غذاهای پر کالری؛ برای عضله‌سازی و افزایش وزن چه بخوریم؟

برای برخی از افراد، افزایش وزن یا عضله‌سازی به اندازه‌ی کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با اینحال، به سادگی و با افزودن برخی غذا‌ها به رژیم غذایی می‌توان برای افزایش وزن سالم و موثرتر تلاش کرد. از آنجا که افراد نیاز‌ها و سبک زندگی‌های مختلفی دارند و همچنین ممکن است به دنبال مواد غذایی با مشخصات خاصی باشند ما در این مطلب لیستی از غذا‌های پر کالری را به تفکیک تهیه کرده‌ایم که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.

نوشیدن اسموتی‌های پروتئينی خانگی می‌تواند یک روش بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. تهیه اسموتی‌ در خانه بهترین راه است چراکه نمونه‌های تجاری اغلب سرشار از قند و فاقد مواد مغذی هستند. بعلاوه اینکه شما می‌توانید در خانه طعم مواد غذایی را به طور کامل کنترل کنید. ما در ادامه چند گزینه‌ی خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد. می‌توانید هر کدام را با ۲ فنجان شیر یا یک شیر بادام ترکیب نمایید.

یک عدد موز، یک پیمانه پودر پروتئين وی شکلات و یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا یک دانه‌ی دیگر را با هم ترکیب کنید.

یک فنجان توت مخلوط تازه یا منجمد، یخ، یک فنجان ماست طبیعی پر پروتئين و یک پیمانه پودر پروتئين وی وانیلی را ترکیب کنید.

۴۴۴ میلی‌لیتر شیر شکلات را با یک پیمانه پروتئين وی شکلاتی، یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو ترکیب کنید.