مطالب محبوب
خانه > ورزشی > ورزش عمومی > حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر

برای کاهش و تخفیف درد کمر برخی از حرکات ورزشی به شما کمک می کنند به این منظور پیشنهاد می کنیم با این فعالیت های ورزشی همراه شوید تا بتوانید درد ستون فقراتتان را کاهش دهید با توجه به تصویر بالا مرحله به مرحله این حرکات ورزشی توضیح داده شده است که تاثیرات فوق العاده ای بر رفع درد در این ناحیه از بدن خواهد داشت .مبتلایان به کمردرد به این بخش نگاهی بیندازند .

A. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
B. زانوی پای چپ را با کمک هر دو دست خود به سمت سینه‌ بکشید. به طوری که کشش را در عضلات کمر، باسن و پشت ران، کاملا احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
C. دقیقا همین کار را روی پای راست خود هم انجام دهید.

D. حالا بعد از برگشتن به حالت اولیه، هر دو زانوی خود را به سمت داخل شکم و سینه بکشید و بازهم ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. هر کدام از این ۴ مرحله را ۳ مرتبه صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب و ۳ مرتبه شب‌ها قبل از خوابیدن تکرار کنید.

منبع:hidoctor.ir

♥ به کانال مــــا در تلگرام بپیوندید و لذت ببرید

همچنین بخوانید

ورزش هایی برای تقویت رابطه جنسی در ماه رمضان

معمولا در ماه رمضان ارتباط جنسی کاهش میابد دلیلش  محدودیت های دینی، فرهنگی و زمانی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A