خانه > ورزشی > ورزش عمومی

ورزش عمومی

کدام ورش ها موجب افزایش طول عمر می شود؟

ورزش هایی برای افزایش طول عمر تحقیقات انجام شده نشان داده است که انجام برخی ورزش‌ها باعث افزایش طول عمر فرد شده و زندگی او سالم‌تر خواهد شد. برخی ورزش‌ها باعث می‌شود که فرد عمر طولانی‌تری داشته باشد‎ محققان پیشنهاد کرده‌اند که افراد برای این که جوان‌تر بمانند ورزش‌های شنا، …

ادامه نوشته »

بهترین برنامه برای ورزش در ماه رمضان + تغذیه مناسب ورزشکار

 ورزش در ماه رمضان چگونه انجام شود؟ ورزش در ماه رمضان باید انجام شود، اما به شکلی که مشکلی برای فرد روزه دار به وجود نیاید. در این مطلب به چگونگی ورزش کردن در ماه رمضان اشاره می کنیم. وقتی ماه رمضان از راه می‌رسد بسیاری از ورزشکاران درباره تداوم برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای شان …

ادامه نوشته »

افزایش قد با این ۱۰ حرکت کششی فوق العاده

قبل از اینکه صفحه استخوان ها بسته شوند، معمولا در سنین بین ۱۴ تا ۱۹ سال، با حرکات کششی، همچنین با بهتر کردن ژست و کشیدن کمر قد خود را بلندتر کنید. همین توصیه را برای جلوگیری از خمیدگی در بزرگسالی نیز انجام دهید. البته در رشد قد ، حرکات …

ادامه نوشته »

برای لاغر شدن چه موقع ورزش کنیم ؟ صبح یا عصر

برای کاهش وزن و گرفتن بهترین نتیجه از برنامه ورزشی باید در زمان مناسب ورزش کنید اما بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع است؟ برای لاغر شدن چه موقع ورزش کنیم؟ انجام هر کاری در زمان مناسبش موجب می‌شود که بهترین نتیجه را از آن بگیرید و این اصل …

ادامه نوشته »

۵ نکته مهم دویدن در هوای سرد

حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، …

ادامه نوشته »

دوچرخه سواری و ۸ مورد از فواید آن

دوچرخه سواری و ۸ مورد از فواید آن دوچرخه سواری شیوه‌ای است بسیارخوب برای عرق ریختن و کالری سوزاندن. ضمنا راهی است مفرح، عملی و سالم برای انجام حرکتی در جهت سلامتی. رکاب زدن، تمام پایین‌تنه و همچنین سینه و بازوها را درگیر می‌نماید. در این مطلب، ۸ دلیل به …

ادامه نوشته »

تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد+تصاویر

به گزارش حیاط خلوت  انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود. تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردن است و حتی برای شما …

ادامه نوشته »

چگونه بیشتر حرکت شنا سوئدی برویم؟

حرکت شنای سوئدی یکی از کارآمدن‌ترین حرکات ورزشی بدون نیاز به ابزار خاصی است که شما به کمک آن میتوانید حتی در محل کارتان نیز تناسب اندام خود را حفظ کنید اگر شنا رفتن برای شما سخت است سعی کنید با یک برنامه صحیح آن را به بخشی اصلی از …

ادامه نوشته »

ورزش رزمی جودو | فنون، امتیازات و اصطلاحات تخصصی جودو

آشنایی با ورزش رزمی جودو جودو، ورزش رزمی است که از کشور ژاپن نشأت گرفته‌است. جودو اولین رشته رزمی شرقی است که در المپیک ۱۹۶۴ توکیو وارد المپیک شد. رشته رزمی جودو دارای سبک های مختلفی است. جودوی المپیکی، معروف ترین سبک کودوکان جودو می باشد که امروزه در ایران …

ادامه نوشته »

آیا ورزش در هوای گرم باعث کالری سوزی بیشتر می شود؟

آیا ورزش در هوای گرم باعث کالری سوزی بیشتر می شود؟ در این مطلب از حیاط خلوت به بررسی تاثیر هوای گرم بر کالری سوزی می پردازیم. همین طور که بیشتر و بیشتر به طرف فصل تابستان می رویم، بسیاری از افراد صحبت از انجام ورزش در محیط بیرون می …

ادامه نوشته »

۱۴ ورزش برای کسانی که کمر درد دارند / ورزش هایی برای تقویت کمر

۱۴ ورزش برای کسانی که کمر درد دارند / ورزش هایی برای تقویت کمر در این مطلب ۱۴ حرکت ورزشی برای تقویت کمر و کسانی که کمر درد دارند آورده شده است . با انجام این ورزش ها درد کمر خود را برطرف یا به حداقل برسانید. کمردرد يکي از …

ادامه نوشته »

بعد از ورزش چه کارهایی باید انجام داد؟

بعد از ورزش چه کارهایی باید انجام داد؟ چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، یا در آن حرفه ای شده باشید، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید. مراقبت از بدن به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند. مواردی را که در …

ادامه نوشته »

فواید دویدن ملایم برای سلامت روح و روان

فواید دویدن ملایم برای سلامت روح و روان فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند.  دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی …

ادامه نوشته »

ورزش کردن در تابستان و ۸ اشتباه ورزشی

ورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبت‌های خاصی است. معمولا ورزشکاران در این فصل اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوند که ممکن است باعث آسیب رسیدن به بدن آن‌ها شود. ۸ اشتباهی که نباید در ورزش در فصل تابستان انجام داد عبارتند از:   ۱. کم آب نوشیدن:  …

ادامه نوشته »

۴ فایده پیاده روی در سربالایی

پیاده روی بر روی سر بالایی علاوه بر کالری سوزی باعث افزایش قدرت عضلات نیز می‌شود و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ورزش که غالبا در طبیعت انجام می‌شود بر روحیه نیز تاثیر می‌گذارد. فواید پیاده روی در سربالایی پیاده روی در سر بالایی راهی آسان برای افزایش ضربان …

ادامه نوشته »

۶ تمرین موثر ورزشی برای کاهش کلسترول

بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در مجله آترواسکلروز آمریکایی در ماه گذشته میلادی به چاپ رسید، فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند. اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود. این …

ادامه نوشته »

تاثیرات فوق العاده ورزش بر درمان بی خوابی

بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش می‌تواند به اندازه قرص‌های خواب در درمان بی‌خوابی تاثیرگذار باشد و ورزش کردن بی‌خطرترین راه برای مقابله با بی‌خوابی است. به گزارش ایسنا، قرص‌های خواب تاثیر بدی بر سلامتی افراد می‌گذارند. خوردن قرص‌های خواب به اندازه سیگار کشیدن می‌تواند مضر باشد. همچنین قرص‌های …

ادامه نوشته »

ورزش های مناسب برای ماه رمضان

دکتر پرهام پارسانژاد، فیزیوتراپیست در مورد ورزش کردن هنگام روزه داری در فصل گرما می گوید: از آنجا که بدن هنگام ورزش نیاز به مایعات و کربوهیدرات‌ها دارد. فعالیت بدنی سنگین از سحر تا افطار توصیه نمی‌شود، اما فعالیت ورزشی سبک در ساعاتی که گرما باعث از دست رفتن بیش …

ادامه نوشته »

اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

توصیه های ورزشی ویژه ماه رمضان ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدت زمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد. روزه داران می‌توانند با بکارگیری استراتژی‌های خاص ورزش را در این ماده ادامه دهند. توصیه‌های زیر می‌تواند به ورزش …

ادامه نوشته »

فواید نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش

جوان شدن مغز با نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش مطالعات جدید نشان می دهند قابلیت ورزش در افزایش عملکرد مغز، با نوشیدن آب چغندر افزایش می‌یابد و مجموع این دو عامل سبب اتصالات مغزی، مشابه آنچه در مغز افراد جوان است، می‌شود. آب چغندر منبع نیترات است که در …

ادامه نوشته »