حیاط خلوت مجله تفریحی شامل جذاب ترین مطالب سرگرمی و سبک زندگی رژیم لاغری سریع، چربی سوز و موثر
شاید شما هم مثل من استعداد چاقی داشته باشید و با خوردن کوچک ترین چیزی اضافه وزن بیاورید.
و یا در اثر بی توجهی به تناسب اندام خود طی سال های اخیر بدنتان دچار انباشت چربی شده باشد.
شاید از این وضعیت کلافه و خسته شده اید اما جای نگرانی نیست…!
شما با یک رژیم لاغری سریع اما صحیح و در کنار آن ورزش و پیاده روی خیلی زود تناسب اندام خود را دوباره به دست خواهید آورد.
امروز برای شما یک برنامه غذایی ترتیب دیده ایم.
در این رژیم غذایی قرار نیست برای لاغر شذن گرسنگی بکشید.
اتفاقا برنامه غذایی ترتیب دیده ایم تا شما در طول روز هیچ گاه احساس گرسنگی و ضعف نکنید.
و همین موضوع فرمول جادویی موفقیت آمیز بودن این رژیم چربی سوز است.
در این رژیم غذایی شما باید روزی ۲۰۰۰ کیلوکالری در روز انرژی دریافت نمایید.
به این ترتیب شما باید به نوعی برنامه ریزی کنید که بدنتان بتواند روزانه مقادیر زیر را دریافت کند:
۹ واحد نشاسته
۵ واحد سبزیجات
۴ واحد میوه
۳ واحد شیر بدون چربی
۶ واحد گوشت کم‌چرب
۷ واحد چربی
شایان ذکر است با این برنامه‌ی غذایی باید روزانه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی نیز داشته باشید.
رژیم، رژیم غذایی، رژیم لاغری، کاهش وزن، رژیم آنلاین
برنامه رژیم لاغری
خوب برویم سراغ برنامه غذایی این رژیم لاغری که قرار است ظرف چند هفته کمک شایانی به کاهش وزن شما داشته باشد.
در ادامه این مطلب از سایت حیاط خلوت، وعده های غذایی هر روز را به شما خواهیم گفت.
رژیم هفتگی: روز شنبه
صبحانه
صبحانه: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۸ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
میان وعده
میان‌وعده ساعت ۱۰: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
ناهار
ناهار: ۱۸ قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق مرباخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: دو عدد میوه‌ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + ۱ عدد بیسکویت + یک عدد بستنی لیوانی ساده
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه‌ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای‌خوری عسل
رژیم هفتگی: روز یکشنبه
صبحانه
صبحانه: ۳ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۳ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۱۲ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + ۳۰ گرم پنیر کم چرب. ۳۰ گرم پنیر حدودا اندازه‌ی یک قوطی کبریت پنیر است. + ۲عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
میان وعده
میان وعده: ۷ عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک لیوان شیرهویج بدون شکر. اگر تهیه‌ی شیرهویج برای‌تان مقدور نیست می‌توانید یک لیوان شیر و یک عدد هویج میل نمایید
ناهار
ناهار: دو لیوان ماکارونی پخته که با حدود ۱۲۰ گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
عصرانه
عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + ۲ عدد انجیر خشک + دو عدد بیسکویت ساده
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه‌ی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‌ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه‌ی یک لیوان سبزی خوردن
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب
رژیم هفتگی: روز دوشنبه
صبحانه
صبحانه: ۳ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۳ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۱۲ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب‌پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
میان وعده
میان‌وعده ساعت ۱۰: یک عدد میوه‌ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
ناهار
ناهار: ۱۸ قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق مرباخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش ۱۲۰ گرم که حدود ۴ تکه گوشت خورشتی می‌شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه‌ی یک کاسه‌ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه‌ی یک کاسه‌ی ماست‌خوری
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: چای + ۲ قاشق غذاخوری کشمش + یک عدد میوه + یک عدد بیسکویت + یک لیوان شیر کم‌چرب
شام
شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم‌روغن و رب گوجه‌فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم‌چرب
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
رژیم هفتگی: روز سه شنبه
صبحانه
صبحانه: ۳ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۳ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۱۲ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذاخوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند + یک لیوان شیر کم‌چرب
میان وعده
میان وعده ساعت ۱۰: یک عدد میوه‌ی فصل ؛ اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده‌ی آن‌ها را میل نمایید. + یک عدد خیار.
ناهار
ناهار: ۱۸ قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق مرباخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + ۴ قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون + ۱ کاسه ماست کم‌چرب
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: یک عدد میوه مانند گلابی + ۳ عدد بادام + چای بدون قند
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ ۲ عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی ۱۰ در ۱۰ سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم‌چرب
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر
رژیم هفتگی: روز چهارشنبه
صبحانه
صبحانه: ۳ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۳ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۱۲ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + ۳۰ گرم پنیر کم چرب. ۳۰ گرم پنیر حدودا اندازه‌ی یک قوطی کبریت پنیر است. + ۲عدد گردو + یک عدد گوجه‌فرنگی
میان وعده
میان وعده ساعت ۱۰: دو عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک لیوان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما + یک عدد بیسکویت ساده
ناهار
ناهار: ۱۸ قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش‌ها در حد معمولی که روی برنج می‌ریزند آزاد است. گوشت خورش ۱۲۰ گرم که حدود ۴ تکه گوشت خورشتی می‌شود.+ سالاد به اندازه‌ی یک کاسه‌ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه‌ی یک کاسه‌ی ماست‌خوری
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار + ۲ عدد بیسکویت کوچک ساده
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه‌ی ۱۰ در ۱۰ سانتی‌متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو یک تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + به اندازه‌ی یک لیوان ماست کم چرب
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
رژیم هفتگی: روز پنجشنبه
صبحانه
صبحانه: ۳ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۳ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۱۲ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب‌پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
میان وعده
میان وعده ساعت ۱۰: دو عدد میوه مانند پرتقال یا سیب + یک عدد خیار + یک لیوان شیر کم‌چرب
ناهار
ناهار: ۱۸ قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آب‌پز یا کبابی هر کدام به اندازه‌ی حدود ۶ در ۶ سانتی‌متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین‌تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه + ۲ عدد بیسکویت ساده
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی + یک قاشق چای‌خوری روغن مایع) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
رژیم هفتگی: روز جمعه
صبحانه
صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه‌ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره‌ی سیب‌زمینی تهیه شده با یک قاشق چای‌خوری روغن + یک لیوان شیر کم‌چرب
میان وعده
میان وعده ساعت ۱۰: یک عدد خیار + دو عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه‌هایی که می‌توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدنتان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم پیشگیری کند.
ناهار
ناهار: ۱۸ قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق مرباخوری روی آن روغن مایع ریخته اید + چهار تکه‌ی بزرگ یا پنج تکه‌ی کوچک جوجه‌کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون + یک کاسه‌ی ماست‌خوری ماست
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: یک عدد میوه‌ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه‌هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار + یک عدد بیسکویت سبوس‌دار
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه‌ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
نکات مهم:
۱- این رژیم برای افراد سالم تنظیم شده است ، البته افراد مبتلا به فشار خون و چربی خون بالا نیز می توانید با کمی تغییرات آن را اجراکنند، فقط باید توصیه هایی که در باکس آخر آمده است را انتخاب کرده و رعایت کنند.
۲- این رژیم برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست و نمی تواند همه ی نیازهای غذایی شان را برطرف کند.
۳- این رژیم برای افراد بین ۱۸ تا ۵۴ سال طراحی شده است ؛ بدیهی است افراد خارج از این محدوده باید برنامه ی غذایی دیگری را رعایت نمایند.
شما عزیزان می توانید تجربه خود را درباره رژیم گرفتن و یا اجرای این رژیم زیر همین مطلب با ما در میان بگذارید.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
⇐ کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز ⇒
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
