محققان دانشگاه اومئا بررسی کردند که چه زمانی برای ورزش زنان در طول ماه بهتر است و انجام ورزشهای قدرتی در چه روزهایی از ماه بیشتر بر بدن زنان تاثیر میگذارد. اطلاعات به دست آمده در این بررسیها نشان میدهد که، انجام ورزشهای قدرتی در دو هفته اول سیکل ماهانه …
ادامه نوشته »ورزشی
۵ فایده اصلی ورزش در زمستان و سرما
در سرمای زمستان بیشتر افراد علاقهای به ورزش کردن ندارند و به دلیل سرمای هوا بیشتر دوست دارند که در خانه باشند. با این وجود بهتر است بدانید که ورزش در سرما فواید زیادی دارد به سلامت جسمی و روحی کمک میکند. ورزش در هوای سرد ایمنی بدن را …
ادامه نوشته »مواد غذایی که مانع عضلهسازی میشود
هر کسی دوست دارد از تناسب اندام برخوردار باشد و بسیاری از افراد نیز کارهای منظمی را برای ساخت عضله و تقویت ماهیچههای بدن خود انجام میدهند. اگر شما هم چند هفته است که برای ساخت عضله در بدنتان تلاش میکنید اما هنوز هیچ تغییری در بدنتان نمیبینید، احتمالاً دلیلش …
ادامه نوشته »هرچه می خورید بنویسید تا لاغر شوید!
مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم می کنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن …
ادامه نوشته »آشنایی با ورزشهای ایزومتریک
بسیاری از ورزشهای ایزومتریک میتوانند به راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزشهای ایزومتریک کمک میکند تا مشخص کنید که آیا این ورزشها، مکملهای خوبی برای برنامهی تمرینی عادیتان هستند یا خیر. آشنایی با ورزشهای ایزومتریک درحالی که ورزشهای ایزومتریک میتوانند کمک کنند تا …
ادامه نوشته »راهکار های اشتباه برای کاهش وزن
بسیار خوب است که از تاثیرات مواد غذایی بر روی بدن خود آگاهی داشته باشیم اما اگر این اطلاعات بیش از اندازه و از طریق منابع گوناگون باشد، نوعی سردرگمی را در ما به وجود خواهد آورد. به عنوان مثال بسیار می شنوید که گفته می شود مصرف کربوهیدرات ها …
ادامه نوشته »پرحجم کردن پاها با این تمرینات
داشتن پاهای کشیده و متناسب با بدن خواستهی بسیاری از افراد است و از سوی دیگر پاهای بسیار لاغر ظاهر خوبی را ایجاد نمیکنند. بالا بردن کالری مصرفی روزانه میتواند به افراد بسیار لاغر کمک کند کمی وزنشان را بالا ببرند اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافهشده …
ادامه نوشته »تقویت ماهیچه های شکم و کمر با حرکت سوپرمن
حرکت سوپرمن در ورزش چیزی شبیه به حالت شخصیت سینمایی سوپرمن در حال پرواز است. من خودم این ورزش را روزانه حداقل یک دقیقه انجام می دهم چون برای تقویت ماهیچه های پشت بسیار مفید و موثر است. چگونه این حرکت را انجام دهیم؟ روی شکم بخوابید و انگشت …
ادامه نوشته »ورزش یوگا میتواند از میزان درد کمر بکاهد
ورزش یوگا میتواند از میزان درد کمر بکاهد مطالعات جدید نشان داده است که انجام ورزش یوگا میتواند از میزان درد کمر بکاهد و کارایی افرادی را که از کمر درد رنج میبرند افزایش دهد. کمر درد یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج میبرند …
ادامه نوشته » چهار ورزشکار قدرتمند گیاه خوار در جهان
با وجود این که مصرف گوشت در سراسر دنیا در حال افزایش است، تعداد زیادی از ورزشکاران قدرتی که در جهان رکورددار هستند، گیاه خوارند. چهار فرد قدرتمند در جهان که گیاه خوار هستند عبارتند از: ۱. هولدابی . ویگ: این ورزشکار زن ۳۰ ساله پاورلیفتینگ اهل ایسلند …
ادامه نوشته »رازهای کسانی که در لاغری موفق بودند
توصیه ها و راه های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد اما ممکن است پس از مدتی به نظر دست نیافتنی بیاید. به همین دلیل است که بهترین پیشنهادها را می توان از افرادی گرفت که خودشان این راه را تا پایان رفته باشند. رازهای کسانی که در لاغری …
ادامه نوشته »اهمیت سرد کردن بدن پس از ورزش
یکی از مهمترین مراحل در روتین تناسب اندام در پایان تمرینات است. بسیاری از اهمیت گرم کردن بدن و آماده شدن برای انجام تمرینات ورزشی آگاه هستند، اما به گفته کارشناسان، سرد کردن بدن پس از خاتمه ورزش نیز به همان اندازه مهم است. سرد کردن به بدن اجازه بازیابی …
ادامه نوشته »۴ اشتباه ورزشی که باعث مریضیتان می شود
دستور العمل پیشگیری از مریض شدن در این فصل بارها و بارها گفته شده: دست های خود را بشویید، صورت خود را لمس نکنید، واکسن آنفولانزا بزنید، میوه و سبزیجات میل کنید و به اندازه کافی نیز بخوابید. اما وقتی نوبت به ورزش می رسد این راهنما کمی دچار تغییر …
ادامه نوشته »بهانه گیری برای ورزش نکردن ممنوع!
افرادی که ورزش نمیکنند یا ورزش کردن را برای مدت طولانی متوقف میکنند غالبا بهانه مشترکی برای این کار دارند. میتوان این بهانه ها را کنار گذاشت تا زمانی فعال تری داشت. بهانه هایی که معمولا برای ورزش نکردن وجود دارد به شرح زیرند: ۱. وقت ندارم وقت …
ادامه نوشته »بهترین تمرینات ورزشی فضای باز برای خانم
ورزش کردن در پارک بسیار لذت بخش است بهترین تمرینات ورزشی فضای باز برای خانم وقتی تصمیم گرفتم در پارک بانوان تمریناتم را انجام دهم در ابتدا، افکار منفی به ذهنم خطور میکردند. مادرهای دیگر درباره من چه قضاوتی میکنند؟ کارم احمقانه نباشد؟ بعد خودم را مجبور کردم که …
ادامه نوشته »گیاهان عضله ساز
عضله سازی با مصرف گیاهان عضله ساز عضله سازی و افزایش حجم عضلات فقط با مصرف زیاد گوشت امکانپذیر نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد. اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید …
ادامه نوشته »پنج اشتباه ورزشکاران که تاثیر ورزش کردن آنها را از بین ببرد
فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش میشوند و میتوانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند. پنج اشتباه ورزشکاران میتواند تاثیر ورزش کردن آنها را از بین ببرد. تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر میتوانند همگی تاثیرگذار باشند. …
ادامه نوشته »آموزش تصویری بهترین حرکات ورزشی برای تقویت ران ها
برای تقویت ران ها به غیر از اسکات حرکات تاثیر گذار دیگری هم وجود دارد. اگر از اسکات زدن خسته شدید امروز روز شانستان است. با اینکه می دانیم راهی برای کاهش حجم بخش خاصی از بدن وجود ندارد اما با این حرکات می توانید روی داخل و خارج ران ها …
ادامه نوشته »در خانه کالری بسوزانید و خوش اندام باشید
ورزش کردن در این مدت برای همه ما سخت شده، اما جای نگرانی نیست برای هرچیزی راه حلی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد. ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش …
ادامه نوشته »آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
دراز و نشست به کاهش وزن شما کمک نمیکند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکمتان را به حال خود رها کنید. عضلات شکمتان را به حال خود رها نکنید بلکه درعین حال که یک رژیم غذایی سالم دارید، کاردیوی اضافه را وارد برنامه تمرینیتان کنید. …
ادامه نوشته »