سیکسپک شکم در خانه؛ فقط با یک دمبل همهی ما میدانیم که راه یک شبه برای رسیدن به سیکس پک وجود ندارد، اما ورزش منظم و رژیم غذایی سالم میتواند شما را به سرعت در این مسیر قرار دهد. یک برنامه روزمرهی تمرینات شکم همراه با سایر تمرینات، مانند کرانچ …
ادامه نوشته »بایگانی برچسب: دمبل
۵ تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات سرشانه
تقویت عضلات سرشانه با این تمرین ها بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن عضلات سرشانه خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزشها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند. حرکات خاصی برای تقویت عضلات سرشانه وجود دارند که همه ورزشکاران حرفهای و …
ادامه نوشته »۱۰ تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات سرشانه
چند حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات سرشانه برای داشتن هیکل خوش فرم و عضلانی داشتن عضلات سرشانه حجیم یکی از ملزومات است. داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل در این مطلب …
ادامه نوشته »تمرین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و بازو + عکس
تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضلهی اصلی هستند: به ترتیب عضلهی سینهای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضلهی جناغی – و ماهیچهی دو سر و سه سر بازویی. عضلهی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک میکند …
ادامه نوشته »