خانه > روانشناسی > مشاوره خانواده > ۱۶ تکنیک عالی برای پیشگیری از استرس

۱۶ تکنیک عالی برای پیشگیری از استرس

راه های پیشگیری از استرس چیست؟

استرس بخش جدانشدنی زندگی های امروزه است . بهترین کار برای مقابله با استرس مدیریت آن است در ادامه این مطلب از حیاط خلوت به بررسی دقیق و علمی بهترین راه های پیشگیری از استرس پرداخته ایم

راه های پیشگیری از استرس چیست؟

راه های پیشگیری از استرس می توانند روی خوش زندگی را به شما هدیه دهند. پس دانستن آنها برای هر کسی یک امر ضروری است. اگر بدانید راه های جلوگیری از دلشوره و نگرانی چیست آنگاه می توانید تمام ظرفیت های روحی روانی خود را بروز دهید.

راه های پیشگیری از استرس کدامند؟

در تعریف استرس گفته شده است که استرس یک واقعیت غیر قابل‌ اجتناب زندگی است. اما استرس همیشه چیز بدی نیست.

به همین خاطر در روانشناسی مفهومی با نام استرس مثبت وجود دارد، که به نوعی عاملی برای پیشرفت افراد هم به حساب می آید.

این سبک از استرس یک واکنش طبیعی و فیزیکی است که می ‌تواند واکنش حمله یا گریز ما را تحریک کند.

استرس می ‌تواند آگاهی ما را در وضعیت‌ های دشوار یا خطرناک افزایش دهد و به ما این امکان را می ‌دهد که در حال حاضر سریع عمل کنیم.

برخی استرس ها اجتناب ناپذیر هستند و بهترین کاری که می توانید انجام دهید مدیریت آن است.

برخی موارد هم تحت کنترل شما هستند پس بهتر است راه های پیشگیری از استرس را خوب یاد بگیرید. تغییر چیزهای ساده در زندگی می‌تواند باعث کاهش استرس کلی شما شود.

پیشنهاد می کنیم مقاله بهترین راه های کاهش و مدیریت استرس را در سایت حیاط خلوت مطالعه نمائید تا بتوانید از استرس به نفع خود بهره ببرید.

خب، برگریدم به سوال اصلی، برای پیشگیری از استرس چه باید کرد؟ چطور می توانم راه پیشگیری از استرس را یاد بگیرم؟

۱- در اولین قدم محدودیت ها را تعیین کنید

گاهی اوقات ممکن است لقمه بزرگتر از دهان خود بردارید (لطفا ناراحت نشوید) و قبل از اینکه متوجه این موضوع شوید، از آن رنج ببرید.

مقابله با بسیاری از فعالیت ها و افراد در زندگیتان، خواه کار، مدرسه، خانواده، دوستان یا هر کاری که می خواهید انجام دهید، می تواند دشوار باشد.

شاید نادیده گرفتن کسی یا شرکت نکردن در یک رویداد خاص کار سختی باشد، اما صرفه جویی در مصرف انرژی و داشتن وقت کافی برای خودتان، مهم است.

اگر این تکنیک را یاد بگیرید کمتر تحریک پذیر و بیشتر آرامتر خواهید بود و می توانید از افراد و فعالیت های دیگر لذت ببرید.

یک دکتر متخصص استرس و اضطراب هم تاکید زیادی بر حفظ حریمتان خواهد کرد، شما باید بدانید کی چه کاری انجام دهید.

۲- سعی کنید از آشفتگی جلوگیری کنید

یکی از راه های پیشگیری از استرس این است که واقع بین باشید و حدود خود را بدانید و در رابطه با آنها قاطع باشید. به این ترتیب سالم تر و شادتر خواهید بود.

شما باید تا پایان روز گزارشی داشته باشید، دو یادداشتی که باید نوشته شوند و یک صندوق ایمیلی که پر از پیام است.

اما شما از کجا شروع می کنید؟ برای مدیریت زمان باید ابتدا لیستی تهیه کنید.

این به شما کمک می کند تا بدانید چه می‌خواهید، بنابراین می توانید آنچه را که اکنون نیاز به توجه دارد و کاری که بعدا باید انجام شود را اولویت‌ بندی کنید.

موارد را به ترتیب اهمیت شماره گذاری کرده و آنها را یکجا تکمیل کنید.

برنامه داشتن برای هر روز یکی از بهترین و موثرترین راه های پیشگیری از استرس و تشویش ذهنی است.

شک نکنید که مدیریت زمان در طی روز، از بهترین راه های جلوگیری از دلشوره و نگرانی های غیرقابل کنترل است. انسان ها ذاتا دوست دارند طبق برنامه حرکت کنند، پس بی دلیل خودتان را در معرض آسیب های روانی قرار ندهید.

به راحتی می توانید برای جلوگیری از استرس، از شب قبل برنامه فردا را تنظیم و مدیریت کنید.

۳- با دیگران در ارتباط باشید

با همسر، فرزندان، والدین، دوستان و همکاران خود صحبت کنید.

اجازه دهید آنها بدانند که شما در تلاش هستید تا میزان استرستان را کاهش دهید و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.

همچنین آن‌ها می‌ توانند به شما کمک کنند موقعیت‌های استرس زا را شناسایی کنید، قبل از اینکه وارد آنها شوید.

آنها می توانند به سازماندهی برنامه‌ تان کمک کنند یا به شما اجازه می دهند نا امیدی ها را خنثی کنید.

ممکن است آنها با موقعیت های مشابه روبرو شده باشند و اطلاعاتی داشته باشند که می تواند برای شما سودمند باشد.

۴- از اشتراک گذاشتن احساسات خود نترسید

شما می توانید با یک درمانگر یا مشاور روانشناس در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.

صحبت درباره یک مشکل و درگیر شدن با آن می تواند به شما در درک بهتر آن و نحوه اجتناب از بروز آن در آینده کمک کند.

مشاوره روانشناسی از موثرترین راه های پیشگیری از استرس و اضطراب است چون مشکلات را ریشه ای درمان می کند.

۵- حتما فعال تر باشید

وقتی استرس دارید حذف ورزش آسان است، اما ورزش برای سلامتی جسمانی شما مفید است.

ورزش به مبارزه با اثرات منفی استرس بر بدن شما کمک می‌کند و برای سلامت روانی شما خوب است.

ورزش منظم روحیه شما را بهبود می بخشد و به طور طبیعی علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

ورزش همچنین می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود تا در آینده با استرس مقابله کنید. همچنین احتمالا بهتر خواهید خوابید.

از مهم ترین راه های پیشگیری از استرس این است که هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این کار را به سبک زندگی خود تبدیل نمائید.

۶- چند تکنیک ساده برای جلوگیری از استرس

شیوه ‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به پیشگیری از استرس و اضطراب کمک کنند و ذهن و بدن شما را به راحتی آرام نمایند:

  • طب سوزنی
  • مراقبه (مدیتیشن)
  • ماساژ
  • یوگا
  • تای چی
  • تمرینات تنفسی عمیق

یادتان باشد بمنظور پیشگیری از استرس و اضطراب باید ترکیبی از موارد بالا را استفاده کنید. اما در هر صورت در جلسات مشاوره روانشناسی درمان استرس، متخصص روان شناس به شما می گوید از چه تکنیک هایی باید استفاده کنید.

۷- بیشتر خوش بین باشید

یادتان باشد، خوش بین بودن یک انتخاب است، نه یک اتفاق

از راه های پیشگیری از استرس این است که وقتی نگران هستید یا احساس می کنید سطح استرس شما بالا می رود، سعی کنید خود را با افکار و تجربیات مثبت محاصره کنید.

با یک واکنش مثبت، با افکار منفی‌ خود مواجه شوید. نگرش مثبت، شما را از آشفتگی احساسات حفظ خواهد کرد.

۸- با فردی صمیمی و نزدیک صحبت کنید

صحبت کردن با کسی در مورد نحوه احساساتتان می تواند مفید باشد.

صحبت کردن می تواند با دور کردن افکار استرس زا موثر باشد یا برخی از تنش‌ های ایجاد شده را با بحث در مورد آن، از بین ببرید.

صحبت کردن با یک دوست، همکار و یا حتی یک متخصص آموزش دیده (مثل مشاور روانشناس آنلاین درمان استرس) می تواند به شما در یافتن راه حل هایی برای مقابله با استرس کمک کند.

۹- یاد بگیرید وقت خود را مدیریت کنید

گاهی اوقات احساس می کنیم کارهای زیادی برای انجام داریم و این دلیل مشترکی برای استرس است.

از کاربردی ترین راه های پیشگیری از استرس این است که لیستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آن‌ها را به ترتیب در اولویت اصلی قرار دهید.

توجه داشته باشید که چه کارهایی را باید شخصا انجام دهید و چه کاری را می‌توانید به دیگران محول کنید.

در نظر داشته باشید که کدام کارها را باید بلافاصله، در هفته بعد، در ماه بعد یا زمان مجاز انجام دهید.

با ویرایش مواردی که در یک لیست بزرگ و غیر قابل کنترل است، می توانید آنرا به یک سری کوچکتر تبدیل کنید و وظایف قابل کنترل در یک بازه زمانی طولانی تر انجام ‌شوند، که برخی از وظایف به طور کامل از لیست حذف می شوند.

۱۰- یاد بگیرید “نه” بگویید

می پرسید راههای جلوگیری از استرس چیست؟ این مورد را خوب اجرا کنید تا استرس و نگرانی شما تا حد زیادی کم شود.

علت شایع استرس، قبول کارهای زیاد و زمان بسیار کمی برای انجام آن است.

با این حال در این شرایط، بسیاری از مردم هنوز هم مسئولیت اضافی را قبول می کنند.

یادگیری نه گفتن به درخواست های اضافی یا غیر مهم به کاهش استرس شما کمک می کند. همچنین ممکن است به شما در ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.

بسیاری از مردم با گفتن “نه” مشکل دارند، چون می ‌خواهند کمک کنند و مهربان باشند و دوست داشتنی باشند.

برای برخی، ترس از تعارض، رد یا فرصت های از دست رفته است.

به یاد داشته باشید که این موانع برای گفتن “نه” همه توسط خود شما ایجاد شده اند.

۱۱- برای جلوگیری از استرس زیاد غذاهای سالم بخورید

افراد زیادی در ویکی روان می پرسند که برای جلوگیری از استرس چه بخوریم؟

آنچه می خورید بر میزان خلق و خو، انرژی و سطح استرس شما تأثیر می گذارد. غذای سالم خوردن به این معنی نیست که از همه غذاها اجتناب کنید، بلکه باید دوباره به آن تعادل باز گردید.

خوب است گاهی اوقات سالاد یا گوشت تاره را برای ناهار بخورید.

اما اگر بستنی و شیرینی منبع اصلی انرژی شما هستند، به احتمال زیاد شما دچار احساس گرسنگی می شوید و استرس دارید!

*********************************

درمان استرس با داروهای گیاهی | دمنوش های گیاهی برای کاهش استرس

۱۲- باید خوب و با کیفیت بخوابید

چه کسی عاشق خوابیدن نیست؟

مسئولیت های خود را با فعالیت هایی که از آنها لذت می برید متعادل کنید تا خواب بهتری را تجربه کنید.

شک نکنید خواب منظم، مفید و با کیفیت (نه صرفا زیاد) بهترین روش جلوگیری از استرس زیاد در طی روز است. به همین خاطر برای پیشگیری از استرس و اضطراب باید آگاهانه خواب خود را مدیریت کنید.

۱۳- در همه چیز باید تعادل داشته باشد

در هر چیزی باید تعادل داشته باشید هم کار و هم تفریح.

اما اگر برنامه شما پر از فعالیت ‌هایی باشد که زمانی برای انجام وظایفتان وجود نداشته باشد، آن نیز به شما استرس خواهد داد.

قبول کنید که رویدادهایی وجود دارند که شما نمی ‌توانید آن‌ ها را کنترل کنید. ایجاد تعادل از راه های پیشگیری از استرس و تشویش است.

این یک قانون در زندگی است که در جلسات مشاوره اضطراب و استرس به کرات درباره آنها صحبت می شود.

۱۴- به جای پرخاشگری باید قاطع باشید

به جای عصبانیت، حالت دفاعی یا احساسات منفعل، عقاید خود را به اثبات برسانید.

روش های آرام سازی را بیاموزید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس، می توانید از

  • مراقبه
  • یوگا
  • یا تای چی
  • تکنیک های تنفس صحیح

استفاده کنید.

۱۵- به دنبال حمایت اجتماعی باشید

این تکنیک برای پیشگیری از استرس بسیار مفید می باشد. برای کسانی که از بودن با آنها لذت می برید بیشتر وقت بگذارید.

با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روانی که در زمینه مدیریت استرس آموزش دیده اند، در رابطه با راه های پیشگیری از استرس یا درمان آن صحبت کنید و تکنیک‌ های بیوفیدبک را برای مقابله سالم با استرس در زندگی خود یاد بگیرید.

۱۶- چند نکته کوتاه اما کاربردی درباره راه های پیشگیری از استرس

خب تا اینجای کار بهترین راه های پیشگیری از استرس و اضطراب را برایتان شرح دادیم اما چند تکنیک زیر را هم در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه رابه دست بیاورید.

  • منظم ورزش کنید. بدنتان اگر تناسب داشته باشد با استرس بهتر مقابله می کند
  • وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید
  • یاد بگیرید که زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید
  • برای سرگرمی، علاقه و استراحت وقت بگذارید
  • استراحت کافی داشته باشید و بخوابید
  • بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد
  • برای کاهش استرس، به الکل، دارو یا رفتارهای اجباری اعتماد نکنید

منبع:wikiravan.com

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

 کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز 

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

اینم ببین!

۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس

۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *