مجله خبری حیاط خلوت
تبلیغ
۲ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۹:۰۸
تبلیغ
دنیای پیامک ( SMS )
  • کد مطلب : 24763
  • تاریخ انتشار : ۲۸ - ۱۱ - ۱۳۹۵
  • بازدید : 174
  • آموزش انجام درست حرکت پلنک

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    آموزش انجام درست حرکت پلنک
    آموزش انجام درست حرکت پلنک
    حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن این حرکت، حس می کنید ...
    حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند.
    عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن این حرکت، حس می کنید ران هایتان به زمین نزدیک شده یا کمرتان قوس برداشته است؟ ما نیز این حس را درک می کنیم.
    آموزش انجام درست حرکت پلنک
    به همین دلیل از جرج کوک که یکی از مربیان ورزشی حرفه ای است خواستیم نکات تخصصی خود را در مورد چگونگی انجام درست حرکت پلنک با ما درمیان بگذارد. بعلاوه در این مقاله یاد می گیرید که چگونه یک حرکت پلنک را برای خود چالش برانگیز تر بکنید.

    اگر با حرکت پلنک آشنا نیستید می توانید کار خود را با انجام حرکت شنا به کمک صندلی شروع کنید. این نوع اصلاح حرکتی در واقع بیشتر از رفتن روی زانو برای مبتدیان توصیه می شود.

    همچنین می توانید حرکت پلنک را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و به مرور آنقدر قوی شوید که به ۶۰ ثانیه برسید. برخی افراد قبل از اینکه پلنک را روی کف دست ها انجام دهند ابتدا با ساعد اجرا می کنند. اگر شما هم می خواهید این کار را بکنید مهم است دست ها را به عرض شانه ها باز کنید. همچنین شانه ها باید با دست ها در یک راستا باشد و نه جلوی آنها.

    در ادامه مشکلات شایعی که افراد هنگام انجام حرکت پلنک انجام می دهند را مورد بررسی قرار می دهیم.

    مشکل شماره یک: قوس دادن به کمر

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    اگر عضلات شکمی درگیر نشوند، دست ها از تحمل بیشتر وزن بدن خسته می شوند. وقتی چنین اتفاقی می افتد اولین واکنش، قوس دادن به کمر است که فشار بی موردی را به ستون فقراتتان وارد می کند.

    چگونه اصلاحش کنیم:

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    وقتی حرکت پلنک را نگه می دارید ممکن است فشارهای بی مورد زیادی اتفاق بیفتد. مطمئن شوید شانه ها باز و کف دست ها نیز کاملا روی زمین هستند. با باز کردن شانه ها، وزن را از بالا تنه بر می دارید و عضلات هسته ای بدن را که نیاز به کار کردن دارند درگیر می کنید.

    مشکل شماره دو: پایین آوردن ران ها

    وقتی عضلات شکمی و بازوها شروع به خسته شدن می کنند، ران ها شروع به پایین رفتن می کنند ( علتش نیروی جاذبه است ). در این حالت عضلات هسته ای بدن کمتر به چالش کشیده می شوند و روی پایین کمرتان فشار می آورید. در حرکت پلنک هدف تحمل چنین فشاری نیست.

    چگونه اصلاحش کنیم:

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    با کمی به داخل کشیدن باسن و منقبض کردن آن، ران خود را بالا نگه دارید. حتی می توانید پاهای خود را کمی از یکدیگر فاصله دهید تا بدن حالتی با ثبات تر به خود بگیرد. همینطور که عضلات شکمی را درگیر می کنید نفس عمیق بکشید.

    مشکل شماره سه: مستقیم به جلو یا بالا نگاه کردن

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    یکی دیگر از مشکلات شایع این است که سر خود را زیادی عقب ببرید و جلو یا بالای سرتان را نگاه کنید. این کار ممکن است روی گردنتان فشار وارد کند و در نتیجه فرم کلی بدنتان در این حرکت بهم می خورد.

    چگونه اصلاحش کنیم:

    آموزش انجام درست حرکت پلنک

    چشم ها را پایین و رو به زمین نگه دارید، طوری که سر و گردنتان با قسمت های دیگر بدن هم تراز باشند. همچنین توصیه می شود چانه را به طرف خود بکشید مخصوصا اگر خواستید ۶۰ ثانیه حرکت را نگه دارید.

    منبع: وب‌سایت دکتر کرمانی
    ◙ همه مطالب مربوط به ماه مبارک رمضان
  • ◙ آموزش نکات مهم رابطه زناشویی و جنسی
  • ◙ به کانال مــــا در تلگرام بپیوندید و لذت ببرید
    , , , , , , ,
  • مطالب مرتبط
    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    خوشحالی نامزد کاوه رضایی از گلزنی او

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    اصول درست ورزش کردن در ماه رمضان

    بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

    بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

    پرسپولیسی سرشناس درخواست طلاق داد/خیانت به همسرش و رابطه با یک دختر جوان!

    پرسپولیسی سرشناس درخواست طلاق داد/خیانت به همسرش و رابطه با یک دختر جوان!

    تبریک عاشقانه سروین بیات به همسرش رضا قوچان نژاد + عکس

    تبریک عاشقانه سروین بیات به همسرش رضا قوچان نژاد + عکس

    معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام

    معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای تناسب اندام

    عکس جدید مجتبی میرزاجانپور و همسرش

    عکس جدید مجتبی میرزاجانپور و همسرش

    ازدواج سوم ستاره فوتبال کشورمان با خانم بازیگر پرحاشیه

    ازدواج سوم ستاره فوتبال کشورمان با خانم بازیگر پرحاشیه

    وقتی که كی روش مچ دو بازيكن را در اتاق شان گرفت!

    وقتی که كی روش مچ دو بازيكن را در اتاق شان گرفت!

    برانکو ایوانکوویچ و همسرش در کاخ سعدآباد! عکس

    برانکو ایوانکوویچ و همسرش در کاخ سعدآباد! عکس

    رضا پرستش،بدل ایرانی مسی دستگیر شد

    رضا پرستش،بدل ایرانی مسی دستگیر شد

    مد لباس جدید مهدی طارمی و محسن مسلمان

    مد لباس جدید مهدی طارمی و محسن مسلمان

    فرناز اسماعیل زاده، دختر عنکبوتی ایران

    فرناز اسماعیل زاده، دختر عنکبوتی ایران

    ۷ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت + عکس

    ۷ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت + عکس

    بهترین ورزش برای لاغر شدن

    بهترین ورزش برای لاغر شدن

    ازدواج کاوه رضایی با والیبالیست تیم ملی بانوان+عکس

    ازدواج کاوه رضایی با والیبالیست تیم ملی بانوان+عکس

    مهدی طارمی و محسن مسلمان در مراسم مولودی خوانی مداح سرشناس! + عکس

    مهدی طارمی و محسن مسلمان در مراسم مولودی خوانی مداح سرشناس! + عکس

    رابطه جدید ایسکو بازیکن رئال مادرید با یک سوپر مدل جذاب + عکس

    رابطه جدید ایسکو بازیکن رئال مادرید با یک سوپر مدل جذاب + عکس

    دعوت نامه لیونل مسی برای بدل ایرانی اش

    دعوت نامه لیونل مسی برای بدل ایرانی اش

    ۵ عادت بد صبحگاهی که باعث چاقی و عدم تناسب اندام می شود

    ۵ عادت بد صبحگاهی که باعث چاقی و عدم تناسب اندام می شود

    ارسال نظر

    تبلیغ
    جدیدترین مطالب سایت
    کبوترهای قاچاقچی!

    کبوترهای قاچاقچی!

    کبوترهای قاچاقچی!

  • تاریخ : ۲ - ۰۳ - ۱۳۹۶      
  • تبلیغ
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • تبلیغ
    اخبار دنیای مد و ستاره ها
    بیوگرافی ستاره ها
    مطالب طنز و خنده دار
    نکات مهم آشپزی
    خبرهای تصویری
    دانستنی های جنسی
    زیبایی و تناسب اندام
    نرخ طلا و ارزتغییر
    انس جهانی به دلار
    مثقال طلا در بازار
    گرم طلای 18 در بازار
    سکه بهار آزادی
    سکه امامی
    سکه نیم
    سکه ربع
    سکه گرمی
    دلار آزاد
    یورو آزاد
    پوند آزاد
    درهم امارات آزاد
    یوان چین آزاد

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای وب سایت حیاط خلوت محفوظ می باشد .

    تهیه و تولید : پارس وی پی