حیاط خلوت مجله تفریحی شامل جذاب ترین مطالب سرگرمی و سبک زندگی ۱۱ ماده معدنی و ویتامینی که بدن شما به آن نیاز دارد
بدن ما نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی متنوعی دارد . کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن عوارض گوناگونی دارد . در ادامه با منابع ویتامین های مختلف و فواید آن ها آشنا می شوید .
منابع ویتامین های مختلف
کارشناسان توصیه می کنند سوخت بدن خود را از طریق مواد غذایی سالم تامین کنید قبل از اینکه به مکمل ها روی بیاورید.
بهترین راه این است که مطمئن شوید که یک رژیم متعادل با هر مقدار غذای بدور از افزودنی های ممکن داشته باشید .
اگر شما نیاز به تقویت دارید، در اینجا به بررسی اینکه هر یک از این حروف الفبا چه تاثیری دارند می پردازیم ازA(یعنی ویتامین A) تا Z (یا – فلز روی).
ویتامین A / مواد غذایی حاوی ویتامین A
فواید : برای داشتن چشم های سالم و رشد و توسعه عمومی، از جمله دندان ها و پوست سالم مفید است.
منبع طبیعی : هویج و سایر غذاهای نارنجی از جمله سیب زمینی شیرین و خربزه دلمه ای – که همه آنها از رنگدانه کاروتن رنگ خود را دریافت می کنند.
ویتامین های B / مواد غذایی حاوی ویتامین B
فواید : برای تولید انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و جذب آهن مفید است.
منبع طبیعی : این گروه حیاتی از مواد مغذی را می توان در کل غذاهای غیر فرآوری شده، مخصوصا دانه های جامد، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل قرمز، لوبیا، مخمر و شهد یافت.
ویتامین C / مواد غذایی حاوی ویتامین C
فواید : تقویت عروق خونی ، کشش، عملکرد ضد اکسید کننده و جذب آهن.
منبع طبیعی: هر کس این را می داند – پرتقال! اما آنها تنها منبع نیستند – سایر میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C حاوی گواوا، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، شاخسارهای بروکسل و گرمک
ویتامین D / مواد غذایی حاوی ویتامین D
فواید : استخوان های قوی و سالم
منبع طبیعی: به غیر از گذراندن چند دقیقه در خورشید، که باعث تولید ویتامین D می شود، می توانید این مواد مغذی را از تخم مرغ، ماهی و قارچ دریافت کنید
*********************************
تاثیر ویتامین D بر اختلال نعوظ در مردان
*********************************
ویتامین E / مواد غذایی حاوی ویتامین E
فواید: گردش خون و محافظت از رادیکال های آزاد.
منبع طبیعی: غذای غنی از ویتامین E ما، بادام قوی است. شما همچنین می توانید با استفاده از آجیل، دانه های آفتابگردان و گوجه فرنگی از مزایای استفاده کنید
ویتامین K / مواد غذایی حاوی ویتامین K
فواید : موثر در انعقاد خون – یعنی روندی که باعث لخته شدن خون شما می گردد.
منبع طبیعی: سبزی برگها بهترین منابع طبیعی ویتامین K هستند – پس مطمئن شوید که شما غذاهای زیادی از کلم، اسفناج، جوانه بروکسل و بروکلی می خورید
اسید فولیک / مواد غذایی حاوی اسید فولیک
فواید : بازسازی سلول و جلوگیری از نقایص تولد در دوران بارداری.
منبع طبیعی: منابع طبیعی زیادی از اسید فولیک، از جمله سبزیجات برگ سبز تیره، مارچوبه، بروکلی، مرکبات، لوبیا، نخود، عدس، دانه، آجیل، گل کلم، چغندر و ذرت وجود دارد.
کلسیم / مواد غذایی حاوی کلسیم
فواید : برای سلامت دندان ها و استخوان مفید است.
منبع طبیعی: این ماده معدنی یکی دیگر از مواردی است که بسیاری از ما در حال حاضرآن را بهترین منبع برای سلامت استخوان ها می دانیم – بهترین منابع از جمله محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر، همراه با توفو و ملاس سیاه است.
*********************************
۲۰ ماده غذایی گیاهی که بیشتر از شیر کلسیم دارند
*********************************
آهن / مواد غذایی حاوی آهن
فواید : برای ساخت عضلات به طور طبیعی و حفظ خون سالم مفید است.
منبع طبیعی: ممکن است شگفت زده شوید ولی حلزون در بالاترین رده برای جذب این ماده معدنی قرار دارد به دنبال آن صدف و جیگر. برای گیاهخواران در میان ما، سویا، دانه غلات، دانه کدو تنبل، لوبیا، عدس و اسفناج منابع عالی آهن هستند.
روی / مواد غذایی حاوی روی
فواید : تقویت ایمنی بدن ، رشد و باروری.
منبع طبیعی: غذاهای دریایی مانند صدف ها نیز غنی از روی هستند، همراه با اسفناج، بادام، لوبیا و – کمی صبر کنید – شکلات تلخ است.
کروم / مواد غذایی حاوی کروم
فواید : تقویت عملکرد گلوکز – مطمئن میشود که هر سلول در بدن شما انرژی می گیرید به خصوص در صورت نیاز.
منبع طبیعی: تا زمانی که رژیم غذایی حاوی وعده های کامل غلات، سبزیجات تازه و گیاهان باشد، باید کروم را به اندازه کافی دریافت کنید.
*********************************
ویتامین های ضروری برای زنان + جدول منابع غذایی ویتامین ها
*********************************
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
⇐ کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز ⇒
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
