بایگانی برچسب: عضله سازی

تقویت عضلات شانه با دمبل   بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه عضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات بدنسازی است و تقویت عضلات شانه  که یکی از مهمترین عضلات بالاتنه محسوب می شود را نباید نادیده گرفت چرا که داشتن شانه های زیبا و خوش فرم برای هر ورزشکاری …

۷ روش سالم برای عضله‌سازی و افزایش وزن سریع همانطور که اضافه وزن و چاقی برای افراد آزار دهنده است گاهی کم وزن و لاغری نیز تبدیل به مساله ای ناراحت کننده می شود و حتی ممکن است سلامت فرد را به خطر بیاندازد . در ادامه روش های سالم …

غذاهای عضله آور برای مردان در کنار ورزش کردن استفاده از غذاهای عضله آور برای عضله سازی و افزایش حجم اهمیت دارد . در ادامه برنامه غذایی برای عضله سازی و غذاهای عضله آور برای مردان را آورده ایم . عضله سازی در مردان با این خوراکی ها بیش از …

تغذیه مناسب برای افزایش حجم عضلات غذا و تغذیه در ورزش,بخصوص  ورزش پرورش اندام نقش بسیار مهمی را ایفا میکند.هرگز نمیتوان گفت که مکمل های غذایی میتوانند جایگزین مناسبی برای تغذیه باشند. تغذیه مناسب باعث رشد و افزایش حجم در بدن می شوند و  تمرینات شدید به تنهایی کافی نیست.در این مطلب مواد …

تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. عضله‌ی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند   …

آسیب دیدگی از ناحیه پا همیشه یکی از دغدغه های ورزشکاران حرفه ای بوده و جزو آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما می توان احتمال این نوع آسیب دیدگی را با انجام ورزش‌هایی کاهش داد شما ورزشکاران عزیز می‌توانید با انجام ورزش‌ها و تمرین های زیر پاهای قدرتمندتری …

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پا در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کند. تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلو طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. …

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎   «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.   یکی …

با عضله سازی در هر سنی سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید تا شکمی تخت و وزنی ایده آل داشته باشید!   کاهش وزن همیشه ممکن است، مهم نیست در چه سنی هستید! چند بار به شما گفته شده است که در میان سالی چاق می شوید – …

حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن …

هر کسی دوست دارد از تناسب اندام برخوردار باشد و بسیاری از افراد نیز کارهای منظمی را برای ساخت عضله و تقویت ماهیچه‌های بدن خود انجام می‌دهند. اگر شما هم چند هفته است که برای ساخت عضله در بدنتان تلاش می‌کنید اما هنوز هیچ تغییری در بدنتان نمی‌بینید، احتمالاً دلیلش …

عضله سازی با مصرف گیاهان عضله ساز عضله سازی و افزایش حجم عضلات فقط با مصرف زیاد گوشت امکانپذیر نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد. اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید …

اگرچه حرکاتی همچون پوش آپ(شنا) مقدار اندکی کالری می‌سوزانند، اما تمرینات قدرتی هستند و جزو تمرینات کاردیو قرار نمی‌گیرند. این موضوع بدین معنی است که با استفاده از این تمرینات نمی‌توانید کالری کافی برای کاهش وزن بسوزانید. با این وجود عضلاتی که از طریق انجام چنین تمریناتی ساخته می‌شود می‌تواند به …

خوانندگان LIVESTRONG.COM گروه فعالی هستند و هرماه صدها هزار فعالیت را در MyPlate (ابزاری که میزان کالری غذاهایی که می‌خورید و کالری که از طریق ورزش می‌سوزانید را محاسبه می‌کند) ثبت می‌کنند که از پیاده روی تفریحی و آهسته گرفته تا رقص، فعالیت‌های شدیدی مانند تمرینات دایره‌ای یا دویدن سریع را …