حیاط خلوت مجله تفریحی شامل جذاب ترین مطالب سرگرمی و سبک زندگی چرا ویتامینهایی که میخورید اثر نمیکنند؟ ۸ اشتباهی که جلوی جذب آنها را میگیرد
چرا با وجود مصرف مکمل هنوز احساس کمبود ویتامین دارید؟ با ۸ اشتباه رایج که باعث جذب نشدن ویتامینها میشود آشنا شوید و روش درست مصرف مکملها را یاد بگیرید.
علت جذب نشدن ویتامین , افزایش جذب ویتامینها
بهترین زمان مصرف مکمل , جذب نشدن ویتامین D ، تداخل مکملها
اشتباهاتی که باعث می شود ویتامین هایی که می خورید جذب نشوند
خیلی از افراد برای حفظ سلامت بدن، افزایش انرژی، تقویت موها، بهتر شدن وضعیت پوست یا جبران کمبودهای تغذیهای، مصرف مکملهای ویتامینی را در برنامه روزانه خود قرار میدهند. بعضیها هر روز قرص مولتیویتامین میخورند، برخی برای ریزش مو سراغ مکملهایی مثل زینک و بیوتین میروند و عدهای هم به توصیه پزشک یا بر اساس نتیجه آزمایش، ویتامینهایی مانند ویتامین D، آهن یا B12 مصرف میکنند.
اما گاهی با وجود مصرف منظم مکملها، تغییر چشمگیری در وضعیت بدن ایجاد نمیشود. فرد همچنان احساس خستگی دارد، موهایش میریزد، ناخنهایش شکننده است یا بعد از مدتی دوباره با علائم کمبود ویتامین روبهرو میشود.
در چنین شرایطی همیشه مشکل از کمبود مقدار ویتامین نیست؛ گاهی بدن نمیتواند همان ویتامینهایی را که دریافت میکند، بهخوبی جذب و استفاده کند.
عوامل مختلفی روی جذب ویتامینها تأثیر دارند
از زمان مصرف مکمل گرفته تا غذایی که همراه آن میخورید، نوشیدنیهایی که مصرف میکنید، وضعیت دستگاه گوارش و حتی داروهایی که در طول روز استفاده میکنید.
برای مثال، ممکن است فردی بهترین مکمل آهن را مصرف کند، اما خوردن چای بلافاصله بعد از آن باعث شود مقدار زیادی از آهن جذب نشود. یا فردی هر روز ویتامین D مصرف کند، اما چون آن را با معده خالی میخورد، بدن نتواند به اندازه کافی از آن استفاده کند.
شناخت این اشتباهات ساده میتواند کمک کند تا بدون مصرف بیدلیل مکملهای بیشتر، نتیجه بهتری از همان ویتامینهایی که مصرف میکنید بگیرید.
در ادامه با ۸ اشتباه رایج آشنا میشویم که ممکن است جلوی جذب درست ویتامینها را بگیرند.
جذب ویتامینها در بدن چگونه انجام میشود؟
قبل از اینکه درباره اشتباهات رایج صحبت کنیم، بهتر است بدانیم بدن چگونه ویتامینها را دریافت میکند.
وقتی یک مکمل یا ماده غذایی حاوی ویتامین مصرف میکنیم، این ماده باید چند مرحله را پشت سر بگذارد تا بدن بتواند از آن استفاده کند. ابتدا دستگاه گوارش مکمل یا غذا را هضم میکند، سپس مواد مغذی از طریق دیواره روده وارد جریان خون میشوند و در نهایت به سلولها و بافتهای مختلف بدن میرسند.
هر مشکلی در این مسیر میتواند میزان جذب را کاهش دهد.
برای مثال، سلامت روده نقش بسیار مهمی در جذب مواد مغذی دارد. اگر فردی مشکلات گوارشی داشته باشد، حتی مصرف یک مکمل باکیفیت هم ممکن است نتیجه مطلوبی ایجاد نکند.
همچنین نوع ویتامین اهمیت زیادی دارد. بعضی ویتامینها در آب حل میشوند و بدن معمولاً راحتتر آنها را دفع میکند، اما بعضی دیگر برای جذب بهتر به چربی نیاز دارند.
ویتامینهای محلول در چربی شامل:
ویتامین A
ویتامین D
ویتامین E
ویتامین K
هستند.
این گروه از ویتامینها زمانی بهتر جذب میشوند که همراه یک وعده غذایی حاوی چربیهای سالم مصرف شوند.
بنابراین فقط خریدن یک مکمل خوب کافی نیست؛ روش مصرف آن هم اهمیت زیادی دارد.
اشتباه اول: مصرف ویتامینها همراه با چای و قهوه
یکی از رایجترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد انجام میدهند، خوردن مکملها همراه با چای یا نزدیک به زمان مصرف چای است.
این موضوع بهخصوص درباره مکمل آهن اهمیت بیشتری دارد.
بسیاری از افراد صبحانه خود را میخورند، سپس قرص آهن یا مولتیویتامین را مصرف میکنند و بعد از چند دقیقه یک فنجان چای مینوشند. شاید این کار ساده و بیضرر به نظر برسد، اما میتواند روی جذب بعضی مواد مغذی اثر بگذارد.
چای دارای ترکیباتی به نام تانن است. این ترکیبات میتوانند با بعضی مواد معدنی مانند آهن ارتباط برقرار کنند و میزان جذب آنها را کاهش دهند.
به همین دلیل ممکن است فردی برای درمان کمخونی مکمل آهن مصرف کند، اما به دلیل رعایت نکردن فاصله مناسب با چای، نتیجه مطلوب نگیرد.
بهترین فاصله بین چای و مکملها چقدر است؟
اگر مکمل آهن مصرف میکنید، بهتر است بین مصرف قرص و نوشیدن چای یا قهوه حداقل یک تا دو ساعت فاصله ایجاد کنید.
برای جذب بهتر آهن میتوانید آن را همراه با:
آب
آب پرتقال طبیعی
مواد غذایی حاوی ویتامین C
مصرف کنید.
ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک میکند و به همین دلیل بسیاری از متخصصان توصیه میکنند آهن همراه با یک منبع ویتامین C مصرف شود.
آیا همه ویتامینها با چای مشکل دارند؟
خیر. چای و قهوه بیشترین تأثیر را روی بعضی مواد معدنی مانند آهن دارند. اما رعایت فاصله زمانی با مکملها به طور کلی عادت خوبی است، مخصوصاً اگر چند نوع مکمل مختلف مصرف میکنید.
اشتباه دوم: مصرف ویتامین D بدون توجه به غذا
ویتامین D یکی از مهمترین ویتامینهای بدن است که نقش مهمی در سلامت استخوانها، عملکرد عضلات و سیستم ایمنی دارد.
با این حال، بسیاری از افراد نمیدانند که زمان و شرایط مصرف این ویتامین روی جذب آن تأثیر میگذارد.
ویتامین D در گروه ویتامینهای محلول در چربی قرار دارد. یعنی بدن برای جذب بهتر آن به وجود چربی نیاز دارد.
اگر فرد این مکمل را همراه یک لیوان آب و با معده کاملاً خالی مصرف کند، ممکن است بدن نتواند به اندازه کافی از آن استفاده کند.
بهترین روش مصرف ویتامین D چیست؟
بهتر است ویتامین D را همراه یکی از وعدههای اصلی غذا مصرف کنید؛ مخصوصاً وعدهای که مقدار کمی چربی سالم داشته باشد.
مواد غذایی مانند:
تخم مرغ
ماهی
مغزها
روغن زیتون
لبنیات
میتوانند به جذب بهتر ویتامینهای محلول در چربی کمک کنند.
البته این موضوع به معنی مصرف غذاهای چرب و سنگین نیست؛ مقدار مناسبی از چربی سالم کافی است.
چرا بعضی افراد با وجود مصرف ویتامین D هنوز کمبود دارند؟
گاهی علت فقط مقدار مصرف نیست. عواملی مانند:
اضافه وزن
مشکلات گوارشی
کمبود دریافت غذایی
مصرف نامناسب مکمل
میتوانند روی سطح ویتامین D بدن اثر بگذارند.
اشتباه سوم: مصرف همزمان مکملهایی که جذب یکدیگر را کاهش میدهند
یکی از اشتباهاتی که خیلی از افراد انجام میدهند، این است که تمام مکملهای روزانه خود را با هم مصرف میکنند تا فراموش نکنند. اما بدن برای جذب بعضی مواد مغذی به شرایط متفاوتی نیاز دارد و مصرف همزمان برخی مکملها میتواند اثر آنها را کمتر کند.
یکی از معروفترین مثالها، مصرف همزمان آهن و کلسیم است.
آهن یکی از مهمترین مواد معدنی برای ساخت هموگلوبین و انتقال اکسیژن در بدن محسوب میشود. زمانی که بدن آهن کافی دریافت نکند، فرد ممکن است علائمی مانند خستگی، ضعف، رنگپریدگی، کاهش تمرکز و ریزش مو را تجربه کند.
از طرف دیگر، کلسیم برای سلامت استخوانها، دندانها و عملکرد عضلات اهمیت زیادی دارد. اما اگر این دو مکمل در یک زمان مصرف شوند، کلسیم میتواند جذب آهن را کاهش دهد.
به همین دلیل بهتر است زمان مصرف آنها را از هم جدا کنید.
بهترین زمان مصرف آهن و کلسیم
معمولاً میتوان این روش را در نظر گرفت:
آهن: صبح یا بین وعدههای غذایی
کلسیم: همراه غذا یا شب
البته اگر پزشک زمان خاصی برای مصرف مکملها تعیین کرده است، همان دستور اولویت دارد.
مکملهای دیگری که بهتر است با فاصله مصرف شوند
علاوه بر آهن و کلسیم، بعضی ترکیبهای دیگر هم نیاز به توجه دارند:
زینک و مس
مصرف طولانیمدت مقدار زیاد زینک میتواند جذب مس را کاهش دهد. به همین دلیل مصرف دوزهای بالای زینک بدون دلیل مشخص توصیه نمیشود.
منیزیم و بعضی مکملهای معدنی
مصرف همزمان چند ماده معدنی با دوز بالا ممکن است باعث رقابت آنها برای جذب در روده شود.
بهتر است قبل از مصرف چند مکمل مختلف، ترکیب آنها را بررسی کنید و در صورت نیاز از پزشک یا داروساز کمک بگیرید.
اشتباه چهارم: مصرف خودسرانه مقدار زیاد مکملها
بعضی افراد تصور میکنند هرچه مقدار ویتامین بیشتری مصرف کنند، سلامت بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل بدون آزمایش یا بررسی نیاز بدن، سراغ دوزهای بالای مکملها میروند.
اما بدن همیشه به مقدار زیاد ویتامین نیاز ندارد.
ویتامینها و مواد معدنی در مقدار مشخصی برای بدن مفید هستند و مصرف بیش از نیاز میتواند مشکلاتی ایجاد کند.
برای مثال، مصرف بیش از اندازه بعضی ویتامینهای محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K میتواند باعث تجمع آنها در بدن شود؛ زیرا بدن به راحتی آنها را مانند ویتامینهای محلول در آب دفع نمیکند.
آیا مصرف بیشتر ویتامینها باعث نتیجه سریعتر میشود؟
خیر. بدن فقط مقدار مورد نیاز خود را استفاده میکند و مقدار اضافی همیشه به معنای فایده بیشتر نیست.
گاهی مصرف بیرویه مکملها حتی میتواند تعادل مواد مغذی بدن را به هم بزند.
برای مثال:
مصرف زیاد زینک میتواند روی سطح مس بدن اثر بگذارد.
مصرف زیاد کلسیم ممکن است تعادل بعضی مواد معدنی را تغییر دهد.
مصرف زیاد ویتامینهای خاص میتواند باعث عوارض گوارشی شود.
بهترین راه چیست؟
قبل از شروع مصرف طولانیمدت مکملها بهتر است:
علت نیاز به مکمل مشخص شود.
در صورت نیاز آزمایش انجام شود.
مقدار مناسب مصرف شود.
مکمل زمانی بیشترین فایده را دارد که واقعاً برای نیاز بدن انتخاب شده باشد.
اشتباه پنجم: توجه نکردن به سلامت روده
بسیاری از افراد وقتی درباره جذب ویتامین صحبت میکنند، فقط به نوع قرص یا زمان مصرف فکر میکنند؛ اما یکی از مهمترین عوامل جذب مواد مغذی، سلامت دستگاه گوارش است.
روده محل اصلی جذب بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی است. اگر عملکرد روده دچار مشکل شود، بدن نمیتواند مواد مغذی را به خوبی دریافت کند.
به همین دلیل بعضی افراد با وجود داشتن تغذیه مناسب یا مصرف مکمل، همچنان با کمبود بعضی مواد روبهرو میشوند.
چه مشکلاتی میتوانند جذب ویتامینها را کاهش دهند؟
برخی مشکلات گوارشی مانند:
التهاب روده
بیماری سلیاک
اسهال طولانیمدت
بعضی عفونتهای گوارشی
اختلالات شدید هضم
میتوانند روی جذب مواد مغذی اثر بگذارند.
نشانههای احتمالی مشکل جذب چیست؟
اگر فردی بدون دلیل مشخص این علائم را تجربه کند، بهتر است وضعیت گوارش خود را بررسی کند:
نفخ مداوم
تغییر طولانیمدت در اجابت مزاج
کاهش وزن بدون برنامه
احساس ضعف مداوم
کمبودهای تکرارشونده در آزمایشها
چگونه به سلامت روده کمک کنیم؟
برای داشتن روده سالم میتوان:
مصرف سبزیجات و فیبر را افزایش داد.
آب کافی نوشید.
غذاهای متنوع مصرف کرد.
مصرف غذاهای بسیار فرآوریشده را کاهش داد.
سلامت روده فقط روی گوارش اثر نمیگذارد؛ بلکه با جذب بهتر مواد مغذی و عملکرد بهتر بدن ارتباط دارد.
**********************
این علائم در پاهایتان یعنی کمبود ویتامین B۱۲
**********************
اشتباه ششم: بیتوجهی به تأثیر داروها روی جذب ویتامینها
بعضی افراد مکمل مصرف میکنند اما توجهی به داروهایی که در طول روز استفاده میکنند ندارند.
در حالی که بعضی داروها میتوانند روی جذب یا سطح برخی ویتامینها و مواد معدنی اثر بگذارند.
برای مثال، برخی داروهای کاهشدهنده اسید معده که برای مشکلاتی مانند
رفلاکس یا سوزش معده مصرف میشوند، در مصرف طولانیمدت ممکن است روی جذب بعضی مواد مغذی تأثیر بگذارند.
از جمله:
ویتامین B12
منیزیم
آهن
البته این موضوع به معنی قطع خودسرانه دارو نیست. اگر فردی مدت طولانی داروی خاصی مصرف میکند، بهتر است درباره نیاز احتمالی به بررسی سطح ویتامینها با پزشک مشورت کند.
اشتباه هفتم: انتخاب زمان نامناسب برای مصرف مکملها
زمان مصرف بعضی مکملها میتواند روی میزان جذب و حتی احساس بدن بعد از مصرف آنها اثر بگذارد.
هر ویتامین و ماده معدنی ویژگی خاص خود را دارد.
ویتامینهای گروه B
این ویتامینها در تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارند. بسیاری از افراد ترجیح میدهند آنها را در ساعات ابتدایی روز مصرف کنند.
منیزیم
بعضی افراد منیزیم را در ساعات پایانی روز مصرف میکنند؛ زیرا این ماده معدنی در عملکرد عضلات و آرامش بدن نقش دارد.
ویتامین D
بهتر است همراه غذا مصرف شود، مخصوصاً غذایی که کمی چربی سالم داشته باشد.
آهن
معمولاً زمانی که معده خیلی پر نیست، جذب بهتری دارد؛ البته بعضی افراد به دلیل ناراحتی معده باید آن را همراه غذا مصرف کنند.
در نهایت، بهترین زمان مصرف مکمل به نوع مکمل، شرایط بدن و توصیه پزشک بستگی دارد.
اشتباه هشتم: انتظار داشتن از مکملها بدون اصلاح سبک زندگی
یکی از بزرگترین اشتباهات این است که فرد تصور کند مکملها میتوانند تمام مشکلات بدن را حل کنند.
ویتامینها نقش مهمی دارند، اما جایگزین خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و مدیریت استرس نمیشوند.
برای مثال، فردی که خواب نامنظم دارد، غذای کافی و متنوع مصرف نمیکند و استرس زیادی دارد، ممکن است حتی با مصرف مکمل هم احساس شادابی نکند.
بدن برای استفاده درست از ویتامینها به یک محیط سالم نیاز دارد.
**********************
6 ویتامین مهم که کمبودشان باعث خستگی می شود
**********************
عادتهایی که به عملکرد بهتر بدن کمک میکنند:
خواب کافی و منظم
مصرف پروتئین و سبزیجات کافی
نوشیدن آب به مقدار مناسب
فعالیت بدنی منظم
کاهش مصرف غذاهای فراوریشده
نشانههایی که میگویند شاید بدن شما ویتامینها را به خوبی دریافت نمیکند
اگر با وجود مصرف مکمل همچنان بعضی علائم را دارید، بهتر است علت اصلی را بررسی کنید.
نشانههای رایج:
خستگی مداوم
کمبود بعضی مواد مانند آهن، ویتامین B12 یا ویتامین D میتواند با احساس خستگی ارتباط داشته باشد.
ریزش مو
ریزش مو علتهای مختلفی دارد، اما کمبود بعضی مواد مغذی میتواند یکی از عوامل مؤثر باشد.
شکنندگی ناخنها
ضعف ناخنها گاهی با کمبود مواد معدنی یا تغذیه نامناسب ارتباط دارد.
گرفتگی عضلات
کمبود برخی مواد معدنی مانند منیزیم ممکن است در بعضی افراد با گرفتگی عضلات همراه باشد.
کاهش تمرکز و بیحالی
برخی کمبودهای تغذیهای میتوانند روی انرژی و عملکرد ذهنی اثر بگذارند.
چگونه جذب ویتامینها را افزایش دهیم؟ نکات ساده اما مهم
اگر میخواهید مکملهایی که مصرف میکنید بیشترین فایده را برای بدن داشته باشند، لازم نیست همیشه سراغ مکملهای جدیدتر یا گرانتر بروید. در بسیاری از مواقع فقط با اصلاح چند عادت ساده میتوانید شرایط جذب مواد مغذی را بهتر کنید.
مکملها را با زمانبندی درست مصرف کنید
یکی از مهمترین نکات، توجه به زمان مصرف است. همه ویتامینها رفتار یکسانی در بدن ندارند.
برای مثال، مصرف ویتامین D همراه غذا معمولاً انتخاب بهتری است، چون این ویتامین برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. در مقابل، مصرف آهن همراه چای یا قهوه میتواند اثر آن را کاهش دهد.
بنابراین به جای اینکه همه مکملها را یکجا مصرف کنید، بهتر است برای هر کدام زمان مناسبی در نظر بگیرید.
جدول پیشنهادی زمان مصرف بعضی مکملها
ویتامین D
همراه وعده اصلی غذا
بهتر است همراه چربی سالم مصرف شود
ویتامینهای گروه B
صبح
ممکن است به افزایش انرژی روزانه کمک کنند
آهن
صبح یا بین وعدهها
با چای و قهوه مصرف نشود
منیزیم
عصر یا شب
بسیاری از افراد مصرف شبانه را ترجیح میدهند
کلسیم
همراه غذا یا شب
با آهن همزمان مصرف نشود
زینک
همراه غذا
مصرف با معده خالی ممکن است باعث تهوع شود
البته این زمان ها یک راهنمای عمومی است و اگر پزشک برای شما زمان خاصی تعیین کرده است، همان دستور را دنبال کنید.
همراه ویتامینها غذای مناسب مصرف کنید
نوع غذایی که کنار مکمل میخورید، میتواند روی جذب آن اثر بگذارد.
برای مثال، ویتامینهای محلول در چربی مانند A، D، E و K بهتر است همراه غذاهایی مصرف شوند که مقدار مناسبی چربی سالم دارند.
چربیهای سالم شامل:
روغن زیتون
مغزها مانند گردو و بادام
ماهیهای چرب
تخم مرغ
آووکادو
هستند.
از طرف دیگر، برای جذب بهتر آهن میتوان از مواد غذایی حاوی ویتامین C کمک گرفت.
مواد غذایی سرشار از ویتامین C:
پرتقال
کیوی
فلفل دلمهای
توت فرنگی
لیمو
هستند.
آب کافی بنوشید
شاید کمتر کسی به ارتباط آب و جذب مواد مغذی فکر کند، اما آب نقش مهمی در عملکرد طبیعی بدن دارد.
کمآبی میتواند روی عملکرد دستگاه گوارش، گردش خون و فرایندهای طبیعی بدن اثر بگذارد.
البته نوشیدن آب بیش از نیاز بدن هم ضروری نیست؛ مهم این است که بدن در طول روز دچار کمآبی نشود.
نشانههای کمآبی بدن:
خشکی دهان
تیره شدن رنگ ادرار
احساس خستگی
سردرد
هستند.
از مصرف همزمان چند مکمل بدون برنامه خودداری کنید
گاهی افراد به دلیل مشاهده تبلیغات مختلف، چندین مکمل را همزمان شروع میکنند؛ مثلاً:
مولتیویتامین
مکمل پوست و مو
زینک
ویتامین D
مکمل انرژی
اما ممکن است بعضی از این محصولات ترکیبات مشابه داشته باشند و فرد بدون اطلاع، مقدار بیشتری از یک ماده خاص دریافت کند.
قبل از شروع چند مکمل بهتر است برچسب ترکیبات آنها را بررسی کنید.
آیا غذا بهتر از مکمل است؟
در بسیاری از موارد، بله. بدن معمولاً مواد مغذی را از یک رژیم غذایی متنوع بهتر دریافت میکند.
غذاها علاوه بر ویتامینها، ترکیبات مفید دیگری مانند:
فیبر
آنتیاکسیدانها
مواد گیاهی مفید
دارند که در قرصهای مکمل وجود ندارند.
به همین دلیل بهترین رویکرد این است که ابتدا تغذیه سالم را پایه قرار دهید و در صورت نیاز از مکمل کمک بگیرید.
چه کسانی بیشتر باید به جذب ویتامینها توجه کنند؟
برخی افراد بیشتر در معرض کمبود مواد مغذی قرار دارند، از جمله:
زنان در سنین مختلف
تغییرات هورمونی، دوران بارداری، شیردهی و قاعدگی میتواند نیاز بدن به بعضی مواد را تغییر دهد.
افراد دارای رژیم غذایی محدود
کسانی که گروههای غذایی خاصی را حذف میکنند، باید مراقب دریافت کافی ویتامینها باشند.
سالمندان
با افزایش سن، توانایی بدن برای جذب بعضی مواد مغذی ممکن است کاهش پیدا کند.
افراد دارای مشکلات گوارشی
افرادی که مشکلات طولانیمدت گوارشی دارند، ممکن است جذب کافی نداشته باشند.
**********************
ویتامینی که باعث کاهش وزن میشود
**********************
سوالات متداول درباره جذب ویتامینها
چرا با وجود مصرف ویتامین D هنوز کمبود دارم؟
دلایل مختلفی میتواند وجود داشته باشد؛ از جمله مصرف نامناسب، کمبود دریافت غذایی، مشکلات جذب در بدن یا نیاز بیشتر بدن به این ویتامین. اگر سطح ویتامین D پایین باقی بماند، بهتر است علت اصلی بررسی شود.
آیا میتوان همه مکملها را با هم خورد؟
خیر، بعضی مکملها ممکن است روی جذب یکدیگر اثر بگذارند. بهتر است زمان مصرف مکملهایی مانند آهن و کلسیم را جدا کنید.
بهترین زمان مصرف مولتیویتامین چه موقع است؟
بستگی به ترکیبات آن دارد، اما بسیاری از افراد آن را همراه صبحانه یا یکی از وعدههای اصلی مصرف میکنند تا معده اذیت نشود.
آیا چای جذب همه ویتامینها را کاهش میدهد؟
بیشترین نگرانی درباره چای، مربوط به کاهش جذب بعضی مواد معدنی مانند آهن است. بهتر است مکملهای حساس را با فاصله از چای مصرف کنید.
چرا بعد از مصرف مکملها تغییر خاصی احساس نمیکنم؟
همیشه دلیل مشکل، کمبود ویتامین نیست. ممکن است خستگی یا علائم دیگر به عوامل دیگری مانند کمخوابی، استرس، مشکلات هورمونی یا سبک زندگی مربوط باشد.
آیا مصرف طولانیمدت مکملها ضرر دارد؟
مصرف بعضی مکملها در دوز مناسب و با دلیل مشخص مشکلی ایجاد نمیکند، اما مصرف طولانیمدت و خودسرانه دوزهای بالا ممکن است باعث عوارض شود.
جمعبندی
ویتامینها زمانی میتوانند به بدن کمک کنند که بدن توانایی جذب و استفاده از آنها را داشته باشد. مصرف یک مکمل خوب به تنهایی کافی نیست؛ زمان مصرف، غذایی که همراه آن میخورید، سلامت روده و حتی داروهای مصرفی میتوانند روی نتیجه نهایی اثر بگذارند.
اشتباهاتی مانند خوردن آهن همراه چای، مصرف ویتامین D با معده خالی، مصرف همزمان مکملهای ناسازگار و استفاده خودسرانه از دوزهای بالا، از جمله عواملی هستند که ممکن است باعث شوند نتیجه دلخواه را از مکملها نگیرید.
با رعایت چند نکته ساده میتوانید به بدن کمک کنید تا از ویتامینهایی که دریافت میکند بهتر استفاده کند و نیازهای تغذیهای خود را به شکل مناسبتری تأمین کند.
گردآوری: حیاط خلوت
اختصاصی سایت حیاط خلوت
