مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۳ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۱۰
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 18211
  • تاریخ انتشار : ۲۲ - ۱۰ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 224
  • در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید
    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید
    ورزش کردن در این مدت برای همه ما سخت شده، اما جای نگرانی نیست برای هرچیزی راه حلی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد. ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند ...

    ورزش کردن در این مدت برای همه ما سخت شده، اما جای نگرانی نیست برای هرچیزی راه حلی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد.

    ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند بسیار کمک کند.

    شما هم می توانید در کمترین زمان کالری سوزی خود را طوری افزایش دهید که تا ساعت ها ادامه پیدا کند.

    ورزش هایی که در ادامه می آید را می توانید به هربار یک تا ۳۰ ثانیه بشکنید، به این شکل می توانید در طول سریال یا هر برنامه ای که از تلوزیون تماشا می کنید بارها و بارها تکرارشان کنید و مقدار کالری سوزی و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

    بورپی:

    سریع از حالت ایستاده به حالت اسکات و سپس شنای سوئدی بروید تا تمام عضلاتتان به چالش کشیده شود.

     

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    بورپی

     

    حرکت پروانه:

    این حرکت را در هر جایی می توانید انجام دهید و خیلی سریع می تواند ضربان قلبتان را افزایش دهد.

     

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    حرکت کوهنورد‎

     

    حرکت کوهنورد:

    این حرکت هوازی نیز به قوی کردن عضلات پا و هسته بدن کمک می کند. نمی دانید چطور انجامش دهید؟

    حرکت قورباغه:

    این حرکت شنای سوئدی به اسکات به نظر ساده می آید، اما اگر ۳۰ ثانیه با سرعت بالا انجامش دهید خواهید دید که چقدر دشوار است. به حالت شنای سوئدی کار را آغاز کنید، با یک جهش پاها را به خارج دو دست برسانید. به حالت اسکات در بیایید و دست ها را روی زمین نگه دارید، سپس دوباره به سمت عقب و حالت شنای سوئدی جهش کنید.

    دویدن به طرف بالای پله:

    در هر فرصتی که گیر آوردید از پله های خانه به طرف بالا و پایین بدوید، بالا رفتن مخصوصا باعث افزایش ضربان قلب و قدرتمند شدن پاها می شود.

    درجا:

    در حالی که عضلات هسته بدن خود را درگیر می کنید درجا بدوید، و دستهای خود را بالا و پایین ببرید. هدف این است که بالاتنه را صاف نگه دارید و تا جای ممکن زانوها را بالا بیاورید. تا می توانید به سرعت خود اضافه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. روش انجام این حرکت را اینجا تماشا کنید.

     

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    پرش به دو سمت‎

     

    پرش به دو سمت:

    یک پرش کوچک به چپ یک پرش کوچک به راست، فرض کنید در حال پرش از روی یک بند فرضی هستید.

     

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    پرش اسکات‎

     

    پرش اسکات:

    با انجام یک اسکات معمولی شروع کنید، سپس عضلات هسته ای خود را درگیر کنید و با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید. وقتی فرود آمدید، دوباره به حالت اسکات بروید. حرکت را تا جای ممکن سریع انجام دهید، که البته نیاز به کنترل بالا دارد.

     

    در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید

    گام روی جعبه‎

     

    گام روی جعبه:

    پله، چارپایه، و یا یک جعبه پیدا کنید و نوک پاهای خود را یکی پس از دیگری و با سرعت بالا روی آن بگذارید، برای عوض کردن پاها هر بار یک پرش کوچک هم انجام دهید تا مقدار کالری سوزی و ضربان قلب بالا برود.

    فراموش نکنید کاهش وزن نیاز به انجام ورزش هم دارد و نباید اجازه دهید محدودیت زمانی سدی برای رسیدن به هدفتان شود. در روزهایی که فرصتتان کم است و یا مواقعی مانند ماه رمضان که فقط بعد از افطار می توانید ورزش کنید، هر روز می توانید چند نمونه از این ورزش ها را انتخاب کرده و در فواصل کوتاه اجرا کنید.

    ◙ همه مطالب مربوط به ماه مبارک رمضان
  • ◙ آموزش نکات مهم رابطه زناشویی و جنسی
  • ◙ به کانال مــــا در تلگرام بپیوندید و لذت ببرید
    , , , , , , , , , ,
  • مطالب مرتبط
    چگونه چربی دور شکم را آب کنیم؟

    چگونه چربی دور شکم را آب کنیم؟

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

    بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

    پرسپولیسی سرشناس درخواست طلاق داد/خیانت به همسرش و رابطه با یک دختر جوان!

    پرسپولیسی سرشناس درخواست طلاق داد/خیانت به همسرش و رابطه با یک دختر جوان!

    تبریک عاشقانه سروین بیات به همسرش رضا قوچان نژاد + عکس

    تبریک عاشقانه سروین بیات به همسرش رضا قوچان نژاد + عکس

    معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام

    معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام

    عکس جدید مجتبی میرزاجانپور و همسرش

    عکس جدید مجتبی میرزاجانپور و همسرش

    ازدواج سوم ستاره فوتبال کشورمان با خانم بازیگر پرحاشیه

    ازدواج سوم ستاره فوتبال کشورمان با خانم بازیگر پرحاشیه

    وقتی که كی روش مچ دو بازيكن را در اتاق شان گرفت!

    وقتی که كی روش مچ دو بازيكن را در اتاق شان گرفت!

    برانکو ایوانکوویچ و همسرش در کاخ سعدآباد! عکس

    برانکو ایوانکوویچ و همسرش در کاخ سعدآباد! عکس

    رضا پرستش،بدل ایرانی مسی دستگیر شد

    رضا پرستش،بدل ایرانی مسی دستگیر شد

    مد لباس جدید مهدی طارمی و محسن مسلمان

    مد لباس جدید مهدی طارمی و محسن مسلمان

    فرناز اسماعیل زاده، دختر عنکبوتی ایران

    فرناز اسماعیل زاده، دختر عنکبوتی ایران

    ۷ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت + عکس

    ۷ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت + عکس

    بهترین ورزش برای لاغر شدن

    بهترین ورزش برای لاغر شدن

    ازدواج کاوه رضایی با والیبالیست تیم ملی بانوان+عکس

    ازدواج کاوه رضایی با والیبالیست تیم ملی بانوان+عکس

    مهدی طارمی و محسن مسلمان در مراسم مولودی خوانی مداح سرشناس! + عکس

    مهدی طارمی و محسن مسلمان در مراسم مولودی خوانی مداح سرشناس! + عکس

    رابطه جدید ایسکو بازیکن رئال مادرید با یک سوپر مدل جذاب + عکس

    رابطه جدید ایسکو بازیکن رئال مادرید با یک سوپر مدل جذاب + عکس

    دعوت نامه لیونل مسی برای بدل ایرانی اش

    دعوت نامه لیونل مسی برای بدل ایرانی اش

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    یوگا خنده چیست؟

    یوگا خنده چیست؟

    یوگا خنده چیست؟

  • تاریخ : ۳ - ۰۳ - ۱۳۹۶      
  • تبلیغ
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی