در جمع غذا میخورند اغلب مواد غذایی بیشتری مصرف کرده و آن را با لذت بیشتری نیز میخورند هرچند نتایج یک بررسی نشان میدهد در صورتیکه فرد در مقابل آینه هم بنشیند میتواند مقدار …
ادامه نوشته »تاثیر فوق العاده رقصیدن بر تناسب اندام و کاهش وزن
رقص و کاهش وزن با همدیگر در ارتباط مستقیم هستند.برای رسیدن به یک تناسب اندام ایدهآل باید بطور منطم این کار را انجام دهید تا کالری بسوزانید. شاید تصور شما از لاغری و داشتن یک اندام متناسب و زیبا تنها به گرفتن رژیمهای سخت و برنامهریزی شده بازگردد اما وجود …
ادامه نوشته »۱۱ راه کار برای لاغری بدون رژیم غذایی و ورزش
برای لاغر شدن، رعایت یک رژیم غذایی و ورزش لازم است که متاسفانه بسیاری از افراد این دو کار را سخت میدانند. اما چند روش وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید لاغر بمانید. این روش ها به شما کمک می کنند، بدون اینکه متوجه شوید، کالری کمتری مصرف کنید. …
ادامه نوشته »معجزه دمنوش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو
تأثیر گیاهان دارویی در لاغری شکم گیاهان و در واقع دمنوش های تهیه شده از آن ها باعث پاکسازی بدن، تحریک متابولیسم یا سوخت ساز بدن، افزایش حجم ادرار و دفع آن و بهبود گوارش می شوند. این دمنوش ها سرشار از اسید اسکوربیک است که یک آنتی اکسیدان …
ادامه نوشته »دلایل اصلی به وجود آمدن چربی های دور شکم و پهلو
آرزوی خیلی از افراد این است که چاق نشوند و اگر قرار است چاق بشوند چربی به طور یکسان در بدنشان توزیع شود. اما همیشه این آرزو محقق نمی شود و چربی ها بیشتر در ناحیه ی شکم و پهلوها تلنبار می شوند و به محض دیدن چربی های شکم …
ادامه نوشته »بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن
تصورات غلط بسیاری درباره نوشیدنی هایی که باعث چربی سوزی می شوند وجود دارد. در همین ابتدا اجازه دهید یک مورد را روشن کنیم: آنچه می نوشید باعث چربی سوزی تان نمی شود. ادعاهای زیادی وجود دارد که می گوید ترکیب چند ماده خاص با یکدیگر و نوشیدنشان به چربی …
ادامه نوشته »معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام
اضافه وزن، امروزه یک معضل بزرگ برای بیشتر افرادی است که به زندگی کمتحرک خو گرفتهاند. افرادی که از ورزش و انجام امور فیزیکی غافل شده و یک آن چشم باز کرده و خود را فردی با حجمی انبوه از چربی و وزن اضافه یافتهاند، شاید انجام تمرینهای ورزشی و …
ادامه نوشته »۵ عادت بد صبحگاهی که باعث چاقی و عدم تناسب اندام می شود
هر فرد باید عادت های خوب روزانه را رعایت کند که اکثر افراد انجام می دهند. اما خیلی از عادت های بد هم هستند که به هیچ وجه نباید انجام شوند زییرا موجب چاق شدن افراد میشود. عادات بد صبحگاهی که باعث چاقی و عدم تناسب اندام می شود خیلی …
ادامه نوشته »