حیاط خلوت مجله تفریحی شامل جذاب ترین مطالب سرگرمی و سبک زندگی توصیه های مهم برای افزایش قد
افزایش قد و یا قد بلند شدن به دو عامل ژنتیک و محیط بستگی دارد.
از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهمتری را ایفا میکند.
تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند.
رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتاً موروثی است که می‌توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست.
فرد باید این روش‌های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به کار گیرد تا در دراز مدت به نتیجه مطلوب برسد.
رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد. در طول این مدت از طریق رژیم‌های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می‌توان میزان رشد را افزایش داد.
حداکثر سن برای قد کشیدن
در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن ۱۳ تا ۲۰ سالگی و در دختران از ۱۱ تا ۱۸ سالگی است.
از آنجا که میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوان‌ها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند می‌شوند.
افزایش قد، راههای افزایش قد، قد بلند شدن
قد بلند شدن با این توصیه ها
در ادامه این مطلب از سایت حیاط خلوت، ۱۲ توصیه مهم برای قد بلند شدن را خواهید خواند.
۱- مصرف ویتامین A و ویتامین D
ویتامین A علاوه بر اینکه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است.
کمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان‌ها را می‌گیرد.
با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد.
مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و… سرشار از ویتامین A است.
پروتئین‌ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن کمک میکند.
مصرف روزانه ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین در سن رشد توصیه می‌شود.
ویتامین D نیز به رشد افراد کمک زیادی میکند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است.
کمبود ویتامین D در کودکان میزان رشد را پائین می آورد.
ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت‌های بدن کمک میکند.
۲- مصرف روی
کمبود روی مشکلاتی نظیر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.
این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است.
مصرف روزانه ۱۵ میلی‌گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می‌شود.
۳- خواب مناسب و کافی
ناگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۱۱ ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است).
خواب مناسب اهمیت زیادی دارد چون بدن در هنگام خواب رشد کرده و بافت نو تولید میکند.
مغز ما به خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخه‌های عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح میکند.
به این ترتیب، خواب ناکافی تولید HGH را کاهش داده و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.
۴- مصرف مایعات مورد نیاز بدن
بشکه بشکه آب نوشیدن شما را غول پیکر نخواهد کرد اما بدن‌تان برای اینکه به حداکثر رشد بالقوه‌ی خود برسد باید آب کافی داشته باشد.
وقتی بحث افزایش قد در میان است معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمی‌کند.
اما آب هضم غذا را راحت‌تر میکند، مواد سمی را از بدن خارج میکند و متابولیسم شما را بهبود می‌دهد و به این ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت.
برای اینکه در حالت بهینه‌ی سلامتی خود باشید باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
روش خوب دیگر برای اینکه آب کافی به بدن‌تان برسد استفاده از میوه‌های پرآبی مثل هندوانه و خیار است.
۵- تمرینات یوگا
یوگا یکی از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت میکند به رشد قد در او کمک میکند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد).
از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا میکند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود.
این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.
۶- تمرینات ورزشی
انجام حرکات ورزشی مستمر در دوران نوجوانی نه تنها موجب شادابی پوست و اندام های شما می شود بلکه با سوزاندن کالری های اضافی اشتهای شما را هم زیاد خواهد کرد.
پس در ابتدای امر سعی کنید یک برنامه ورزشی منظم در زندگی خود داشته باشید.
۷- انجام حرکات کششی
یکی از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد.
به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.
****************************************
حتما بخوانید: افزایش قد با این ۱۰ حرکت کششی فوق العاده
****************************************
۸- بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود.
جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر میکند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود.
آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل میکند و باعث افزایش قد می‌شود.
۹- شنا کردن
از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک میکند.
از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.
۱۰- ورزش های پرشی
بدون شک اگر در دوران نوجوانی ورزش درستی داشته باشیم در دوران جوانی قد خوبی خواهیم داشت.
بخصوص اگر این ورزش، مانند ورزش های والیبال و بسکتبال باشد.
ورزش هایی که مدام شما را وادار به پریدن میکند و این پرش ها اگر ادامه دار باشد به سرعت باعث رشد استخوان های شما خواهد شد.
اما فراموش تکنید این نوع ورزش ها کالری زیادی از شما می سوزاند. بنابراین باید تغذیه درست و اصولی را هم در برنامه روزانه خود داشته باشید.
۱۱- تغذیه مناسب
در کنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است.
یک رژیم غذایی مناسب باید هر ۶ گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین‌ها، حبوبات، کلسیم، چربی‌ها و غلات) را شامل شود.
تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.
۱۲- انجام جراحی افزایش قد
جراحیِ بلند کردن طول پا هم یکی از روش‌های مدرنی است که بسیاری از افراد با امید به افزایش قد به سراغ آن می‌روند.
اصل روند عمل به این صورت است که استخوان‌های درشت‌نی و نازک‌نی (استخوان‌های ساق پا) شکسته شده و یک میله‌ی تلسکوپی (میله‌ای که طول آن قابل تنظیم است) در میان آنها قرار داده می‌شود. این میله خارج از پا قرار گرفته و باید چندین بار در طول روز تنظیم شود.
با هر بار تنظیم، فاصله دو سر استخوان‌ها کمی از هم بیشتر شده و امید می‌رود که بافت جدید شکاف به وجود آمده را پر کند.
این میله استخوان‌ها را روزانه ۱ میلی‌متر از هم دور میکند. کل روند ممکن است ۶ ماه طول بکشد و بعد هم ۳ تا ۶ ماه فیزیوتراپی سنگین لازم است.
این نوع عمل جراحی، اگر موفقیت‌آمیز باشد، حدود ۷ سانتی‌متر به قد فرد اضافه خواهد کرد.
عددی که می‌تواند برای یک انسان کوتاه قد مطلوبیت زیادی داشته باشد.
اما در نظر داشته باشید که این گزینه را باید به عنوان آخرین راه‌حل به کار ببرید چون می‌تواند بسیار گرانقیمت و دردناک بوده و به مشکلاتی منجر شود.
موارد فوق برترین روش‌های افزایش قد و رشد هستند.
به خاطر داشته باشید که بهترین روش استفاده از راه‌حل‌های طبیعی است که در این مقاله به آنها اشاره شده است.
گردآوری: بخش سلامت سایت حیاط خلوت
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
⇐ کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز ⇒
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
