باید و نبایدهای سحری خوردن در ماه رمضان

آیا شما از اهمیت خوردن بهترین سحری در ماه رمضان مطلع هستید؟

ماه رمضان چند سالی است که در فصل گرم سال با روزهای طولانی قرار گرفته است.

به همین دلیل گشنگی و تشنگی بیشتر روی روزه داران فشار می آورد.

در این شرایط برای جلوگیری از ایجاد عوارض برای، باید وعده های سحری، افطار و میان وعده های افطار تا سحر را به بهترین شکل ممکن مدیریت کرد.

برای این کار می بایست به توصیه های متخصصین تغذیه و پزشکان توجه کرد.

به گزارش حیاط خلوت، متخصص بهداشت عمومی و مسئول روابط عمومی پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی توصیه کرد که روزه داران از مصرف غذای چرب و شیرین مانند کله پاچه ، کره و مربا، زولبیا بامیه و امثال آن در وعده سحری پرهیز کنند.

بهترین سحری در ماه رمضان چیست؟

دکتر محمد هاشمی روز پنجشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود:

این نوع خوراکی ها موجبات تشدید تشنگی در طول روز می شوند.

برخلاف تصور به سبب ایجاد پدیده ای تحت عنوان دامپینگ افزایش گرسنگی را در حین روزه داری در پی خواهند داشت.

خوردن آب زیاد در سحر ممنوع

توجه داشته باشید که نوشیدن مقادیر زیاد آب در وعده سحر به رفع تشنگی در طی روز کمکی نمی کند و همچنین می تواند مشکلات گوارشی برای افراد ایجاد کند.

وعده سحری یکی از وعده های اصلی غذایی در این ماه است که به هیچ وجه نباید از آن غافل شد

از نظر محتوای غذایی می توان سحری را مانند وعده ناهار در نظر گرفت.

مصرف سبزی و میوه جات

مصرف سبزیجات، کاهو، سالاد و میوه جات در این وعده به تعادل آب بدن بخصوص در روزهای طولانی تابستان کمک شایانی می کند.

همچنین می توانید با خوردن تعدادی مغزهای مقوی نظیر گردو، پسته، بادام، فندوق و … بدن خود را برای روز بعد آماده کنید.

توصیه های برای افطاری و شام

خوراکی مختصری مانند نان و پنیر به همراه یک شیرینی با کربوهیدرات پیچیده مانند خرما یا سوپ سبک به همراه یک نوشیدنی گرم یا ولرم، بهترین پیشنهاد برای افطار است.

نوشیدن مفرط آب یا مصرف مواد قندی ساده نظیر زولبیا بامیه به مقدار زیاد در این وعده موجب بروز سوء هاضمه و نیز افت مجدد قندخون به دنبال بالارفتن سریع آن شده و منجر به افت فشار خون، بی حالی، تعریق و حالت ناخوشایند می شود.

وی توصیه کرد که افطاری و شام در ۲ وعده جداگانه و با فاصله نیم ساعته صرف شود.

پرخوری در وعده شام نیز علاوه بر سوء هاضمه می تواند زمینه افزایش وزن پس از ماه رمضان را فراهم سازد.

هاشمی بیان داشت:

مصرف میوه ها نیز برای تامین نیازهای تغذیه ای به عنوان وعده پس از شام توصیه می شو.

همچنین فاصله شام تا سحر زمان مناسبی برای تامین آب بدن است.

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

⇐ کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز ⇒

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥