چگونه بیشتر عمر کنیم ؟

انسان ها همواره دنبال راه های برای طول عمر بیشتر هستند . اگر می خواهید بیشتر عمر کنید و سالم باشید در ادامه ۸ راه برای بیشتر عمر کردن را به شما معرفی می کنیم .

۸ راه برای بیشتر عمر کردن

ایجاد فقط چند تغییر در شیوه زندگی شما می تواند به شما کمک کند که طولانی تر زندگی کنید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که چهار رفتار بد – سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، ورزش نکردن و نخوردن میوه ها و سبزی ها به اندازه کافی – میتوانند خیلی زود عمر شما را پایان داده و در واقع چیزی حدود ۱۲ سال از عمر شما کم کنند!

خوشبختانه، شما می توانید چیزی را برای اصلاح این رویه و دیگر رفتارهای ناسالم انجام دهید.

از ۸ عادت زیر استفاده کنید تا بدن شما احساس جوانی کرده و بهتر به نظر برسد.

 در غذا خوردن زیاده روی نکنید

اگر میخواید تا سن سال عمر کنید، مقدار کمی غذا در داخل ظرف غذایتان ممکن است یک ایده خوب باشد. نویسنده دن بو اتنر، که طول عمر را در سراسر جهان مطالعه می کند، دریافت که قدیم ترین مردم ژاپن زمانی که احساس می کنند حدود ۸۰٪ سیر هستند، از خوردن غذا جلوگیری می کنند.محققان دانشگاه سنت لوئیس تایید کرده اند که خوردن غذای کمتر به شما کمک می کند تا دیرتر پیر شوید، در مطالعه ای در سال ۲۰۰۸ آنها دریافتند که محدود کردن کالری باعث تولید کمتر تری گلیسیرید می شود، هورمون تیروئیدی که متابولیسم را کاهش می دهد و روند پیری را سرعت می بخشد.

ازدواج کنید

داشتن رابطه جنسی رضایت بخش دو تا سه بار در هفته می تواند به مدت سه سال به زندگی شما اضافه کند. فعالیت زیاد  می تواند مقدار قابل توجه کالری را بسوزاند – گاهی به میزان ۳۰ دقیقه دویدن .(کدام را انتخاب می کنید؟)
رابطه جنسی منظم همچنین می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد، خوابتان را بهبود بخشیده، ایمنی شما را افزایش دهد و قلبتان را سالم تر نگاه دارد.

تلویزیون را خاموش کنید

وقت گذراندن زیاد جلوی تلوزیون  می تواند عواقب جدی در سلامتی شما ایجاد کند. در واقع، یک مطالعه سال ۲۰۱۰ نشان داد افرادی که چهار ساعت یا بیشتر در روز تلویزیون تماشا می کردند ۴۶ درصد بیشتر از افرادی که کمتر از دو ساعت در روز تماشا می کردند در معرض قرار گرفتن هر بیماری میباشند. حتی کمی کاهش زمان نیز می تواند کمک کند؛ هر ساعت اضافی که تماشا میکنید، خطر کلی مرگ را ۱۱٪ و خطر مرگز از بیماری قلبی را ۱۸٪ را افزایش می دهد.

از نور خورشید دوری کنید

اجتناب از نور زیاد خورشید می تواند سرطان پوست را سرکوب کند و همچنین می تواند با جلوگیری از چروک های صورت، خطوط ظریف و پوست ضعیف، شما را جوان کند.هرگز خیلی زود یا خیلی دیر نشده است که کرم ضد آفتاب را به رژیم مراقبت روزانه پوست خود اضافه کنید (به دنبال SPF 30 یا بالاتر باشید.) و فقط بر روی صورت خود تمرکز نکنید. نقاط آسیب دیده  توسط نورخورشید و لکه هایی بر روی قفسه سینه و گردن شما باعث می شود که شما به نظر پیرتر به نظر برسید.

معاشرت کنید

تحقیقات نشان می دهد که بدون یک شبکه قوی از دوستان و خانواده، شما در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید.تنهایی می تواند التهاب را ایجاد کند، و در افراد سالم دیگر می تواند به اندازه خطرناک بودن کلسترول بالا یا حتی سیگار کشیدن باشد.به نظر می رسد تنهایی بیشترین خطر را برای افراد سالخورده دارد که در معرض افسردگی نیز قرار دارند.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

دریافت کمتر از سه بار میوه و سبزی در روز باعث کاهش سلامت بدن شما می شود. نیروگاه های تغذیه ای پر از فیبر و ویتامین ها، میوه ها و سبزیجات می توانند ۷۶٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند و حتی ممکن است در کاهش خطر ابتلا بهسرطان سینه نیز نقش داشته باشند.همچنین، افزایش سوخت و ساز و افزایش گردش خون آنتی اکسیدان ها در میوه ها و سبزیجات می تواند چین و چروک را از بین ببرد.

روی تناسب اندام خود حساس باشید

تمرین روزانه نزدیک ترین چیزیست که ما به عنوان معجون چشمه جوانی داریم. یک مطالعه ۲۰۰۸ نشان داد که ورزش منظم با شدت بالا (مانند دویدن ) می تواند به ۴ سال زندگی شما اضافه کند، که تعجب آور نیست، با توجه به تأثیرات مثبت آن در قلب، ذهن و سوخت و ساز بدن شما.حتی ورزش متوسط – یک پیاده روی سریع، ۳۰ دقیقه ای برای هر روز، می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد.

سیگار نکشید

ترک سیگار شاید مهمترین چیزی است که می توانید برای سلامتی و طول عمر خود انجام دهید. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی بهداشت عمومی دریافت که زنانی که سیگار کشیدن را تا ۳۵ سالگی ترک کردند، به زندگی خود تقریبا شش تا هشت سال اضافه می کنند.
“ترک عادت موجب مرض نیست”. ترک سیگار می تواند روند بیماری را کاهش دهد و احتمال بقا را حتی در افراد سیگاری که آسیب جدی به ریه ها، مانند افرادی که مبتلا به سرطان ریه اولیه یا COPD شده اند را افزایش دهد.

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

⇐ کلیک کنید: مشاهده مطالب جدید و داغ امروز ⇒

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥