حیاط خلوت مجله تفریحی شامل جذاب ترین مطالب سرگرمی و سبک زندگی صبحانه چی بخوریم تا لاغر شویم؟ توصیه متخصصان تغذیه
بهترین صبحانه برای لاغری
چرا صبحانه برای لاغری مهم است؟
ویژگیهای یک صبحانه مناسب برای کاهش وزن
1. پروتئین کافی: تخممرغ، ماست یونانی، شیر، پنیر کمچرب و حبوبات بهترین منابع پروتئین صبحگاهی هستند.2. فیبر بالا: سبزیجات، نان سبوسدار، جو دوسر و میوهها احساس سیری طولانیمدت ایجاد میکنند.
3. چربی مفید: چربیهای سالم مثل آووکادو، مغزها و دانهها باعث میشوند متابولیسم بدن متعادل بماند.
بهترین مواد غذایی برای صبحانه لاغری
تخممرغ
جو دوسر
میوهها
پنیر کمچرب و نان سبوسدار
قهوه یا چای سبز
صبحانههایی که باعث چاقی میشوند
نان سفید و کره
مربا و خامه
نوشیدنیهای صنعتی و شیرین
سوسیس و کالباس
بیسکویت و کیکهای صبحانهاگر هدفتان کاهش وزن است، بهتر است از این مواد دوری کنید یا فقط در مواقع خاص و به مقدار کم مصرف کنید
زمان مناسب برای خوردن صبحانه
چند نمونه ترکیب عالی برای صبحانه لاغری
1. تخممرغ آبپز + خیار و گوجه + نان سبوسدار
2. ماست یونانی + جو دوسر + توتفرنگی تازه
3. اسموتی موز + اسفناج + شیر بادام
4. املت سبزیجات با کمی روغن زیتون
5. نان جو + پنیر سفید + گردو و چای سبز
نکات کلیدی برای موفقیت در رژیم صبحانه
هیچوقت صبحانه را حذف نکنید، حتی اگر رژیم دارید.
مصرف شکر، مربا، کره و خامه را به حداقل برسانید.
اگر ورزش میکنید، قبل از تمرین یک صبحانه سبک بخورید.
پروتئین را در اولویت قرار دهید چون متابولیسم را بالا میبرد.
توصیه متخصصان تغذیه
***********************
بهترین صبحانه برای تقویت حافظه و تمرکز دانش آموزان
چیا در صبحانه؛ ترکیب عالی برای لاغری
قرار دادن دانه چیا در صبحانه یکی از هوشمندانهترین کارها برای کنترل وزن است. بهخصوص وقتی در ترکیبهایی مثل اوتمیل یا ماست یونانی استفاده بشه.یک صبحانه ایدهآل برای لاغری میتونه این باشه
اوتمیل چیا مخصوص لاغری:
نصف فنجان جو دوسر
یک قاشق چیا
نصف فنجان شیر کمچرب یا شیر بادام
چند برش میوه تازه (سیب یا توتفرنگی)
کمی دارچین
این ترکیب فیبر، پروتئین و چربی مفید داره و تا ساعتها سیر نگهت میداره بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن بشه.
دانه چیا و تأثیرش بر لاغری
دانه چیا سرشار از فیبر محلول، پروتئین گیاهی، امگا ۳، کلسیم و آنتیاکسیدانه. وقتی در آب، شیر یا ماست خیس میخوره، حجیم میشه و حالت ژلهای پیدا میکنه. این خاصیت باعث میشه:
1. احساس سیری طولانیتری داشته باشی و میل به ریزهخواری کم بشه.
2. قند خون تثبیت بشه و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری کنه.
3. هضم غذا بهتر انجام بشه چون فیبر بالا حرکات روده رو تنظیم میکنه.
به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه میکنن دانه چیا رو در صبحانه یا قبل از غذا مصرف کنی تا جلوی پرخوری گرفته بشه و چربیسوزی بدن فعالتر بمونه.
آیا خوردن چیا به صورت ناشتا مفیده؟
خوردن دانه چیا بهصورت ناشتا هم بلامانع و حتی مفیده، مخصوصاً اگر با آب یا آبلیمو ترکیب بشه.مثلاً:
یک قاشق چایخوری دانه چیا رو در یک لیوان آب ولرم بریز و ۱۰ دقیقه صبر کن تا لعابدار بشه.
بعد صبح زود بنوش.
این نوشیدنی کمک میکنه:
معده پر بشه و اشتها کمتر بشه.
متابولیسم صبحگاهی بدن فعالتر بشه.
چربیسوزی در طول روز افزایش پیدا کنه.
فقط توجه کن که اگر معده حساسی داری، بهتره دانه چیا رو با ماست یا اوتمیل مصرف کنی نه بهصورت ناشتا و خالی، چون ممکنه باعث نفخ بشه.
