حیاط خلوت مجله تفریحی شامل جذاب ترین مطالب سرگرمی و سبک زندگی چیکار کنم با کاهش وزن صورتم لاغر نشه؟
چیکار کنم با کاهش وزن صورتم لاغر نشه؟ با راهکارهای علمی برای لاغر نشدن صورت در رژیم، حفظ فرم صورت، تغذیه مناسب و کاهش وزن اصولی آشنا شوید.
جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام کاهش وزن لاغر نشدن صورت در رژیم
چرا با کاهش وزن صورت لاغر میشود , کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت
چیکار کنم با کاهش وزن صورتم لاغر نشه؟ راهکارهای حفظ فرم صورت هنگام لاغری
یکی از اتفاقهایی که خیلی از افراد هنگام رژیم گرفتن با آن روبهرو میشوند این است که عدد ترازو پایین میآید، لباسها گشادتر میشوند و شکم و پهلو کمی جمع میشود، اما صورت همزمان لاغر و استخوانی به نظر میرسد. شاید حتی قبل از اینکه تغییر زیادی در اندام خودت ببینی، متوجه شوی گونههایت فرو رفتهاند، صورتت تکیدهتر شده یا زیر چشمهایت گودتر به نظر میرسند.
اینجاست که یک سؤال مهم شکل میگیرد: چیکار کنم با کاهش وزن صورتم لاغر نشه؟
خبر خوب این است که میتوانی با اصلاح روش کاهش وزن، تغذیه مناسب، دریافت کافی پروتئین، تمرین مقاومتی و توجه به وضعیت آب بدن، احتمال لاغر و تکیده شدن صورت را کمتر کنی. البته یک نکته مهم را از همان ابتدا باید بدانیم: بدن اجازه نمیدهد ما دقیقاً انتخاب کنیم چربی از کدام قسمت کم شود. ژنتیک، سن، جنسیت، میزان چربی بدن و سرعت کاهش وزن روی این موضوع تأثیر میگذارند.
بنابراین هدف منطقی این نیست که بگوییم «اصلاً صورتم لاغر نشود»، بلکه باید کاری کنیم که وزن را اصولی و تدریجی کم کنیم و تا حد امکان عضله و ظاهر شاداب صورت را حفظ کنیم.
چرا با کاهش وزن اول صورتم لاغر میشود؟
وقتی وزن کم میکنی، بدن انرژی مورد نیاز خود را از ذخایر مختلف تأمین میکند. چربی ذخیرهشده در نقاط مختلف بدن به مرور کاهش پیدا میکند، اما بدن خودش تصمیم میگیرد این کاهش چربی از کجا و با چه سرعتی اتفاق بیفتد.
به همین دلیل ممکن است یک نفر با چند کیلو کاهش وزن، تغییر زیادی در شکمش ببیند اما صورتش تقریباً همان شکل قبلی را حفظ کند. در مقابل، فرد دیگری ممکن است با همان مقدار کاهش وزن، خیلی زود تغییر را در گونهها، اطراف چشم و فک خود ببیند.
تو نمیتوانی چربی صورت را از کاهش وزن مستثنی کنی. تمرین خاصی هم وجود ندارد که به بدن دستور بدهد «فقط شکم را لاغر کن و به صورت دست نزن».
یکی از دلایلی که کاهش وزن سریع میتواند تغییر صورت را بیشتر نشان دهد، کاهش سریع حجم بافتهای چربی صورت و تغییر آب بدن است. متخصصان پوست نیز اشاره کردهاند که کاهش وزن سریع میتواند باعث کاهش پری صورت، نمایانتر شدن افتادگی پوست و بیشتر دیده شدن خطوط صورت شود.
پس اگر بعد از یک رژیم سخت ناگهان احساس کردی صورتت تکیده شده، احتمالاً تنها مسئله «کمبود یک ماده غذایی» نیست؛ سرعت کاهش وزن و مقدار وزنی که کم کردهای هم اهمیت زیادی دارد.
*****************************
8 روش طبیعی برای رفع لاغری صورت
*****************************
اولین کاری که باید انجام بدهی؛ رژیم خیلی سخت نگیر
اگر میخواهی هم وزن کم کنی و هم صورتت تا حد ممکن شاداب و پرتر بماند، یکی از بدترین روشها این است که ناگهان غذایت را بهشدت کم کنی.
رژیمهایی که مقدار غذای روزانه را به شکل افراطی پایین میآورند، شاید در کوتاهمدت عدد ترازو را سریع پایین بیاورند، اما همیشه بهترین انتخاب برای حفظ ترکیب بدنی نیستند.
بدن برای حفظ عضلات، پوست، مو، عملکرد طبیعی اندامها و فعالیت روزمره به انرژی و مواد مغذی نیاز دارد. وقتی دریافت انرژی را بیش از حد کاهش میدهی، حفظ توده عضلانی هم سختتر میشود.
مؤسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی آمریکا (NIDDK) نیز روی ایجاد یک برنامه کاهش وزن قابلدوام تأکید میکند؛ یعنی برنامهای که بتوانی در طول زمان ادامه بدهی، نه رژیمی که برای مدت کوتاهی فشار زیادی به بدن وارد کند.
بنابراین اگر هدفت این است که هم وزن کم کنی و هم صورتت کمتر لاغر شود، سرعت منطقی و قابلدوام را به کاهش وزن بسیار سریع ترجیح بده.
رژیم سخت چه مشکلی ایجاد میکند؟
فرض کن تصمیم گرفتهای در مدت خیلی کوتاه چندین کیلو وزن کم کنی. احتمالاً حجم غذایت را شدیداً پایین میآوری، بعضی گروههای غذایی را حذف میکنی و ممکن است پروتئین کافی هم دریافت نکنی.
در چنین شرایطی فقط چربی از دست نمیدهی؛ اگر برنامه غذایی و تمرینی مناسبی نداشته باشی، حفظ توده عضلانی هم دشوارتر میشود.
به همین دلیل هدف فقط پایین آمدن عدد ترازو نیست؛ ترکیب بدن هم اهمیت دارد.
آیا میشود فقط شکم و پهلو را لاغر کرد و صورت را دستنخورده نگه داشت؟
این یکی از مهمترین نکاتی است که باید درباره این موضوع بدانی.
متأسفانه بدن چنین کنترلی در اختیار ما نمیگذارد. نمیتوانی با انجام چند حرکت شکمی به بدن بگویی چربی شکم را مصرف کند اما چربی صورت را حفظ کند.
تمرینهای شکم میتوانند عضلات شکم را قویتر کنند، اما بهتنهایی تعیین نمیکنند چربی دقیقاً از کدام قسمت بدن کم شود.
بنابراین اگر مشکل اصلی تو این است که صورتت زود لاغر میشود اما شکمت دیرتر جمع میشود، نباید برای جبران آن سراغ رژیمهای عجیب بروی.
راه بهتر این است که کاهش وزن را آهستهتر و اصولیتر پیش ببری و همزمان روی حفظ عضلات تمرکز کنی.
چیکار کنم با کاهش وزن صورتم لاغر نشه؟ ۸ کار مهم
۱. وزن کم کردن را آهستهتر کن
اگر هر بار که رژیم میگیری، در مدت کوتاهی مقدار زیادی وزن کم میکنی و بعد متوجه میشوی صورتت بهشدت لاغر شده، احتمالاً باید سرعت کاهش وزن را بررسی کنی.
NIDDK نیز برنامههای کاهش وزن پایدار و قابلادامه را توصیه میکند و ابزار Body Weight Planner این مؤسسه امکان برنامهریزی برای رسیدن به وزن هدف در یک بازه زمانی مشخص را فراهم میکند.
کاهش وزن آهستهتر به این معنی نیست که پیشرفتت متوقف میشود. برعکس، این روش به تو فرصت میدهد عادتهای غذایی و ورزشی جدید را راحتتر ادامه بدهی.
اگر میبینی با یک رژیم خیلی سخت، صورتت در مدت کوتاهی تغییر میکند، بهتر است به جای کاهش شدید غذا، کسری کالری متعادلتر و قابلدوامتری ایجاد کنی.
۲. پروتئین را از رژیمت حذف نکن
یکی از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن این است که فرد فقط به کم کردن کالری فکر میکند و توجهی به ترکیب رژیم غذایی ندارد.
پروتئین برای حفظ و ساخت بافت عضلانی اهمیت دارد و منابع معتبر تغذیهای نیز پروتئین را یکی از اجزای مهم یک الگوی غذایی سالم میدانند. NIDDK منابعی مانند تخممرغ، گوشتهای کمچرب، ماهی، حبوبات، عدس، نخود، مغزها و دانهها را در یک الگوی غذایی سالم قرار میدهد.
اگر رژیم میگیری، در وعدههای غذایی خود منابع پروتئینی مناسبی قرار بده؛ مثلاً:
تخممرغ
مرغ
ماهی
گوشت کمچرب
ماست و لبنیات مناسب
عدس
لوبیا
نخود
سویا
مغزها و دانهها
قرار نیست برای لاغر نشدن صورت، پروتئین را بیش از نیاز بدنت مصرف کنی. نکته مهم این است که در دوره کاهش وزن، پروتئین را بیدلیل حذف نکنی.
۳. تمرین مقاومتی را جدی بگیر
اگر فقط رژیم غذایی داشته باشی و هیچ تمرین مقاومتی انجام ندهی، ممکن است بخشی از وزن کمشده از توده بدون چربی بدن باشد.
تمرین مقاومتی یا قدرتی به بدن پیام میدهد که عضلات را حفظ کند و همین موضوع برای داشتن اندام متناسب در دوره کاهش وزن اهمیت زیادی دارد.
حرکاتی مثل اسکوات، لانج، هیپ تراست، پرس، انواع حرکات کششی و تمرینهای مقاومتی متناسب با سطح آمادگی میتوانند بخشی از برنامه ورزشی باشند.
فعالیت بدنی فقط برای پایین آوردن وزن نیست؛ NIDDK تأکید میکند که فعالیت منظم به حفظ وزن کاهشیافته و بهبود سلامت عمومی نیز کمک میکند.
اگر هدفت این است که شکم جمعتر شود ولی بدن حالت شل و لاغر پیدا نکند، تمرین قدرتی اهمیت ویژهای پیدا میکند.
۴. آب کافی بنوش
گاهی چیزی که به شکل «لاغر شدن صورت» میبینیم، با تغییر آب بدن هم ارتباط دارد.
کمآبی میتواند ظاهر پوست را کدرتر و خشکتر نشان دهد و باعث شود صورت شادابی قبلی را نداشته باشد. البته نوشیدن آب بیشتر از نیاز بدن نمیتواند چربی صورت را حفظ کند یا جلوی کاهش چربی را بگیرد.
بنابراین به جای اینکه فکر کنی «برای چاق ماندن صورتم باید آب خیلی زیادی بخورم»، بهتر است آب کافی و متناسب با نیاز بدنت دریافت کنی.
رنگ ادرار، میزان تعریق، فعالیت بدنی، آبوهوا و وضعیت سلامتی روی نیاز بدن به مایعات تأثیر میگذارند.
۵. چربیهای سالم را از رژیم حذف نکن
ترس از چربی باعث شده بعضی افراد در دوره رژیم تقریباً همه منابع چربی را حذف کنند.
اما بدن به چربیهای غذایی نیاز دارد و یک رژیم سالم میتواند منابعی مانند روغن زیتون، مغزها، دانهها و آووکادو را در مقدار مناسب شامل شود. NIDDK نیز این منابع را در الگوی غذایی سالم قرار میدهد.
این نکته را هم یادت باشد: خوردن چربی سالم به این معنی نیست که چربی صورتت مستقیماً حفظ میشود.
اما حذف افراطی چربی از رژیم هم راه مناسبی برای کاهش وزن سالم نیست.
مثلاً میتوانی مقدار مناسبی از این مواد را در برنامه غذایی خود داشته باشی:
گردو
بادام
تخمهها
روغن زیتون
دانه چیا
دانه کتان
ماهیهای چرب
مقدار مصرف را باید با نیاز انرژی و شرایط بدنت هماهنگ کنی.
*****************************
چاقی صورت و پوستی زیبا با دانه چیا
*****************************
آیا خوردن خوراکیهای چرب باعث چاق ماندن صورت میشود؟
نه، دستکم به شکل هدفمند نمیتوانی با خوردن یک ماده غذایی کاری کنی که چربی فقط در صورت ذخیره شود.
اگر کالری دریافتی بیش از نیاز بدن باشد، افزایش وزن اتفاق میافتد و محل ذخیره چربی به ویژگیهای فردی و ژنتیکی بستگی دارد.
پس توصیههایی مثل «فلان خوراکی را بخور تا فقط صورتت چاق شود» پایه علمی محکمی ندارند.
اگر هدفت کاهش وزن است، افزایش عمدی کالری فقط برای اینکه صورتت پرتر بماند، ممکن است نتیجه معکوس بدهد و دوباره چربی شکمی و سایر قسمتهای بدن را افزایش دهد.
آیا ماساژ صورت از لاغر شدن صورت جلوگیری میکند؟
ماساژ صورت ممکن است برای بعضی افراد حس خوبی ایجاد کند و بهطور موقت ظاهر صورت را تغییر دهد، اما نباید از آن انتظار داشته باشی که از کاهش چربی صورت هنگام رژیم جلوگیری کند.
اگر جایی دیدی که یک روغن، ماساژ یا حرکت خاص میتواند چربی صورت را حفظ کند و ه
مزمان چربی شکم را از بین ببرد، با احتیاط برخورد کن.
هیچ حرکت جادویی برای انتقال چربی از شکم به صورت وجود ندارد.
تمرینهای صورت نیز نمیتوانند چربی موضعی صورت را به شکل قابلاعتماد حفظ کنند.
آیا خوردن کلاژن باعث میشود صورتم هنگام لاغری توپر بماند؟
کلاژن موضوع جذابی در حوزه زیبایی است، اما نباید آن را راهحل اصلی این مشکل بدانیم.
ساختار پوست به عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، نور خورشید، وضعیت تغذیه و سبک زندگی وابسته است. با افزایش سن نیز پوست بهطور طبیعی تغییر میکند و بخشی از پری و ضخامت جوانی خود را از دست میدهد. آکادمی پوست آمریکا نیز افزایش سن را یکی از عوامل طبیعی تغییر ضخامت، خشکی و ظاهر پوست میداند.
بنابراین اگر هنگام رژیم صورتت لاغر شده، نباید تصور کنی که فقط با مصرف یک مکمل کلاژن میتوانی این تغییر را کاملاً برگردانی.
اولویت با کاهش وزن اصولی، تغذیه کافی، پروتئین مناسب، تمرین مقاومتی، خواب و مراقبت از پوست است.
چرا بعد از یک رژیم سریع، صورتم ناگهان تکیده میشود؟
اگر در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کرده باشی، ممکن است تغییر صورت خیلی سریع به چشم بیاید.
در چنین شرایطی چند اتفاق میتواند همزمان رخ دهد:
کاهش چربی زیرپوستی صورت
تغییر آب بدن
کاهش توده عضلانی در صورت کاهش شدید دریافت انرژی
تغییر ظاهر پوست
بیشتر دیده شدن استخوان گونه و خطوط صورت
آکادمی پوست آمریکا درباره کاهش وزن سریع، به کاهش پری صورت و تغییراتی مانند شلتر شدن پوست و نمایانتر شدن خطوط اشاره میکند.
بنابراین اگر تجربهات این بوده که «فقط چند کیلو کم کردم ولی صورتم خیلی لاغر شد»، سرعت کاهش وزن یکی از اولین چیزهایی است که باید بررسی کنی.
آیا سن روی لاغر شدن صورت هنگام کاهش وزن تأثیر دارد؟
بله، سن میتواند روی ظاهر صورت تأثیر بگذارد.
با افزایش سن، پوست بهطور طبیعی تغییر میکند و تولید برخی اجزای مهم ساختار پوست مانند کلاژن نیز کاهش پیدا میکند. چربی زیرپوستی صورت هم در طول زمان تغییر میکند.
به همین دلیل ممکن است دو نفر با وزن یکسان و مقدار کاهش وزن مشابه، تغییر ظاهری کاملاً متفاوتی در صورت داشته باشند.
یک فرد جوان ممکن است بعد از کاهش وزن همچنان گونههای پرتری داشته باشد، در حالی که فرد دیگری با کاهش وزن مشابه، تغییر بیشتری در صورت خود ببیند.
پس ژنتیک و سن را هم باید در این معادله حساب کرد.
اگر صورتم خیلی لاغر شده، دوباره وزنم را بالا ببرم؟
این تصمیم به مقدار کاهش وزن، وزن فعلی، وضعیت سلامت و هدف تو بستگی دارد.
اگر فقط چند کیلو وزن کم کردهای و از فرم صورتت راضی نیستی، لازم نیست بلافاصله رژیم را رها کنی و شروع به پرخوری کنی.
اول بررسی کن:
آیاسرعت کاهش وزنت زیاد بوده؟
آیا غذایت را بیش از حد کم کردهای؟
آیا پروتئین کافی دریافت میکنی؟
آیاتمرین مقاومتی داری؟
آیا به اندازه کافی آب مینوشی؟
آیاوزن فعلیات در محدوده مناسب قرار دارد؟
آیا واقعاً صورتت چربی از دست داده یا فقط به دلیل کمآبی و خستگی، تکیدهتر به نظر میرسد؟
اگر وزن زیادی کم کردهای، وزن فعلیات پایین است یا همراه با کاهش وزن علائمی مثل ضعف شدید، ریزش موی قابلتوجه، اختلال قاعدگی یا مشکلات دیگر پیدا کردهای، بهتر است قبل از ادامه رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنی.
چطور هم شکمم را لاغر کنم هم صورتم خیلی تغییر نکند؟
این قسمت شاید مهمترین پاسخ برای کسی باشد که دقیقاً با همین مشکل وارد گوگل شده است.
به جای اینکه دنبال یک ترفند برای «چاق نگه داشتن صورت» باشی، برنامه کاهش وزن را اصلاح کن.
یک الگوی منطقی میتواند این باشد:
غذای کافی + پروتئین مناسب + کاهش کالری متعادل + تمرین مقاومتی + فعالیت روزانه + خواب کافی
در چنین شرایطی هدف این نیست که بدن را گرسنه نگه داری تا سریع وزن کم کنی؛ هدف این است که چربی اضافه را بهتدریج کم کنی و تا حد امکان توده عضلانی را حفظ کنی.
NIDDK نیز برای کاهش و حفظ وزن، ترکیب تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم را توصیه میکند.
یک اشتباه مهم؛ فقط به عدد ترازو نگاه نکن
فرض کن دو نفر هر دو ۵ کیلو وزن کم کردهاند.
ممکن است نفر اول با رژیم بسیار سخت و بدون تمرین، بخش قابلتوجهی از توده بدون چربی خود را نیز از دست داده باشد.
نفر دوم ممکن است با برنامه غذایی متعادلتر و تمرین مقاومتی، بخش بیشتری از کاهش وزن خود را از چربی به دست آورده باشد.
عدد ترازو در هر دو حالت «۵ کیلو کاهش» را نشان میدهد، اما ظاهر بدن الزاماً یکسان نیست.
به همین دلیل هنگام کاهش وزن بهتر است علاوه بر وزن، دور کمر، عکسهای دورهای، اندازه لباس و وضعیت قدرت بدنی را هم بررسی کنی.
گاهی ترازو تغییر زیادی نمیکند اما دور کمر پایین میآید و عضلات فرم بهتری پیدا میکنند؛ این تغییر میتواند از نظر ظاهری بسیار ارزشمندتر از پایین آمدن سریع عدد ترازو باشد.
برای لاغر نشدن صورت در رژیم چه بخوریم؟
هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند تضمین کند صورتت در زمان کاهش وزن لاغر نمیشود.
اما یک رژیم متعادل میتواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را بهتر تأمین کند.
در برنامه غذایی خود ترکیبی از این گروهها داشته باش:
پروتئین
تخممرغ، مرغ، ماهی، گوشت کمچرب، ماست، پنیر، عدس، لوبیا، نخود و سویا.
کربوهیدراتهای باکیفیت
جو دوسر، نان سبوسدار، برنج، سیبزمینی، میوه و سایر منابع کربوهیدراتی متناسب با نیاز انرژی.
چربیهای مفید
گردو، بادام، دانهها، روغن زیتون و ماهیهای چرب.
سبزیجات و میوهها
برای دریافت فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید.
NIDDK نیز یک الگوی غذایی سالم را شامل سبزیجات، میوههای کامل، غلات کامل، منابع پروتئینی و چربیهای مناسب معرفی میکند.
آیا برای لاغر نشدن صورت باید کربوهیدرات بخوریم؟
حذف کامل کربوهیدرات برای حفظ صورت راهحل مناسبی نیست.
وقتی مصرف کربوهیدرات را بهشدت پایین میآوری، تغییرات آب بدن هم میتوانند روی وزن و ظاهر بدن تأثیر بگذارند. به همین دلیل ممکن است فرد احساس کند در چند روز اول رژیم خیلی سریع لاغر شده است.
به جای حذف یک گروه غذایی، بهتر است مقدار و کیفیت کربوهیدرات را با نیاز بدن هماهنگ کنی.
برنج، نان، سیبزمینی، جو دوسر، میوه و سایر منابع کربوهیدرات میتوانند در یک رژیم کاهش وزن متعادل حضور داشته باشند.
اصل مهم این است که کل انرژی دریافتی و کیفیت رژیم را مدیریت کنی، نه اینکه یک ماده غذایی را دشمن خودت بدانی.
خواب چه ارتباطی با لاغر شدن صورت دارد؟
خواب مستقیماً تعیین نمیکند چربی صورتت کم شود یا نه، اما خواب کافی بخشی از سبک زندگی سالم و مدیریت وزن است.
اگر همزمان با رژیم، خواب کمی داشته باشی، خسته باشی و استرس زیادی تجربه کنی، حفظ یک برنامه غذایی و ورزشی منظم هم سختتر میشود.
بنابراین اگر میخواهی کاهش وزن را اصولی پیش ببری، خواب را هم مثل تغذیه و ورزش جدی بگیر.
رژیم خوب فقط چیزی نیست که روی بشقابت میگذاری؛ سبک زندگی کلی تو هم اهمیت دارد.
اگر صورتم بعد از رژیم لاغر شد، دوباره پر میشود؟
در بعضی افراد، بعد از تثبیت وزن و سازگار شدن بدن، ظاهر صورت کمی تغییر میکند و شادابتر به نظر میرسد. اما نمیتوانیم تضمین کنیم که حجم از دسترفته صورت دقیقاً به شکل قبل برگردد.
اگر فرد دوباره وزن اضافه کند، ممکن است صورت هم مقداری از حجم خود را پس بگیرد؛ اما بدن محل ذخیره چربی را بهصورت قابلکنترل انتخاب نمیکند.
بنابراین بهتر است برای برگشت حجم صورت، عمداً وزن اضافه نکنی؛ مخصوصاً اگر وزن فعلیات مناسب است.
اگر کاهش حجم صورت شدید باشد و از نظر زیبایی واقعاً آزارت دهد، متخصص پوست میتواند گزینههای درمانی و زیبایی مناسب را بررسی کند. آکادمی پوست آمریکا نیز برخی روشهای تخصصی را برای بازگرداندن حجم صورت در شرایط خاص معرفی میکند.
چه زمانی لاغر شدن صورت میتواند نشانه یک مشکل باشد؟
اگر کاهش حجم صورت همراه با کاهش وزن ناخواسته اتفاق افتاده، موضوع متفاوت است.
مثلاً اگر بدون اینکه رژیم گرفته باشی، وزن قابلتوجهی کم کردهای و همزمان علائمی مانند ضعف، تپش قلب، اسهال طولانی، بیاشتهایی، تعریق غیرعادی، تشنگی شدید یا سایر علائم جدید داری، بهتر است موضوع را جدی بگیری.
همچنین اگر رژیم بسیار محدودکنندهای داری و دچار ضعف، سرگیجه، ریزش موی شدید یا اختلالات دیگر شدهای، ادامه رژیم بدون بررسی متخصص کار درستی نیست.
لاغر شدن صورت بهتنهایی معمولاً دلیل کافی برای تشخیص بیماری نیست، اما کاهش وزن ناخواسته یا علائم همراه نیاز به بررسی پزشکی دارد.
پس بالاخره چیکار کنم با کاهش وزن صورتم لاغر نشه؟
اگر بخواهیم تمام مطلب را خیلی ساده و کاربردی جمع کنیم، پاسخ این است:
برای اینکه هنگام کاهش وزن صورتت تا حد امکان کمتر لاغر و تکیده شود، از رژیمهای سریع و بسیار کمکالری فاصله بگیر، کاهش وزن را تدریجیتر پیش ببر، پروتئین کافی دریافت کن، تمرین مقاومتی انجام بده، چربیهای مفید را از رژیم حذف نکن، آب کافی بنوش و به خواب و سبک زندگیات توجه کن.
اما یک واقعیت مهم را هم قبول کن: نمیتوانی به بدن دستور بدهی فقط شکم و پهلو را لاغر کند و چربی صورت را دستنخورده نگه دارد.
ژنتیک تا حد زیادی تعیین میکند بدن از کدام قسمتها زودتر چربی کم کند. ممکن است صورت تو جزو اولین قسمتهایی باشد که تغییر میکند و فرد دیگری ابتدا تغییر را در شکم یا رانها ببیند.
پس اگر صورتت زودتر لاغر میشود، راهحل این نیست که رژیم را کنار بگذاری یا برای چاق شدن صورت سراغ خوراکیهای پرکالری بروی. راهحل، اصلاح شیوه کاهش وزن است.
یک نسخه ساده برای شروع
اگر قصد داری وزن کم کنی و نگران لاغر شدن صورتت هستی، این چند اصل را به خاطر بسپار:
۱. رژیم خیلی سخت نگیر.
۲. پروتئین را در وعدههای اصلی قرار بده.
۳. تمرین مقاومتی را وارد برنامه کن.
۴. کربوهیدرات و چربیهای مفید را بدون دلیل حذف نکن.
۵. آب کافی بنوش.
۶. خواب کافی داشته باش.
۷. فقط به عدد ترازو نگاه نکن و دور کمر و فرم بدن را هم بررسی کن.
۸. اگر وزن بدون دلیل پایین میآید یا علائم غیرعادی داری، موضوع را پزشکی بررسی کن.
در نهایت، لاغری موفق فقط لاغر شدن نیست؛ مهم این است که وقتی به وزن هدف رسیدی، هنوز بدنت قوی، سالم و سرحال باشد و از ظاهرت هم احساس خوبی داشته باشی.
پس اگر دفعه بعد که روی ترازو رفتی چند کیلو کمتر شدی اما صورتت هم کمی لاغرتر به نظر رسید، به جای اینکه سریع سراغ «چاقکننده صورت» بروی، اول از خودت بپرس: آیا خیلی سریع وزن کم کردهام؟ آیا غذای کافی و متعادل میخورم؟ آیا پروتئین و تمرین مقاومتی دارم؟
خیلی وقتها پاسخ همینجاست.
گردآوری: حیاط خلوت
اختصاصی سایت حیاط خلوت
