آخرین خبرها
خانه > ورزشی > زیبایی و تناسب اندام

زیبایی و تناسب اندام

چطور شکم صاف‌تر و بدن زیباتری داشته باشیم؟

همه ما دوست داریم شکمی صاف و بدن زیبایی داشته باشیم، اما امان از این غذاهای خوشمزه و زندگی بی تحرک… اما دیگه کافیه! باید دست به کار شویم. در این مطلب از حیاط خلوت علاوه بر چند توصیه تغذیه ای، تعدادی حرکت ورزشی برای چربی سوزی برای شما عزیزان …

بیشتر بخوانید »

۷ نکته برای کم کردن وزن با پیاده روی

۷ نکته برای کم کردن وزن با پیاده روی برخی از اوقات انجام تمرینات سخت ورزشی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد اما در برخی از موارد نیز تنها با پیاده روی می‌توان کاهش وزن محسوسی ایجاد کرد. همانطور که می‌دانید پیاده روی یک روش آسان و در دسترس برای …

بیشتر بخوانید »

چگونه باسن و رانم را کوچک کنم؟

لاغر کردن باسن و رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند . در مرتبه دوم اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و این زمانی است که در برخی از باورها زن خوب باید کمی شکم هم داشته باشد . تمام این …

بیشتر بخوانید »

خوردن چه میوه هایی باعث لاغری می شود ؟

خوردن چه میوه هایی باعث لاغری می شود ؟ میوه ها جزو دسته خوراکی هایی هستند که به دلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارند باید در سبد غذایی روزانه تان قرار بگیرند. اما میوه ها تنها بخشی از یک رژیم غذایی سالم نیستند بلکه برخی از آن ها می …

بیشتر بخوانید »

تغذیه مناسب برای افزایش حجم عضلات

تغذیه مناسب برای افزایش حجم عضلات غذا و تغذیه در ورزش,بخصوص  ورزش پرورش اندام نقش بسیار مهمی را ایفا میکند.هرگز نمیتوان گفت که مکمل های غذایی میتوانند جایگزین مناسبی برای تغذیه باشند. تغذیه مناسب باعث رشد و افزایش حجم در بدن می شوند و  تمرینات شدید به تنهایی کافی نیست.در این مطلب مواد …

بیشتر بخوانید »

صبحانه بخورید تا لاغر شوید

به گزارش حیاط خلوت به نقل از ایسنا؛ یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نخوردن وعده صبحانه نه تنها باعث کاهش وزن نمی‌شود، بلکه چاقی را به دنبال دارد. ‌عزت‌الله فاضلی‌مقدم اظهار کرد: صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که متأسفانه مورد غفلت قرار می‌گیرد. این وعده غذایی …

بیشتر بخوانید »

نکات مهم برای آب کردن شکم

بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی شناسد؛ زن و مردهای زیادی هستند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می دهد و در هر جا به دنبال راه حلی برای خلاصی از این معضل هستند، آنها هنگام خرید لباس باید مواظب باشند لباسی بخرند …

بیشتر بخوانید »

برجسته کردن باسن ها با این حرکت ورزشی

بهترین حرکت ورزشی برای  برجسته کردن باسن همانقدر که آقایان نسبت به رشد برخی عضلات انگیزه و تمایل بیشتری دارند، خانم‌‌ها نیز تمایل به داشتن باسنی متناسب دارند، زیرا یکی از فاکتورهای تناسب اندام در خانم‌ها محسوب می‌شود. در این مطلب به شما می گوئیم که بهترین حرکت برای بزرگ …

بیشتر بخوانید »

تمرین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و بازو + عکس

تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. عضله‌ی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند   …

بیشتر بخوانید »

چگونه چربی های پشت کمر را از بین ببریم؟

حتما برای شما هم پیش آمده است که عکس بدون روتوش یکی از افراد مشهور را ببینید. اگر در چنین شرایطی بوده باشید به خوبی می‌دانید که برخی از این افراد نیز بر خلاف شکم صافی که دارند دچار یک مشکل بزرگ هستند و آن هم وجود چربی در پشت …

بیشتر بخوانید »

با انجام این تمرین ها پاهای قوی تری داشته باشید

آسیب دیدگی از ناحیه پا همیشه یکی از دغدغه های ورزشکاران حرفه ای بوده و جزو آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما می توان احتمال این نوع آسیب دیدگی را با انجام ورزش‌هایی کاهش داد شما ورزشکاران عزیز می‌توانید با انجام ورزش‌ها و تمرین های زیر پاهای قدرتمندتری …

بیشتر بخوانید »

بهترین راه چربی سوزی و کاهش وزن از نظر مربی بدنساز کیم کارداشیان

آیا می دانید بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن پیاده روی است نه دویدن با شدت بالا می باشد؟ اغلب دلیل این که بسیاری از ما از باشگاه رفتن فراری هستیم این است که حس می کنیم به درد ما نمی خود و تاثیری ندارد. در مقایسه با افرادی …

بیشتر بخوانید »

چگونه باسنم را بزرگ کنم؟

چگونه باسنم را بزرگ کنم؟ داشتن باسنی بزرگ برای بعضی افراد نشانه داشتن اندامی جذاب و زیبا می باشد .البته به شرطی که باسن حجیم باشد و توسط چربی ها انباشته نشده باشد می تواند در زیبایی پایین تنه شما نقش موثری داشته باشد .باسن از سه عضله سرینی بزرگ …

بیشتر بخوانید »

روش صحیح دویدن برای لاغری / برنامه کاهش وزن با دویدن

روش صحیح دویدن برای لاغری / برنامه کاهش وزن با دویدن یکی از راه های ساده و در دسترس برای کاهش وزن و تناسب اندام دویدن است . در این مطلب ۱۳ نکته برای کاهش وزن با دویدن آورده شده است که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را …

بیشتر بخوانید »

۱۲ حرکت ورزشی برای آب کردن شکم / عکس

۱۲ حرکت ورزشی برای آب کردن شکم  در این مطلب ۱۲ حرکت ساده برای آب کردن شکم و سفت شدن عضلات شکم گردآوری شده است که در ادامه مشاهده می کنید . حرکات ورزشی برای آب کردن شکم حرکات ورزشی برای آب کردن شکم آموزش تصویری آب کردن شکم بعد …

بیشتر بخوانید »

کم کردن وزن با دویدن

سوختن کالری می‌تواند در شما احساس گرسنگی ایجاد کند، اما سوخت رسانی عاقلانه نیز بسیار مهم است. وقتی فست فود را بعنوان غذای ریکاوری انتخاب می‌کنید، اگرچه سرشار از کالری است، اما ساعتی بعد، دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. اسنک‌های میان وعده‌ای ضروری هستند، اما باید اطمینان حاصل کرد که …

بیشتر بخوانید »

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟ یکی از بهترین راه ها برای شروع هربرنامه جدید کاهش وزن و برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی است. اصول کاهش وزن با پیاده روی اکثر مردم برای اینکه وزنشان را کم کنند به روش‌های متفاوتی متوسل می‌شوند. …

بیشتر بخوانید »

کوچک کردن شکم تنها با یک حرکت ساده

کوچک کردن شکم تنها با یک حرکت ساده با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید. یک حرکت ساده برای کوچک کردن شکم کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز …

بیشتر بخوانید »

آموزش ورزش در خانه با تصویر / تناسب اندام با ۱۵ دقیقه ورزش

آموزش ورزش در خانه با تصویر / تناسب اندام با ۱۵ دقیقه ورزش تمریناتی که در این مطلب آموزش داده می‌شود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم می‌تواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه …

بیشتر بخوانید »

حرکات چربی سوز قوی برای داشتن اندامی زیبا

۷ ورزشی که بیش از دویدن چربی می‌سوزانند برای افرادی که قصد دارند لاغر شوند دویدن می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال برخی ورزش‌ها از دویدن نیز کالری بیشتری می‌سوزانند. هفت ورزشی که می‌توانند بیشتر از دویدن کالری و چربی بسوزانند عبارتند از : چربی سوزی با دوچرخه ثابت …

بیشتر بخوانید »
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A