تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضلهی اصلی هستند: به ترتیب عضلهی سینهای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضلهی جناغی – و ماهیچهی دو سر و سه سر بازویی. عضلهی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک میکند …
ادامه نوشته »بایگانی برچسب: عضلات بازو
تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها
در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروههای عضلانی خاصی کار میکنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار میکنند. آنها از حرکاتی استفاده میکنند که در فعالیتهای شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن …
ادامه نوشته »