بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که میتوانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک میتوانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. یکی …
ادامه نوشته »ورزش عمومی
نکاتی مهم برای افزایش تاثیرگذاری ورزش
بسیاری از افراد از اینکه ورزش میکنند اما نتیجهای نمیبینند شکایت میکنند. آنها نمیتوانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست میدهند. رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژیهایی در زمان ورزش میتواند اثربخشی آن را افزایش دهد. ۱ـ تغذیه سالم داشته باشید همه متخصصان …
ادامه نوشته »آسیب دیدگی های شایع در پیاده روی کدامند؟
تنها ورزشهایی همچون دویدن، وزنهبرداری و فوتبال نیستند که باعث ایجاد آسیب دیدگی میشوند، پیادهروی و ورزشهایی با شدت کم نیز ممکن است آسیبهایی ایجاد کنند. پیادهروی بهترین و کم هزینه ترین ورزش است و میتوان با انجام کارهای خاصی از آسیبدیدگیدر پیاده روی جلوگیری کرد. آسیبهای رایج در پیاده …
ادامه نوشته »این تصورات غلط درباره ورزش کردن را بشناسید
ایسنا: بسیاری از افراد تصور میکنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود. تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از: ۱ـ باید از مصرف کربوهیدرات …
ادامه نوشته »توصیههایی برای دوندگانی که میخواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند
در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش میدهد دوندگان میتوانند با انجام ورزشهایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقهها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند. دوندگانی که میخواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند، میتوانند …
ادامه نوشته »آموزش انجام درست حرکت پلنک
حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن …
ادامه نوشته »کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید
یک ناحیه در بدن انسان وجود دارد به نام کمر که آغازش از اسکاپولا یا زیر استخوان کتف میباشد و تا ستون فقرات خاجی ادامه دارد.کمر از مهم ترین ناحیه ها در بدن انسان است که باید اهمیت ویژه ای برای آن قائل شد،چرا که میتواند انسان را زمین گیر …
ادامه نوشته »بهترین زمان ورزش کردن خانم ها
محققان دانشگاه اومئا بررسی کردند که چه زمانی برای ورزش زنان در طول ماه بهتر است و انجام ورزشهای قدرتی در چه روزهایی از ماه بیشتر بر بدن زنان تاثیر میگذارد. اطلاعات به دست آمده در این بررسیها نشان میدهد که، انجام ورزشهای قدرتی در دو هفته اول سیکل ماهانه …
ادامه نوشته »۵ فایده اصلی ورزش در زمستان و سرما
در سرمای زمستان بیشتر افراد علاقهای به ورزش کردن ندارند و به دلیل سرمای هوا بیشتر دوست دارند که در خانه باشند. با این وجود بهتر است بدانید که ورزش در سرما فواید زیادی دارد به سلامت جسمی و روحی کمک میکند. ورزش در هوای سرد ایمنی بدن را …
ادامه نوشته »آشنایی با ورزشهای ایزومتریک
بسیاری از ورزشهای ایزومتریک میتوانند به راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزشهای ایزومتریک کمک میکند تا مشخص کنید که آیا این ورزشها، مکملهای خوبی برای برنامهی تمرینی عادیتان هستند یا خیر. آشنایی با ورزشهای ایزومتریک درحالی که ورزشهای ایزومتریک میتوانند کمک کنند تا …
ادامه نوشته »تقویت ماهیچه های شکم و کمر با حرکت سوپرمن
حرکت سوپرمن در ورزش چیزی شبیه به حالت شخصیت سینمایی سوپرمن در حال پرواز است. من خودم این ورزش را روزانه حداقل یک دقیقه انجام می دهم چون برای تقویت ماهیچه های پشت بسیار مفید و موثر است. چگونه این حرکت را انجام دهیم؟ روی شکم بخوابید و انگشت …
ادامه نوشته »ورزش یوگا میتواند از میزان درد کمر بکاهد
ورزش یوگا میتواند از میزان درد کمر بکاهد مطالعات جدید نشان داده است که انجام ورزش یوگا میتواند از میزان درد کمر بکاهد و کارایی افرادی را که از کمر درد رنج میبرند افزایش دهد. کمر درد یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج میبرند …
ادامه نوشته »اهمیت سرد کردن بدن پس از ورزش
یکی از مهمترین مراحل در روتین تناسب اندام در پایان تمرینات است. بسیاری از اهمیت گرم کردن بدن و آماده شدن برای انجام تمرینات ورزشی آگاه هستند، اما به گفته کارشناسان، سرد کردن بدن پس از خاتمه ورزش نیز به همان اندازه مهم است. سرد کردن به بدن اجازه بازیابی …
ادامه نوشته »۴ اشتباه ورزشی که باعث مریضیتان می شود
دستور العمل پیشگیری از مریض شدن در این فصل بارها و بارها گفته شده: دست های خود را بشویید، صورت خود را لمس نکنید، واکسن آنفولانزا بزنید، میوه و سبزیجات میل کنید و به اندازه کافی نیز بخوابید. اما وقتی نوبت به ورزش می رسد این راهنما کمی دچار تغییر …
ادامه نوشته »بهانه گیری برای ورزش نکردن ممنوع!
افرادی که ورزش نمیکنند یا ورزش کردن را برای مدت طولانی متوقف میکنند غالبا بهانه مشترکی برای این کار دارند. میتوان این بهانه ها را کنار گذاشت تا زمانی فعال تری داشت. بهانه هایی که معمولا برای ورزش نکردن وجود دارد به شرح زیرند: ۱. وقت ندارم وقت …
ادامه نوشته »بهترین تمرینات ورزشی فضای باز برای خانم
ورزش کردن در پارک بسیار لذت بخش است بهترین تمرینات ورزشی فضای باز برای خانم وقتی تصمیم گرفتم در پارک بانوان تمریناتم را انجام دهم در ابتدا، افکار منفی به ذهنم خطور میکردند. مادرهای دیگر درباره من چه قضاوتی میکنند؟ کارم احمقانه نباشد؟ بعد خودم را مجبور کردم که …
ادامه نوشته »پنج اشتباه ورزشکاران که تاثیر ورزش کردن آنها را از بین ببرد
فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش میشوند و میتوانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند. پنج اشتباه ورزشکاران میتواند تاثیر ورزش کردن آنها را از بین ببرد. تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر میتوانند همگی تاثیرگذار باشند. …
ادامه نوشته »فواید پیادهروی بعد از شام
پیادهروی بعد از شام باعث هضم بهترغذا، کاهش وزن و افزایش کیفیت خواب میشود پیادهروی به مدت ۱۵ دقیقه بعد از شام باعث بهتر هضم شدن غذا، کاهش وزن و افزایش کیفیت خواب میشود. در صورتی که بعد از شام خوردن عادت به نشستن دارید این عادت را …
ادامه نوشته »آموزش حرکات کششی صبحگاهی برای شادابی در طول روز
اگر شما نیز همانند بیشتر افراد باشید، هر روز صبح از رختخواب خود بلند میشوید و بلافاصله کارهای روزمره خود را آغاز می کنید. با این وجود صرف چند دقیقه زمان در رختخواب قبل از دوش گرفتن، آماده کردن صبحانه، رفتن به سر کار و انجام کارهای روزمره میتواند تاثیر …
ادامه نوشته »مزایای گرم کردن بدن قبل از ورزش
در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین …
ادامه نوشته »